Hoe uw metabolisme werkt volgens uw leeftijd
Het metabolisme en hoe het werkt, verandert met de leeftijd
Als je wilt weten hoe je metabolisme werkt volgens de leeftijd die je hebt, kijk dan eens naar deze aspecten die je zullen toelaten deze realiteit beter te begrijpen
Metabolisme op 20
Het metabolisme op 20 is sneller dan ooit , hoewel het van elke persoon, zijn eigen genetica en het niveau van fysieke activiteit afhangt
Houd in gedachten dat mensen met meer spiermassa meer energie nodig hebben. <> Op 25-jarige leeftijd vormt het lichaam botten, en dat is wanneer Eind dit decennium kost het ons wat meer werk om af te vallen. Op 30-jarige leeftijd begint het metabolisme met 2% per decennium te vertragen.
Hoewel het in dit stadium gemakkelijk is om af te vallen als je daar zin in hebt, moet je vermijden:
Fastfood
- Industriële bakkerij
- Alcoholische dranken
- Frisdranken met suiker
- Dit soort voedsel geeft u slechts
lege calorieën en geen voedingsstoffen die u echt brengen voordelen . Als u een persoon bent die de neiging heeft om aan te komen, ga dan voor magere zuivelproducten en onthoud dat het beter is om vijf maaltijden per dag te eten en ontbijt is de belangrijkste maaltijd
Werking van het metabolisme op 30
Vanaf de leeftijd van 30,
neemt het aangeboren vermogen om calorieën te verbranden . Het lichaam is gestopt met het afscheiden van het hormoon dat verantwoordelijk is voor groei en de spiermassa is niet langer hetzelfde. Echter, als je je spieren werkt en krachttraining doet, kan dit effect worden verhinderd.
In het geval van zwangerschap kan de werking van het metabolisme ook volledig veranderen, zowel in de ene als in de andere richting. Versnellen of vertragen
Op de leeftijd van 30, moet je beginnen met het vermijden van witte suiker, evenals alle soorten geraffineerde voedingsmiddelen.
- Eet vetarme zuivelproducten of kies voor sojamelk of tarwemeel. haver helpt om calorieën te verminderen. <> Om de spijsvertering te bevorderen, kun je fruit tussen de maaltijden consumeren: je zult darmproblemen voorkomen.
Het is ook belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Het is raadzaam om de consumptie van rood vlees te verminderen en het visverbruik - te verhogen. Op deze manier behoud je een goede spiermassa en vermijd je striemen.
- Wat de meest aanbevolen oefening in deze fase betreft, is het beter om te kiezen voor een matig aerobisch werk en de spieren met disciplines zoals pilates
Metabolisme op 40-jarige leeftijd In dit decennium zijn oestrogeen- en progesteronspiegels significant verminderd
, wat ook metabole vertraging veroorzaakt
Het lichaam komt in een toestand genaamd "sarcopenie" en het is ook wanneer de spiermassa begint te verminderen.
Op dit moment is het belangrijk om voor de eiwitinname te zorgen om te proberen niet zoveel spieren verliezen Als het eenmaal 45 jaar oud is, is het waarschijnlijk dat 10% van de spiermassa de komende tien jaar verloren gaat. De beste manier om te proberen niet aan te komen is om kleine vangsten van voedsel te maken die vo ze maken het mogelijk om geen honger te hebben. Een van de meest aanbevolen producten is: Fruit
Magere yoghurt
- Plantaardige proteïne
- Groene thee
Walnoten
- Het beste wat u kunt doen is
- om je menu aan te passen aan de fysieke activiteit die je elke dag ontwikkelt
- .
- Op dit moment is het belangrijk om koolhydraten te vermijden en ten minste drie keer per week peulvruchten te eten, evenals goede doses groenten en fruit
- Metabolisme vanaf 50 jaar
Vanaf 50 jaar is de meest voorkomende toename een toename in gewicht, en dit komt omdat het metabolisme veel trager is Het -lichaam heeft de neiging de spiermassa te vervangen door
lichaamsvet.
Dit betekent dat het lichaam minder calorieën nodig heeft dan eerst, dus begin met een dieet of verminder hoeveelheden zijn nuttig in dit stadium.
In deze tijd is het aanbevolen om een speciaal dieet te volgen door een specialist.
Niemand dan
kan een voedingsdeskundige bereiden een uitgebalanceerd, op maat gemaakt plan dat u op zijn beurt de voedingsstoffen zal leveren die uw lichaam nodig heeft. Onthoud om dit alles te combineren met de sport.
6 dingen om te weten over osteoporose
Een van de problemen van osteoporose is dat het geen botte symptomen vertoont totdat het bereikt is gevorderd stadium. Meer lezen "
3 Yogahoudingen om voor je kleine bekken te zorgen
Het kleine bekken bevindt zich in het onderste deel van het lichaam. We kunnen zeggen dat het zowel de buik als de benen ondersteunt. Veel vrouwen hebben problemen of ongemak in de spieren van het bekken. Over het algemeen is de kwetsbaarheid van dit gebied te wijten aan zwangerschap, laesies in het gebied of gebrek aan lichaamsbeweging.
Hoe voorkomen en behandelen van decubitus
Wanneer een persoon gedurende zeer lange tijd ligt vanwege ziekte of leeftijd, is de vorming van doorligwonden gebruikelijk. Huid is onderworpen bij hoge druk en op sommige plaatsen kan eerst roodheid vertonen, daarna blaren, wonden of zweren. Om dit te laten gebeuren of om behandeld te worden, raden wij aan lees het volgende artikel.
