5 Belangrijke tips om gewicht te verliezen en af te houden
Het verlies gewicht is iets dat verder gaat dan het fysieke uiterlijk, omdat is aangetoond dat mensen hun gewicht moeten balanceren om te kunnen genieten van een goede gezondheid en ziekten te voorkomen.
In een wereld die gekenmerkt wordt door slechte voeding en zittend leven, hebben duizenden mensen te kampen met overgewicht en obesitas.
Deze aandoeningen worden beschouwd als ziekten vanwege de risico's die ze met zich meebrengen.
Naast het elimineren van vet voedsel uit uw dieet, is het belangrijk om goede gewoonten te oefenen en te gebruiken om kilo's te verliezen zonder ze terug te nemen.
Veel mensen willen dit bereiken. doel, maar weinigen slagen erin.
Daarom gaan we vandaag de 5 belangrijkste tips met u delen om u te helpen uw ideale gewicht op de lange termijn te handhaven.
1. Beheersing van de koolhydrateninname
Koolhydraten zijn in meer of mindere hoeveelheden aanwezig in bijna alle voedingsmiddelen, en het is belangrijk om hun inname te matigen om te slagen in het afvallen.
Om te consumeren een kleine hoeveelheid, kunt u de glycemische index (GI) -tabellen gebruiken, waardoor het gemakkelijker wordt om maaltijden te kiezen, wat de productie van vetweefsel helpt verminderen.
Aan de andere kant, het gebruik van deze diagrammen helpt ook om het voedsel te variëren, zodat u het beu bent om altijd hetzelfde te eten.
Wilt u meer weten? Lezen: De voordelen van rode biet die u niet kende
2. Niet om te kiezen voor "wonderdiëten" om binnen een paar dagen af te vallen, brengt veel leed en moeite met zich mee. Het probleem is dat deze populaire "rage diëten" veel risico's creëren en in de meeste gevallen zijn de resultaten slechts tijdelijk. Bovendien, wanneer het dieet voorbij is, is het waarschijnlijk dat het gevoel van angst en dwang het zal overnemen en je zult veel meer calorieën gaan eten.
Dus,
het beste is om gewicht te verliezen met geduld
, dankzij de goedkeuring van een gebalanceerd en gezond dieet, zoals bijvoorbeeld het mediterrane dieet.
3. Gezonde vetten eten Er kan worden gedacht dat om dit doel te bereiken, je alle vet van het dieet moet verwijderen vanwege de calorieën die het bevat. Het is echter belangrijk om te weten dat er essentiële vetzuren die het lichaam tot op zekere hoogte nodig heeft, om in perfecte staat te kunnen functioneren. De beste manier is om rode voeding, worstjes en industriële gebakjes, die voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten die het lichaam vergiftigen
In plaats daarvan
is het raadzaam het gebruik van omega-3 vetzuren,
die in voedingsmiddelen zoals olijf, blauwe vis en zaden
4. Doe elke dag oefeningen
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Weet dat je geen excuses hebt om niet elke dag te sporten, want het duurt 30 minuten om te genieten van de voordelen van deze goede gewoonte. Fysieke bewegingen versnellen de hartslag, verbeteren het metabolisme en verlagen het lichaamsvet terwijl ze spiermassa krijgen. Vergeet niet om te lezen: ontspanningsoefeningen om diep te slapen
5. Een goed ontbijt eten
Gebrek aan tijd en motivatie zijn perfecte excuses om geen gezond ontbijt te eten. Toch moet u weten dat deze maaltijd de belangrijkste is van de dag,
voor een gezond gewicht en betere fysieke prestaties gedurende de dag
Daarom is het belangrijk om de tijd te nemen om een volledig ontbijt te bereiden.
Idealiter bevat deze eerste maaltijd van de dag:
Calorieën: 20 tot 25% van de dagelijkse inname
Koolhydraten: tussen 50 en 60% van alle calorieën van de baby Eiwit van goede kwaliteit, zoals zuivelproducten, eieren of vleesproducten Vetten: zij moeten 25% van de totale calorieën van het ontbijt vertegenwoordigen en kunnen afkomstig zijn van granen, Zuivelproducten en eieren
Vitaminen en mineralen: deze zijn aanwezig in alle soorten groenten en fruit, ik kan worden gegeten in hun natuurlijke vorm of in sap
9 Voedsel om 's avonds te eten voor een platte buik
Je wilt een plattere buik hebben? Een dergelijke aspiratie vereist, zoals je weet, drie basistoetsen: standvastigheid, oefeningen en een lekker eten. Je kunt het niet op een dag doen, en niet in een week. Na enkele weken merk je een daling in volume en grotere stevigheid, minder slapheid en een paar kleinere maten.
7 Tips om af te vallen terwijl je slaapt
Overgewicht en obesitas zijn volksgezondheidsproblemen geworden, omdat er is aangetoond dat ze triggers zijn voor ernstige ziekten zoals diabetes of hypertensie. Een zeer sedentaire levensstijl en een slecht dieet zijn de meest voorkomende oorzaken van deze aandoeningen, maar er zijn ook veel factoren die hun ontwikkeling beïnvloeden.
Bovendien, wanneer het dieet voorbij is, is het waarschijnlijk dat het gevoel van angst en dwang het zal overnemen en je zult veel meer calorieën gaan eten.
Dus,
het beste is om gewicht te verliezen met geduld
, dankzij de goedkeuring van een gebalanceerd en gezond dieet, zoals bijvoorbeeld het mediterrane dieet.
3. Gezonde vetten eten Er kan worden gedacht dat om dit doel te bereiken, je alle vet van het dieet moet verwijderen vanwege de calorieën die het bevat. Het is echter belangrijk om te weten dat er essentiële vetzuren die het lichaam tot op zekere hoogte nodig heeft, om in perfecte staat te kunnen functioneren. De beste manier is om rode voeding, worstjes en industriële gebakjes, die voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten die het lichaam vergiftigen
In plaats daarvan
is het raadzaam het gebruik van omega-3 vetzuren,
die in voedingsmiddelen zoals olijf, blauwe vis en zaden
4. Doe elke dag oefeningen
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Weet dat je geen excuses hebt om niet elke dag te sporten, want het duurt 30 minuten om te genieten van de voordelen van deze goede gewoonte. Fysieke bewegingen versnellen de hartslag, verbeteren het metabolisme en verlagen het lichaamsvet terwijl ze spiermassa krijgen. Vergeet niet om te lezen: ontspanningsoefeningen om diep te slapen
5. Een goed ontbijt eten
Gebrek aan tijd en motivatie zijn perfecte excuses om geen gezond ontbijt te eten. Toch moet u weten dat deze maaltijd de belangrijkste is van de dag,
voor een gezond gewicht en betere fysieke prestaties gedurende de dag
Daarom is het belangrijk om de tijd te nemen om een volledig ontbijt te bereiden.
Idealiter bevat deze eerste maaltijd van de dag:
Calorieën: 20 tot 25% van de dagelijkse inname
Koolhydraten: tussen 50 en 60% van alle calorieën van de baby Eiwit van goede kwaliteit, zoals zuivelproducten, eieren of vleesproducten Vetten: zij moeten 25% van de totale calorieën van het ontbijt vertegenwoordigen en kunnen afkomstig zijn van granen, Zuivelproducten en eieren
Vitaminen en mineralen: deze zijn aanwezig in alle soorten groenten en fruit, ik kan worden gegeten in hun natuurlijke vorm of in sap
9 Voedsel om 's avonds te eten voor een platte buik
Je wilt een plattere buik hebben? Een dergelijke aspiratie vereist, zoals je weet, drie basistoetsen: standvastigheid, oefeningen en een lekker eten. Je kunt het niet op een dag doen, en niet in een week. Na enkele weken merk je een daling in volume en grotere stevigheid, minder slapheid en een paar kleinere maten.
7 Tips om af te vallen terwijl je slaapt
Overgewicht en obesitas zijn volksgezondheidsproblemen geworden, omdat er is aangetoond dat ze triggers zijn voor ernstige ziekten zoals diabetes of hypertensie. Een zeer sedentaire levensstijl en een slecht dieet zijn de meest voorkomende oorzaken van deze aandoeningen, maar er zijn ook veel factoren die hun ontwikkeling beïnvloeden.
