8 Oefeningen om de voeten te versterken

De voeten ondersteunen al het gewicht van ons lichaam en we gebruiken om te lopen en overal naartoe te gaan. We behandelen ze echter niet zoals ze verdienen. Huidige schoenen verzwakken de voeten en maken ze tegelijkertijd stijf of vervormen ze. Pijn is aan de orde van de dag en we weten vaak niet wat we moeten doen

In dit artikel bevelen we

een reeks oefeningen aan om uw voeten te versterken . Je kunt perfect thuis trainen! Voeten gezond en sterk

Hoewel ze zeer belangrijke functies hebben,

zijn de voeten de vergeten van het lichaam . Behalve het knippen of schilderen van nagels, het regelmatig verwijderen van eelt of het dagelijks wassen, stopt de zorg daar. Als we daar de schoenen en sokken aan toevoegen , het gewicht dat ze elke dag moeten dragen en het gebrek aan lichaamsbeweging, het is niet moeilijk te begrijpen waarom ze zoveel pijn doen vooral 's nachts. Het is dan belangrijk om bepaalde dagelijkse bewegingen te maken om ze te versterken en vermijd mogelijke verwondingen.

Lees ook dit artikel: Wist u dat uw nagels veel kunnen zeggen over uw gezondheid?

Voetoefeningen

U kunt thuis voor uw voeten zorgen als u kom terug van kantoor, na het eten als je tv kijkt of tijdens de lunch. En zelfs, af en toe, terwijl u aan uw bureau zit.

1. Strek je tenen

Dit is een eenvoudige beweging om de voeten te "ontwaken". Je moet dit doen voor de andere oefeningen, zoals een warming-up.

Ga comfortabel zitten en verwijder je schoenen en sokken als je ze draagt

Ondersteun en rek je tenen zo veel als je kunt

houd deze houding 15 seconden vast.
Ontspan en probeer het opnieuw. Doe drie sets 2. Druk op
Tips Deze oefening wordt gebruikt om de vingers, de voetspieren en de voetboog te versterken.

Til de hak een beetje op, druk met uw tenen op de grond

(dit is het beste gedaan op een kleed of handdoek) en houd deze positie een paar seconden vast.

Rust en druk opnieuw. Herhaal 10 keer 3. Een pen oppakken
Je zult versteld staan van deze oefening omdat het in het begin niet zo eenvoudig is

Ga zitten op een stoel met een rechte rug

Plaats een pen of een potlood op de vloer en

pak het op met je tenen
. Laat het rusten op de vloer, wacht een paar seconden en neem het terug. Doe 20 herhalingen U kunt geleidelijk dikkere pennen of verschillende texturen gebruiken.
4. Op de grond drukken
U kunt een handdoek of elastiek gebruiken

Neem het element met uw handen vanaf de uiteinden

Plaats één voet in het midden (op de vingers en middenvoetsbeentjes).

Strek je armen en druk met je voet.
Houd 10 seconden vast, rust uit en begin opnieuw. Voer 10 herhalingen uit.
5. Verzamel en rek een handdoek
Dit is een andere manier om de tenen te versterken

Plaats een handdoek op de grond

Pak met je tenen een rand op en breng deze terug naar achteren (zodat de handdoek vouwt)

Trek het dan uit zoals het was aan het begin. Doe deze oefening 5 keer.
Lees ook dit artikel: Waarom voel je tintelingen in je handen en voeten?
6. Spreid je vingers (met iemands hulp)

Met deze techniek kun je je tenen strekken en versterken. Het is heel eenvoudig.

Wanneer u uit de douche komt en uw voeten droog zijn,

plaats je vingers tussen je tenen (door ze ineen te laten komen)

Druk licht en rust. Doe het 5 keer. U kunt ook de teenscheiders gebruiken die in schoonheidcentra worden gebruikt om nagels te schilderen.
7. Strekken met een bal

Je kunt een tennisbal of golfbal gebruiken. Het belangrijkste is dat het niet flexibel is

Sta op en plaats de bal onder de voetzool

Maak cirkelvormige bewegingen, naar voren en naar achteren.

Realiseer dan hetzelfde met de andere voet
Naast het rekken van dit gebied, zal het je balans verhogen.
8. Enkel Stretch

Omdat je de vingers en voetzolen hebt bewerkt, is het tijd om je kuiten en enkels te bewegen.

Je kunt met de klok mee draaien en draaien andere kant voor een paar seconden

Je kunt de tenen ook met de palm van je hand pakken en ze naar de zijkanten strekken

Beweeg je voeten op en neer ... er zijn verschillende manieren om deze serie te voltooien
Oefeningen voor gymvoeten
Als u traint in een sportschool, naast het versterken van de biceps en triceps, kunnen de voeten worden opgenomen in uw programma.

Er zijn verschillende oefeningen die, door hun bewegingen of technieken ook de planten of tenen te bewerken:

1. Rugslag met sprong

Van landing naar momentum, je versterkt de laterale spieren van de enkels en zorgt voor stabiliteit

Duw het rechterbeen naar voren en verplaats het linkerbeen diagonaal (niet trek je voet)

Houd je rug en heupen recht

til de linkervoet op en
maak de pas naar voren door het rechterbeen terug te brengen
. Wil je om meer te weten? Lees ook: 5 beenoefeningen om thuis te doen zonder fitnessapparatuur 2. Kraakpanden met spring

Natuurlijk ken je de beroemde squats al, maar in dit geval verandert de oefening om ook de voetzolen te bewerken (en de hartslag te verhogen).

Ga rechtop staan met de rug en de handen op de taille

Spreid de benen en buig uw knieën iets

Beweeg de bilspieren naar achteren
Sluit vervolgens uw benen om terug te keren naar de startpositie
3. Directional Jumps with One Leg
Het begint op dezelfde manier als de vorige oefening, maar in dit geval, in plaats van de benen te openen, breng je de rechterknie naar de buik (zo hoog als je kunt)

Laat je rechterbeen zakken en doe hetzelfde met je linkerbeen

Het idee is dat

de ondersteunde voet een
sprong neemt om de beweging te begeleiden. Vóór om te eindigen, niet te missen: Hoe snel schaafwonden en blaren op de voeten te behandelen? Na het kopen van nieuwe schoenen, is het normaal om te lijden aan de klassieke bollen ter hoogte van de hielen of schaafwonden aan de tenen, en dit is erg pijnlijk! Wat kunnen we doen om het te vermijden? Mis niet de eenvoudige tips die we u in dit artikel geven, omdat ze u van grote hulp zullen zijn.

Wat de voetvorm zegt over onze persoonlijkheid

Het kan u verbazen, maar de vorm van de voeten geeft ons veel informatie, veel meer dan we kunnen denken. Meer lezen "

7 Voedingsmiddelen die je helpen spieren te maken

Is echter ook van essentieel belang om bepaalde voedingsmiddelen te beschouwen die een belangrijke rol spelen bij het behalen van goede resultaten. Er is een goede keuze voedingssupplementen om het effect van beweging aan te vullen. Echter, het is beter om te kiezen voor biologische ingrediënten die voedingsstoffen zijn gunstig voor de gezondheid spier op vele manieren.

(Goede gewoonten)

6 Redenen om regelmatig druivensap te eten

De druif is een vrucht die in de gastronomie en de traditionele geneeskunde heeft genoten, niet alleen omdat het is veelzijdig, maar ook omdat het hoge gehalte aan voedingsstoffen is gunstig voor body . het verschilt vooral een bron van resveratrol en polyfenolen, beide krachtige antioxidanten die de effecten van oxidatieve stress en verminderen het risico op chronische ziekten .

(Goede gewoonten)