5 Belangrijke tips om gewicht te verliezen en af ​​te houden

5 Belangrijke tips om gewicht te verliezen en af ​​te houden

Het verlies gewicht is iets dat verder gaat dan het fysieke uiterlijk, omdat is aangetoond dat mensen hun gewicht moeten balanceren om te kunnen genieten van een goede gezondheid en ziekten te voorkomen.

In een wereld die gekenmerkt wordt door slechte voeding en zittend leven, hebben duizenden mensen te kampen met overgewicht en obesitas.

Deze aandoeningen worden beschouwd als ziekten vanwege de risico's die ze met zich meebrengen.

Naast het elimineren van vet voedsel uit uw dieet, is het belangrijk om goede gewoonten te oefenen en te gebruiken om kilo's te verliezen zonder ze terug te nemen.

Veel mensen willen dit bereiken. doel, maar weinigen slagen erin.

Daarom gaan we vandaag de 5 belangrijkste tips met u delen om u te helpen uw ideale gewicht op de lange termijn te handhaven.

1. Beheersing van de koolhydrateninname

Koolhydraten zijn in meer of mindere hoeveelheden aanwezig in bijna alle voedingsmiddelen, en het is belangrijk om hun inname te matigen om te slagen in het afvallen.

Om te consumeren een kleine hoeveelheid, kunt u de glycemische index (GI) -tabellen gebruiken, waardoor het gemakkelijker wordt om maaltijden te kiezen, wat de productie van vetweefsel helpt verminderen.

Aan de andere kant, het gebruik van deze diagrammen helpt ook om het voedsel te variëren, zodat u het beu bent om altijd hetzelfde te eten.

Wilt u meer weten? Lezen: De voordelen van rode biet die u niet kende

2. Niet om te kiezen voor "wonderdiëten" om binnen een paar dagen af ​​te vallen, brengt veel leed en moeite met zich mee. Het probleem is dat deze populaire "rage diëten" veel risico's creëren en in de meeste gevallen zijn de resultaten slechts tijdelijk.

Bovendien, wanneer het dieet voorbij is, is het waarschijnlijk dat het gevoel van angst en dwang het zal overnemen en je zult veel meer calorieën gaan eten.

Dus,

het beste is om gewicht te verliezen met geduld

, dankzij de goedkeuring van een gebalanceerd en gezond dieet, zoals bijvoorbeeld het mediterrane dieet.

3. Gezonde vetten eten Er kan worden gedacht dat om dit doel te bereiken, je alle vet van het dieet moet verwijderen vanwege de calorieën die het bevat. Het is echter belangrijk om te weten dat er essentiële vetzuren die het lichaam tot op zekere hoogte nodig heeft, om in perfecte staat te kunnen functioneren. De beste manier is om rode voeding, worstjes en industriële gebakjes, die voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten die het lichaam vergiftigen

In plaats daarvan

is het raadzaam het gebruik van omega-3 vetzuren,

die in voedingsmiddelen zoals olijf, blauwe vis en zaden

4. Doe elke dag oefeningen

Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Weet dat je geen excuses hebt om niet elke dag te sporten, want het duurt 30 minuten om te genieten van de voordelen van deze goede gewoonte. Fysieke bewegingen versnellen de hartslag, verbeteren het metabolisme en verlagen het lichaamsvet terwijl ze spiermassa krijgen. Vergeet niet om te lezen: ontspanningsoefeningen om diep te slapen

5. Een goed ontbijt eten

Gebrek aan tijd en motivatie zijn perfecte excuses om geen gezond ontbijt te eten. Toch moet u weten dat deze maaltijd de belangrijkste is van de dag,

voor een gezond gewicht en betere fysieke prestaties gedurende de dag

Daarom is het belangrijk om de tijd te nemen om een ​​volledig ontbijt te bereiden.

Idealiter bevat deze eerste maaltijd van de dag:

Calorieën: 20 tot 25% van de dagelijkse inname

Koolhydraten: tussen 50 en 60% van alle calorieën van de baby Eiwit van goede kwaliteit, zoals zuivelproducten, eieren of vleesproducten Vetten: zij moeten 25% van de totale calorieën van het ontbijt vertegenwoordigen en kunnen afkomstig zijn van granen, Zuivelproducten en eieren

Vitaminen en mineralen: deze zijn aanwezig in alle soorten groenten en fruit, ik kan worden gegeten in hun natuurlijke vorm of in sap


De beste zaden om af te vallen

De beste zaden om af te vallen

We weten dat wonderdiëten niet bestaan no. Afvallen vereist inspanning en vooral een goed dieet dat niet alleen ons helpt vet te verbranden, maar ook zorgt voor onze gezondheid. Fiber is essentieel , dus vandaag hebben we Laten we het hebben over de meest effectieve zaden voor gewichtsverlies. Dit zijn kleine schatten rijk aan voordelen die niet mogen worden verwaarloosd!

(Afvallen)

9 Eenvoudige gewoonten om wakker te worden met een platte buik

9 Eenvoudige gewoonten om wakker te worden met een platte buik

Als u een platte buik wilt hebben, weet u dat het misschien makkelijker is dan u denkt plaats deze eenvoudige tips in de praktijk en ziet u resultaten Het toevoegen van een aantal goede gewoonten aan uw dagelijks leven kan het verschil maken en ons veel goeds doen. We nodigen u uit een test te doen om het zelf te bekijken.

(Afvallen)