7 Verrassende voordelen van diepe ademhaling volgens Science
Wist u dat diepe ademhaling kan ons helpen te ontgiften effectief en ter bestrijding van pijn door het vrijkomen van endorfines?
diepe ademhaling of langzame ademhaling verleent kalm en welzijn voor de persoon die het regelmatig beoefent.
Dit type techniek, waarbij de persoon eraan went om diep in te ademen, de zuurstof vast te houden en uit te ademen voor zo lang mogelijk, is heel gebruikelijk in yoga of mindfulness .
Maar het moet gezegd worden dat, behalve deze praktijken die dit klassieke verbinding hebben met het boeddhisme en meditatie, ze komen niet veel voor in onze
We vragen ons dus zelden af "hoe we ademen."
Het is echter belangrijk om te weten dat wetenschappers van de Stanford University een interessante studie hebben ontwikkeld. waarin lieten ze zien hoe dit soort ademhaling belangrijk zou kunnen zijn.
Mark Krasnow, een biochemicus en directeur van dit werk, legt uit dat ze zelfs een kleine groep van neuronen die zich voordoen tussen de geïdentificeerde dit soort ademhaling en ontspanning, aandacht en zelfs efficiëntie om emoties te reguleren en angst te verminderen.
We staan zonder twijfel voor een eenvoudige en toegankelijke strategie die we allemaal zouden moeten volgen
Open gewoon je mond en adem diep, voorzichtig en rustig
vind je het al? Geweldig! Hieronder leggen we uit hoe ze u kan helpen.
Diep ademen om stress en angst te reguleren
Ademen is een actie die we onwillekeurig doen. We ademen zuurstof te verkrijgen en energie op cellulair niveau.
Vervolgens ademen we kooldioxide, bijproduct van cellulaire ademhaling.
Het bijna magisch proces brengt ons Opvallende voordelen zolang het op een gepauzeerde, ritmische en diepe manier wordt uitgevoerd. Maar we hebben dit al gevoeld: wanneer we bang of in paniek raken, wordt onze ademhaling schokkerig en erg snel: dit eerder gemelde proces breekt af en verandert het waardoor het hart "stopt".
- Van zijn kant heeft diepe ademhaling de mogelijkheid om het parasympathische zenuwstelsel te reguleren om een staat van ontspanning te stimuleren
- : het hart kalmeert, evenals de geest Door ons lichaam zuurstof op een kalme, constante en regelmatige manier te brengen, stoppen onze spieren ook met rekken. dat ons sympathisch systeem van zijn kant ophoudt stuur uw hoge pieken van cortisol en adrenaline
naar ons lichaam
Ons hele lichaam en onze geest komen in een toestand van zeer geschikte rust Ontdek ook: Japanse techniek om stress te elimineren 2. We verwijderen giftige stoffen
Deze informatie is interessant: onze lichamen zijn ontworpen om veel van hun toxines vrij te maken door middel van ademhaling.
Dus zou het goed zijn als we ons bewust worden van dat en minstens twee of drie keer per dag,
we hebben ten minste 10 minuten geduurd om diep te ademen.
3. We verminderen het gevoel van pijn
- Wat we bijna altijd onbewust doen als we pijn voelen, is onze adem inhouden.
- Als we echter lijden aan chronische en regelmatige pijn als gevolg van artritis, lupus of fibromyalgie, zal deze techniek ons bevrijden:
Probeer een paar seconden de adem in te houden en adem te halen Op deze manier zullen we endorfines, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam, vrijmaken.
4. Dit helpt ons onze houding te verbeteren
Zoiets eenvoudigs als het oefenen van diep ademhalen, zal ons in staat stellen om ons lichaamspatroon te verbeteren en, belangrijker nog, de nek-hals as.
Door het invullen van onze Longen van lucht zullen we de wervelkolom stimuleren om het in een meer harmonieuze, gebalanceerde en correcte houding te plaatsen.
Probeer het gerust eens.
Ontdek de oorzaken en behandelingen van pijn in de onderrug 5. We stimuleren het lymfestelsel
Het lymfestelsel is een essentieel onderdeel van het immuunsysteem van het lichaam en bestaat uit een complex netwerk van lymfevaten, weefsels, organen en lymfeklieren die vele functies vervullen.
Een van hen, degene die beladen is met lymfevocht, bevrijdt ons lichaam van de rest van de dode cellen en ander afval. Diep ademhalen helpt ons daar te komen, waardoor de lymfe stroomt, aangepast voor ons lichaam kan efficiënter werken.
6. Ons hart verzorgen
Wat ook interessant is om te weten, is dat aërobe oefening (cardio) vet als energie gebruikt, terwijl anaërobe oefening (krachttraining) glucose gebruikt als energie. Echter, als we gewend raken aan elke dag een diepe ademhaling,
zullen we een fantastische cardio-routine hebben.
Het zal onze cardiovasculaire gezondheid verbeteren en ons helpen te verbranden vetcellen
7. We verbeteren de spijsvertering
Diep ademhalen verbetert onze spijsvertering
U raadt het hoe?
Het is heel eenvoudig. Door ons lichaam meer zuurstof te geven en regelmatiger, geven we het ook aan de spijsverteringsorganen zodat ze efficiënter werken.
Daarnaast verhogen we de bloedstroom en
stimuleren we ook
We mogen niet vergeten dat dit soort ademhaling het zenuwstelsel reguleert, op deze manier voelen we ons rustiger en wordt de spijsvertering stiller en effectiever gedaan absorberen nog betere voedingsstoffen!
Ontdek Perfecte tips om uw geheugen te verbeteren
Vertel het ons. Al overtuigd van de ongelooflijke voordelen van deze eenvoudige ademhaling? Begin het vandaag te oefenen en je zult elke dag een stuk beter voelen.
Oefeningen om je armen te ondersteunen
Wapens maken deel uit van het lichaam waar velen van ons weinig aandacht aan besteden, wanneer ze uiterst nuttig zijn voor al onze taken het dagelijks leven en bieden ons een hoge mate van mobiliteit. Hun gewrichten zijn zeer dynamisch, waardoor ze zeer complexe bewegingen kunnen uitvoeren. Een van hun belangrijkste kenmerken is dat we ons kunnen herinneren dat ze ons in staat stellen cirkelvormige bewegingen te maken met onze schouders, ellebogen en polsen.
6 Volle granen die u niet mag missen
De consumptie van volle granen is de laatste jaren omhooggeschoten omdat ze een belangrijke bron van voedingsstoffen zijn die het lichaam ten goede komen. Hoewel er veel mythen over hun consumptie zijn overgebracht, worden ze nu erkend als fundamenteel in elk gezond dieet, omdat ze een belangrijke bron van vezels en complete koolhydraten zijn.
