7 Manieren om de dag goed te beginnen om stress en angst te bestrijden
Waarom probeer je niet wat eerder wakker te worden om de dag positiever tegemoet te treden en stress onder controle te houden? Dit geeft je meer tijd om je taken rustiger uit te voeren. Stress is een deel van ons leven. Deze natuurlijke emotie fungeert als een overlevingsmechanisme voor de mens: het activeert ons om ons beter aan te passen aan de dagelijkse uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd.
We moeten kunnen zien dat stress, goed beheerde en gecontroleerde, is positi
f. het fungeert als deze energie ons de kracht en adem om problemen op te lossen kan geven en beter voldoen aan de kleine tegenslagen van het dagelijks leven Maar het probleem doet zich voor wanneer we stoppen beheren, wanneer de spanning zich ophoopt
, wanneer de hersenen alleen gevaar zien en niet rationaliseren. Van dag tot dag wordt deze stress chronisch totdat ze in een staat van totale kwetsbaarheid raakt dat is al snel tot angst, spierpijn, hoofdpijn, hoge bloeddruk ... te vermijden of deze realiteiten we raden u dan deze 7 tips te minimaliseren verschijnen.
Hier zijn 7 ideeën die we kunnen volg in de ochtend. Kies degene die het beste bij u past en
begin op de meest gezonde manier aan de dag.
Sta iets eerder op We weten dat het niet gemakkelijk is, om een uurtje slaap te nemen bij onze rust is niet iets dat we elke dag kunnen doen.
Maar probeer het met minstens een half uur. De redenen waarom we iets eerder zouden moeten opstaan, zijn veel en erg interessant:
Hiermee kunt u het tempo verlagen en de dingen rustiger doen
(verlaat het huis terwijl u haast hebt) stress).
- Voor en op een meer ontspannen manier opstaan helpt ons om meer aanwezig te zijn, bewust van waar en wanneer. We kunnen meer tijd besteden aan enkele eenvoudige oefeningen om stress te beheersen en angst.
- Ontdek ook 5 eenvoudige tips voor dagelijks emotioneel beheer
- 2. Drink een glas water in kleine slokjes
De belangrijkste truc om de dagelijkse stress te beheren is om het tempo te verzwakken en het ontwikkelen van een meer bewust, meer serene en intuïtief aan haar eigen behoeften.
We besteden onze dagen zijn afhankelijk van deze externe factoren
: wat anderen van ons verwachten, wat we moeten doen, wat we moeten bereiken.
- We moeten onze mentaliteit veranderen en richt onze blik naar binnen, naar dat lichaam en geest dat gezuiverd en geoxygeneerd moet worden. Een manier om dat te doen is door een glas water op een lege maag te drinken. Drink het zachtjes, zonder haast. 3. Mediteer gedurende 5 minuten
- Meditatie verbetert onze kwaliteit van leven en heeft een zeer gunstige invloed op onze hersenen. Het ontspant ons, helpt ons spanningen kwijt, om te zorgen voor ons innerlijke wezen en het kanaal angst.
- Maar
we moeten zich bewust zijn es dat meditatie treinen per dag
zijn
De voordelen worden niet gezien in de eerste week, maar na een tijdje, wanneer ons brein heeft geleerd van de buitenkant af te sluiten om verbinding te maken met ons interieur. 4. Doe enkele oefeningen gedurende 10 minuten Je hebt maar 10 minuten van je tijd nodig. Als je eenmaal bent opgestaan, drink een glas water en mediteer,
niets beters dan doen wat buigen, lopen, touwtjespringen ...
Kies wat bij de beter voor je mogelijkheden en niet te intens.
De bloedcirculatie zal beter zijn, ons hart zal elke dag sterker zijn en we zullen effectiever omgaan met de bijwerkingen van stress. Ken 6 snelle oefeningen voor stevige billen
5. Een anti-stress breakfast
Om de dag op de beste manier we ook zorg te dragen voor zijn dieet te beginnen.
Er zijn voedingsmiddelen die, dankzij hun hoge gehalte aan anti-oxidanten, vitaminen en eiwitten, kunnen wij om onze verdediging te verhogen, zodat de reactie op stress is de meest geschikte capaciteit
Kennis te nemen van degenen die kunnen helpen en te starten in uw ontbijt op te nemen.
Oats
Orange
Eggs
- donkere chocolade
- Advocaten
- Cranberries
- Nuts
- Een kamille thee
- Ontdek 5 voedingsmiddelen te vermijden voor het ontbijt
- 6. Visualiseer uw dag
- Een fantastische strategie om met alledaagse stress om te gaan, is om onze dag te visualiseren. Stel je voor als je wilt dat het is
Vandaag is mijn dag stil
Niets en niemand zal mijn innerlijke vrede
veranderen zal ik mijn dag tegemoet en niets zal mij ..
- Ik ken mijn sterke punten, ik weet wat ik waard ben en niets en niemand zal me zwak voelen
- Vandaag neem ik mijn verantwoordelijkheid voor een paar uur, maar
- zal ik mezelf toestaan ook om tijd voor mij te nemen
- , om mezelf te zijn, om te ontspannen en mijn hobby's te oefenen.
- 7. Ga het huis uit "gevoed" met positieve emoties Dit is geen onzin. Als u erover nadenkt, hoe vaak hebben wij het huis verlaten met een slecht gevoel?
ruzie met onze partner, de gretigheid met kinderen of zelfs onze eigen gedachten, waardoor onze dag gaat verschrikkelijk verhogen, zonder twijfel, stress sensatie.
Probeer het huis te verlaten met een goede dosis van positieve emoties in uw persoonlijke zak. Zeg maar dag tegen je familie met een "I love you" met
deze woorden, die blijven in het hart en ons momentum
- voor de hele dag
- Wees er zelf van overtuigd dat alles goed komt en dat je het verdient om gelukkig te zijn. Een ontspannen geest brengt balans in iemands leven .
- Aarzel niet om deze tips in de praktijk te brengen.
De 14 voedsel dat je moet altijd in de koelkast
U Stel je voor: je koelkast openen, en je bent vertrokken met slechts een halve tomaat en een citroen. Wat ga je eten voor het diner? Als dat gebeurt over je heen, is het belangrijk dat u de aankoop van uw producten meer bewust en georganiseerd. In dit artikel zullen we een lijst samen te stellen voedingsmiddelen die nooit mag missen in de koelkast.
3 Ontbijten om uw natuurlijke afweer
Op bepaalde tijden van het jaar onze natuurlijke afweer verzwakt enigszins. Tijdens de winter, in intense periodes van stress, of na een ziekte of een operatie, ons immuunsysteem zwakker en kwetsbaarder. En als u uw dag beginnen met een gezonde dosis van de natuurlijke afweer, van de breakfast eerste optie: een gezond ontbijt voor onze natuurlijke afweer een natuurlijke citroensap met een lepel honing een kom havermout met rozijnen en noten Een roerei met zachte knoflook Waarom is dit ontbijt gezond?
