Oefeningen om je armen te ondersteunen
Wapens maken deel uit van het lichaam waar velen van ons weinig aandacht aan besteden, wanneer ze uiterst nuttig zijn voor al onze taken het dagelijks leven en bieden ons een hoge mate van mobiliteit. Hun gewrichten zijn zeer dynamisch, waardoor ze zeer complexe bewegingen kunnen uitvoeren. Een van hun belangrijkste kenmerken is dat we ons kunnen herinneren dat ze ons in staat stellen cirkelvormige bewegingen te maken met onze schouders, ellebogen en polsen. Op dezelfde manier spelen de handen een onmisbare rol in ons leven omdat de duim ons in staat stelt om voorwerpen te vangen, die de rol van een klem spelen wanneer deze verenigd is met de rest van de hand.
De spieren van de arm en onderarm zijn vrij eenvoudig te versterken, het is slechts een kwestie van hard trainen en het gebruik van dumbbells die ons in staat zullen stellen om de microvezelige lagen die de spier vormen te versterken.
Geen toegang hebben tot een gespecialiseerd fitnesscentrum mag geen excuus zijn om niet te werken om de armen te krijgen die je wilt, omdat veel programma's om ze te versterken kunnen uitkomen zonder problemen. De afwezigheid van halters kan worden gecompenseerd door het gebruik van voorwerpen met een gewicht tussen 5 en 8 kilo, waarmee u een serieuze werkrit kunt maken. Als je echter de mogelijkheid hebt om je in te schrijven voor een sportschool, kan dit een goed alternatief zijn, omdat je kunt oefenen met professionele coaches die je goede technieken leren om de beste bewegingen te bereiken en die je voorzien van de juiste uitrusting.
Het is van het grootste belang om een positie te hebben om uw rug recht te houden, omdat dit het risico op bot- en spierschade tot een minimum beperkt, wat nadelig kan zijn voor uw volgende workouts.
De biceps en triceps
Onze armen zijn samengesteld uit een groep spieren die biceps en triceps worden genoemd. Deze spierzones reageren erg goed op fysieke oefeningen. Vanaf de eerste oefening zul je in staat zijn om ze groter dan ooit te zien, omdat hun weefsels gevoelig zijn voor micro-tranen en hun grootte aanpassen in samenhang met de activiteit van het lichaam.
Oefeningen voor de biceps
- Je moet een stoel van gemiddelde hoogte om de beroemde beweging van concentratie te realiseren. Zittend op een stoel met een halter in uw hand, beweeg uw arm van de bovenkant van uw lichaam naar de laagst mogelijke positie. De elleboog moet stevig worden ondersteund op een oppervlak dat stabiliteit biedt. De arm kan bijvoorbeeld rusten terwijl hij op een van de benen leunt. Om de juiste beweging te bereiken, moet u uw arm in de lengte buigen en strekken om correct en efficiënt te werken.
- Ga voor de volgende oefening volledig uitgezet parallel met de vloer staan. Vouw je onderarmen tot je handen je schouders raken. Deze beweging zal de aanzienlijke toename van je spiermassa stimuleren. Dit is een van de meest effectieve oefeningen om dit gebied te versterken.
- Pompen zijn een effectieve methode om de spierweerstand van de armen te vergroten, omdat ze het mogelijk maken te werken met het eigen gewicht van de persoon die ze uitvoert. Dit type oefening helpt om de spieren licht en snel te maken, wat ideaal is voor atleten die explosiviteit, kracht en techniek nodig hebben tijdens hun bewegingen.
Oefeningen voor triceps
- De pompen zijn ook een ideale oefening om volume aan de triceps te geven, wat fundamenteel is om kracht, grip te geven. Dit is de reden waarom atleten, zoals Amerikaanse voetballers, bijvoorbeeld extreem ontwikkelde en krachtige triceps hebben.
- De oefening genaamd "knippen" is vrij eenvoudig uit te voeren en is zeer nuttig. Neem uw halter, of het voorwerp dat u gebruikt, met beide handen en draag het over uw hoofd, waarbij u uw ellebogen naar uw rug houdt. Ze moeten tijdens beweging stil blijven staan, want de onderarmen moeten opstaan en het gewicht van het voorwerp alleen dragen. De snit is een oefening die het uiterlijk van onze armen verbetert en ze kracht geeft.
Dips of repulsies zijn veel gebruikte oefeningen voor het bodybuilding van de armen en rug. Druk beide handen op parallelle staven of twee stoelen en ondersteun uw gewicht door uw voeten van de grond te tillen. Buig je knieën, ga dan naar beneden en omhoog om een beweging uit te voeren die je hele borstbeeld stimuleert. - Goed eten is essentieel, je moet je dagelijkse calorieën tellen en
gaan voor een gezond dieet met goede voeding hydratatie die het bodybuildingproces zal versnellen. Factoren zoals gebrek aan slaap en stress moeten worden vermeden omdat ze de lichamelijke gezondheid van ons lichaam schaden.
Wat zijn het voedsel dat we uit de koelkast moet houden?
In het algemeen, mensen blijven al hun voedsel in de koelkast. Dit is een ernstige fout, omdat deze zijn niet allemaal gemaakt om de kou en de voorwaarden van de koelkast te weerstaan. In tegenstelling tot de koude soms versnelt afbraak en kunnen hun oorspronkelijke smaak te veranderen. Het is Het is duidelijk dat veel producten moeten worden bewaard voor een betere conservering.
7 Goede redenen om meer komkommer te eten
Komkommer behoort tot dezelfde familie als squash of watermeloen . Hun watergehalte, hun frisheid en hun grote vermogen om ons af te vallen zijn belangrijke argumenten voor ons om regelmatig te eten. Maar er zijn nog tientallen andere redenen die ons ertoe zouden moeten aanzetten om meer te consumeren komkommer.
