10 Gewoonten die rugpijn veroorzaken
Als we slechte gewoonten of slechte houdingen hebben, kan rugpijn acuter worden, waardoor we soms Deze aandoening staat bekend als lage-rugpijn en komt veel voor in de huidige samenleving. Het voorkomt dat kinderen, jongeren, volwassenen en ouderen werken. De pijn kan mild of ernstig zijn en kan binnen enkele dagen of weken verdwijnen. Rust helpt om deze aandoening te overwinnen, maar als het ongemak ernstiger wordt, is het raadzaam om een specialist te raadplegen. 10 gewoonten om te vermijden als we geen rugpijn willen
Hier zijn enkele van gewoonten waardoor we last kunnen hebben van rugpijn: 1. Draagtassen te zwaar
Of het nu op de schouder of rug is, het gewicht veroorzaakt een onbalans: de schouders hebben de neiging om te buigen en het lichaam buigt voorover.
aanbevolen dat het dagelijkse gewicht dat we dragen niet groter is dan 10% van ons lichaamsgewicht
. Maar we kunnen het verspreiden, vervoeren of van positie veranderen.
Lees ook: 5 aanbevelingen om uw houding te verbeteren en pijn in de rug te verminderen <2> 2. Slapen op een oude matras Een matras moet maximaal 9 tot 10 jaar
duren, zodat we geen slaapproblemen hebben. Een studie aan de Universiteit van Oklahoma wees uit dat mensen die om de vijf jaar van matras wisselen, veel beter slapen, zonder rugpijn.
3. Draag hakken of platforms te hoog
Wanneer de hielen te hoog zijn, wordt de rug gebogen, dit zet druk op de gewrichten en dwingt de spieren van onze wervelkolom om te werken . Het is niet raadzaam om lange afstanden te lopen met ongepaste schoenen Ontdek: 5 goede redenen om te stoppen met het dragen van
4 hakken. Overgewicht
Overgewicht is zeer destructief voor de wervelkolom en de gewrichten in het algemeen. De enkels drukken op de knieën en ondersteunen het gewicht van ons lichaam, wat zeer schadelijk is. Als we niet afvallen, zullen rugpijn en pijn snel verschijnen en onze wervelkolom zal eronder lijden.
5. Lift voorwerpen op de grond ten onrechte
Om een zwaar voorwerp op te heffen, moeten we de knieën buigen, anders kan onze wervels een zenuw of schijf beschadigen.
Het is zeer belangrijk om voorzichtig te zijn bij het kiezen van een zwaar , omdat deze actie ook ernstige pijn kan veroorzaken in de onderrug, van de taille tot de benen.
6. Slecht zitten of lopen
Slechte houding, onvoldoende zitcondities aan een bureau of computer zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn. Lopen naar beneden, schouders naar voren, is een manier om je rug te bezeren. Om deze reden is het essentieel om oefeningen te doen om de wervelkolom te ontspannen en de spieren te versterken, en om de houding te rehabiliteren. 7. Zittend leven
Niet voldoende oefenen heeft gevolgen voor de rug en het lichaam in het algemeen
Sedentair leven verzwakt spieren. Zodat bijna alle inspanningen of overbelastingen contracturen kunnen veroorzaken.
Zoals we allemaal weten, slechte voeding negatieve gevolgen heeft, zoals overgewicht, verkeersproblemen, osteoporose, hoge stress, cardiovasculaire problemen. Overgewicht zorgt er vaak voor dat het bekken naar voren beweegt, waardoor er spanning op de rug ontstaat. Daarom
vermindert een vermindering van de lichaamsmassa van 5% tot 10% de rugpijn 9. Angst en stress Als ons lichaam wordt benadrukt, onze spieren worden ondernomen, met name de nek en rugspieren. Als ze niet te ontspannen, dit gaat om pijn te veroorzaken.
Als we deze pijn niet goed te behandelen, kan het chronisch worden.
10. Expose terug naar koud of tocht Als we in de straat of ergens als we werken met een diepgang, onze rug of onze nek kunnen last hebben van aanzienlijke contracties die pijn veroorzaken.
Aanbevelingen
Maak oefening , want als je niet genoeg oefening te doen, je spieren verzwakken.
Zorg ervoor dat u niet zitten in een positie
voor een lange tijd.
Slaap lekker, want de rest is van essentieel belang voor het lichaam heeft een kans om te herstellen.
- Practice strekoefeningen en meditatie
- nadruk op de ademhaling. Dit helpt om te ontspannen en te beheren stress. Let op je gewicht.
- Uw voeding moet rijk aan calcium en vitamine D zijn
- Let op je zithouding en uw marktpositie. Probeer een evenwicht in de rug te houden. Slapen in een geschikte positie
- en een kussen aanbevolen voor baarmoederhalskanker. beheren stress.
- Het is essentieel om contracturen en alle soorten voorkomen van rug- en nekpijn. Doe yoga of praktijk meditatietechnieken.
- Omdat ze veel helpen om terug te voorkomen dat de pijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven. main beeldhoffelijkheid © wikiHow.com van
- 4 yogahoudingen om terug te pijn te verminderen in dit artikel zullen we de 4 beste oefeningen te onthullen voor u om te oefenen thuis of op een plaats van je werk. Motiveer jezelf! Meer lezen "
-
Fouten die we maken bij het verlenen van eerste hulp
Vaak willen we mensen helpen die gewond zijn geraakt, maar door een gebrek aan kennis, doen we hen pijn, of willen we een verwonding behandelen en maken we slechte keuzes. Daarom is dit in deze In dit artikel zullen we uitleggen wat de typische fouten zijn die we maken bij het verlenen van eerste hulp.
Tips om minder koolhydraten te consumeren
Koolhydraten zijn aanwezig in de meeste van onze dagelijkse maaltijden en zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom we niet kunnen afvallen. Zelfs als ze ons voedingsstoffen opleveren en ze ons wat geven energie om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren, we mogen het niet misbruiken. In de rest van dit artikel zullen we u tips geven om uw koolhydraatconsumptie te verminderen.
