Hoe verliest u geen calcium in uw botten
Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam! Het is gevonden bij 99% in de vorming van ons skelet. De rest is gevonden in het bloed. Het is daarom essentieel voor ons organisme! Calcium is essentieel voor onze gezondheid. Het is aan hem te danken dat de zenuwen functioneren. Deze, net als de spieren, trekken samen met de calciuminname. Ons hart kan zijn essentiële functies vervullen dankzij dit essentiële mineraal!
Gezien het belang ervan, is het goed om te weten hoe calcium beter in ons lichaam kan worden opgenomen. We zullen u daarom een geheel geven te volgen principes. Dit zijn eigenlijk richtlijnen die ons helpen onze botmassa niet te verliezen. Onze botten en tanden blijven gezond. Het gewicht van de tijd zal geen probleem vormen voor deze grote pijlers van calcium! Het moet bekend zijn dat ons voedsel heel vaak zijn ergste vijand wordt ... Let op, dit zal u zeker van dienst zijn!
De gevolgen van het verlies van calcium
- Pijnen in de gewrichten: schouders, knieën, heupen , etc.
- Tintelingen en krampen , vooral 's nachts, waardoor we van rust worden beroofd
- Nagels worden fragiel
- Hoge niveaus van cholesterol en hypertensie
- Hartritmestoornissen en hartkloppingen
- Tandheelkundige problemen
- Huidproblemen
- Gevoelloosheid in de bovenste en onderste ledematen
- Osteoporose
Richtlijnen voor het bewaren van calcium
Melk en yoghurt zijn geweldig voor het verkrijgen van onze dagelijkse calciuminname
- Diëten met veel vet maken het moeilijk om calcium te absorberen het is noodzakelijk om te voorkomen dat alle voedingsmiddelen die dit element bevatten, zo slecht zijn voor de gezondheid.
- Rootins zijn nodig om calcium te maken Maar let op, te veel consumeren veroorzaakt het tegenovergestelde effect en elimineert calcium! Het is daarom noodzakelijk om een gebalanceerde inname te hebben bij het eten van groenten, gedroogd fruit, vlees mager, kabeljauw, zuivelproducten ...
- Alle calciumrijke voedingsmiddelen verliezen hun eigenschappen wanneer ze worden gekookt bij hoge temperaturen Hetzelfde is waar als het wordt opgelost in water. Dus je moet weten wanneer je groenten kookt.
- Als een dieet erg zuur is, zoals bijvoorbeeld in de oosterse keuken, verliest calcium zijn eigenschappen. Dus we moeten een zeer strikt evenwicht hebben in onze manier om te eten. Vooral als je suiker, zuivelproducten, koffie, alcohol, vis, eieren eet ... Al deze voedingsmiddelen voorkomen dat calcium zich aan de botten bindt.
- Calcium heeft vitamine D nodig om geabsorbeerd te worden. Waar kunnen we ze vinden? In zalm, ingeblikte tonijn in olie, ontbijtgranen en natuurlijke yoghurt. Weinig voedingsmiddelen bevatten vitamine D; we raden daarom aan om vitaminebestanddelen te gebruiken die in reformwinkels worden verkocht. Je moet ook weten dat je vitamine D kunt synthetiseren door in de zon te bruinen. Lopen of wandelen een uur per dag in de open lucht is echt gunstig!
- We moeten het evenwicht bewaren tussencalcium en fosfor We kunnen fosfor vinden in rijst, granen, artisjokken, peterselie, champignons, rozijnen en eiwit
Ander advies
- Groenten en fruit met vitamine A en C zijn essentieel! Ze helpen ons om calcium in ons lichaam te synthetiseren en te behouden. Je kunt ze vinden in citroenen, sinaasappels, kiwi's, wortels, ananas, meloenen, pompoenen, mango's, kool, paprika's, abrikozen, tomaten ...
- Je moet ten minste drie zuivelproducten per dag consumeren. Voedingsdeskundigen raden aan yoghurt of gefermenteerde melk te eten. Bij de laatste verdwijnt lactose, de melk en dus gezonder en gemakkelijker te verteren. Het kan ook worden vervangen door sojamelk, die veel gezonder is.
- Je moet ook weten dat het koken van fruit en groenten een deel van vitamine C vernietigt. Onthoud dat het essentieel is om calcium te synthetiseren. Voedingsdeskundigen adviseren om gekookte groenten niet te misbruiken. Het is beter om ze rauw te eten. Om u een voorbeeld te geven van een goede eiwitinname
- (u herinnert zich dat te veel eiwitten calcium vernietigen), stellen wij voor dat u ten minste twee dagelijkse porties consumeert. Er moet vlees zijn, zoals kip (ongeveer 100 gram), en het andere moet een stuk blauwe vis zijn (tussen 150 en 200 gram). Op het niveau van het eiwit zijn deze hoeveelheden het meest geschikt om calcium te behouden.
7 Natuurlijke remedies om cellulitis te verminderen
Cellulite is deze ' huurder "hinderlijk aanwezig is op het lichaam van vele vrouwen , die ons weerstaat ondanks remedies, crèmes en oefeningen. Weg met het volledig is niet gemakkelijk, tenzij je wilt gaan door de kamer operatie. Daarom hebben we geen andere keuze dan het te accepteren door ons te vertellen dat cellulitis deel uitmaakt van ons lichaam.
De oorzaken en behandelingen van rugpijn
Pijn in de onderrug, ook bekend als lage rugpijn of lage rugpijn, is een pijn die relatief mild kan zijn, maar het kan ook ernstig en aanhoudend zijn, en veroorzaakt soms een grote invaliditeit in het lichaam. iemand die lijdt. Het lendegebied bestaat uit een complexe structuur bestaande uit onderling verbonden en op elkaar geplaatste elementen.
