Tips voor slapeloosheid

Het is ons allemaal minstens één keer overkomen: we keren constant terug naar bed omdat we niet kunnen slapen. Wat te doen op deze momenten? Wat te doen als we niet kunnen slapen? In het volgende artikel zullen we je een aantal interessante tips geven.

Veranderingen in het circadiane ritme verhinderen soms dat we in slaap vallen. Dit probleem kan ook te wijten zijn aan andere redenen zoals stress, zorgen, angst, honger, enz. Wanneer we niet in slaap kunnen vallen, begint ons denken na te denken over het uur dat draait, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waarin uren en minuten voorbijgaan zonder dat we slapen. Op het moment dat we eindelijk in slaap vallen, gaat het alarm af en is het al tijd om op te staan.

Waarom is het schadelijk om onze slaap te onderbreken?

Wanneer we 's nachts wakker worden, hebben we slecht slapen, wat ons lichaam verzwakt. In eenvoudige termen is het immuunsysteem degene die het meest lijdt. Gebrek aan slaap kan een versnelling van de tumorgroei veroorzaken, prediabetische toestanden, eetstoornissen induceren (vooral obesitas), geheugen schaden, tot concentratieproblemen leiden, interfereren fysieke en mentale oefeningen, en verminderen van het vermogen om bepaalde taken op te lossen, etc. Wanneer onze slaap wordt onderbroken, produceert het lichaam een ​​kleinere hoeveelheid van een hormoon genaamd melatonine. Dit leidt op zijn beurt tot onevenwichtigheden zoals stress, hartaandoeningen, maagzweren, constipatie en depressie. Tips: wat te doen als we niet kunnen slapen?

deze keer zo irritant als frequent, adviseren we je de volgende opties:

Denk niet aan je problemen

Het is misschien iets dat je moet afmaken op het werk, een geschil met je partner , te betalen rekeningen, hypotheek, huwelijksuitgaven, etc.

Je moet proberen al deze gedachten uit je gedachten weg te houden omdat ze je hersenen alleen maar prikkelen.

Dus je kunt niet slapen. Probeer integendeel een scène voor te stellen die je ontspant, zoals een strand, een beekje, een rivier of een bos. Deze afbeeldingen zouden idealiter gepaard moeten gaan met geluiden om ze waar te maken, alsof je daar was. Maak geen plannen Je denkt misschien dat je van deze vrije tijd kunt genieten waar je niet bent niet slapen om je je toekomst te verbeelden.

Hiernaast staat het winkelen om je leven samen met de geliefde

te plannen. Val niet in deze val, omdat het resultaat hetzelfde is als wanneer je aan je problemen denkt. Concentreer je alleen op het idee dat je wilt, en moet slapen. Ga uit bed en geniet van een ontspannende activiteit zoals een goed bad. U kunt ook genieten van het lezen van een boek, maar in dit geval is het het beste om uw hoofd op het kussen te houden.

U zult het zien, uw oogleden zullen snel zwaar zijn, tenzij het het meest interessante verhaal ter wereld is, geschreven door uw favoriete auteur. Sommige mensen adviseren om een ​​repetitieve activiteit uit te oefenen, zoals het spelen van Sudoku. De lichten moeten altijd worden gedimd en uw activiteit beperken tot maximaal een half uur

Vermijd elektronische apparaten Of uw mobiele telefoon, tv, computer of tablet. Al deze apparaten zullen je geest alleen prikkelen, net zo goed als als je nadenkt over je problemen of je projecten. De helderheid van de schermen verwart de hersenen die denken dat het tijd is om wakker te worden en op te staan.

Kortom, vermijd alle activiteiten die uw geest kan stimuleren, of het nu videospelletjes of gesprekken over katten.

Wees voorzichtig met wat je drinkt Sommige mensen zeggen dat het drinken van thee ontspant, d anderen zeggen hetzelfde over koffie. Maar wat zeker is, is dat deze dranken bevatten, respectievelijk van cafeïne en cafeïne, twee stimulerende middelen die, ook al hebben ze een rustgevend effect in het begin, zal vroeg of laat een averechts effect hebben. Probeer niet om koffie of thee te drinken voor het slapen gaan. Hoe om problemen te vermijden slapen

Als u vaak wakker wordt in het midden van de nacht, en je kunt niet meer gaan slapen, je kunt fouten maken als je naar bed gaat. Om dit te voorkomen, probeer:

Slapen in een sombere plaats of zet een

Mask Houd de temperatuur van uw kamer bij 21 ° gemiddeld (ongeacht de tijd van het jaar)

zorg ervoor dat er geen elektromagnetische velden in uw kamer (brandt apparaten)

• Beweeg je wekker of je mobiele telefoon naar uw bed
• Gebruik een wekker die geen geluid maakt
• Gebruik je bed alleen om te slapen, nooit om te werken of te eten.
• Heeft u een ruimte voor u en uw partner, een voor kinderen, en niet slapen met je huisdier

• Lig zo snel mogelijk en te wennen je lichaam om in slaap te vallen op dit uur
• Respecteer je slaap schema
• Opzetten van een routine voor het slapen gaan (je tanden poetst, voor te bereiden kleren voor de volgende dag, berging, etc.)
• Stop het drinken van vloeistoffen twee uur voordat u naar bed gaat
• Ga naar de badkamer een paar minuten voordat het naar bed gaan
• Eet een eiwit broodje of fruit drie uur voor het slapengaan
• Vermijd het eten van voedingsmiddelen die suikers, vetten of ontbijtgranen bevatten
• Neem een ​​warm bad voor het slapengaan
• Zet sokken om je lichaamstemperatuur
• Stoppen met werken twee uur voor het slapengaan te houden.
• Stoppen met tv kijken of scherm van uw computer een uur voordat je naar bed
• Luisteren naar ontspannende muziek door te gaan naar bed
• Lees een spiritueel boek of hulp bij de persoonlijke ontwikkeling in bed
• drink geen alcohol of koffie

• ---

  

  7 Heerlijke drankjes die ons immuunsysteem versterken

  Een aangetast immuunsysteem maakt ons kwetsbaarder voor aanvallen van bacteriën, schimmels, virussen en parasieten, die een grote hoeveelheid ziekte in de verschillende systemen van ons lichaam kunnen veroorzaken. Als we niet over voldoende afweer beschikken in ons lichaam, is het waarschijnlijk dat we de griep, verkoudheid en verschillende soorten infecties oplopen, die onze kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden.

  (Goede gewoonten)

  

  4 Tips en enkele ongewone informatie over koffie

  Er wordt gezegd dat koffie een speciaal voedsel is, dat ons eeuwig leven biedt , mensen helpen die weinig slapen en dromen Veel. Natuurlijk houden we allemaal van koffie, en velen van ons konden niet zonder een goedemorgenbeker van deze duizendjarige drank, met of zonder suiker en met of zonder melk In onze artikelen hebben we u vaak gesproken over de deugden, de verschillende bereidingswijzen die bestaan ​​en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.

  (Goede gewoonten)