Welke oefeningen kun je doen als je een slechte knieën?
te versterken uw knie zonder huis te verlaten, kunt u eenvoudig en rustig oefeningen, die u toelaten om een grotere flexibiliteit van de gewrichten hebben uit te voeren.
Het is belangrijk dat u actie in het gezicht pijn in de gewrichten te nemen, en dat u voorkomen dat het verblijf te lang zonder te bewegen.
of u 30, 40 of 60 jaar, kunt u last heeft van knieproblemen. het kan gaan om veroorzaakt door letsel of door slijtage van het gewricht, als gevolg van de leeftijd.
de knie kan een eenvoudige gezamenlijke lijken, maar het is de meest gecompliceerde van ons lichaam, volgens velen van trauma.
De knieën zijn verantwoordelijk voor suppo rter het gewicht van ons lichaam als we staan, en buigen en strekken van de benen.
Ze zijn een fascinerend en complex geheel van botten, spieren, banden en fibrocartilage schijven, front het minste probleem (zoals een plotselinge ontsteking of slijtage) veroorzaken onmiddellijk ernstige pijn die kan sterk invloed op uw kwaliteit van leven en de dagelijkse activiteiten.
Wat kunt u doen tegen dit? Naast het nemen van medicatie, welke soorten oefeningen die je kunt uitvoeren om de flexibiliteit van deze joint te verbeteren?
Kun je een fiets te rijden? Kun je gaan dansen, of moet je een kalmerend middel duren voordat het doen van de activiteiten die u genieten?
We zullen uw vragen beantwoorden in de rest van dit artikel .
aangepaste bewegingsactiviteiten voor mensen die lijden aan pijn in de knie
experts in de sportgeneeskunde aan te geven dat knieproblemen zijn vaak gerelateerd aan slechte gewoonten van het leven, voor allerlei ziekten ( als artritis of osteoporose ), te hoge schikking, maar ook mannen en vrouwen.
, omdat vrouwen hebben meer kans op een afname lijden in hun botmassa die van invloed gewrichten zoals de knieën op de lange termijn.
de knieën fijnmechanica, die slijten als en jaren, en we moeten zorgen elke dag te nemen.
van hoe? Door passend en matige lichaamsbeweging vermogen , die zal bijdragen tot een verbetering van hun mobiliteit, zonder haasten
Lees ook :. Oefeningen tegen kniepijn
Wat zijn de beste sport om te oefenen om te vechten tegen de knie pijn?
- zwemmen , en in het bijzonder alle slagen op de rug.
- de elliptische (nog matig). Het is belangrijk op te merken dat fietsen niet goed is in alle gevallen.
De sportartsen vertelt ons dat hij moet heel voorzichtig zijn om goed aanpassen van de hoogte van het zadel, niet de knieën last van een overbelasting die hen zou kunnen beschadigen.
- Is het goed om te gaan hardlopen of wandelen als je slechte knieën?
specialisten wijzen erop dat we gaan niet noodzakelijk om fit te zijn.
Het is verstandig om te wachten om te voelen in goede vorm voordat u of het uitvoeren van een lange wandeling.
Als je knieën je pijn, geen buitensporige inspanningen die zou kunnen verergeren uw pijn of letsel dat de oorzaak is.
- Als u een van degenen die de goede gewoonte heeft om te gaan wandelen elke dag, zorg dat u zich niet uitputten door het volgen van een te hoge snelheid .
- Loop altijd rustige manier, op land dat geen grenzen heeft, dus je goed kan leg je boog op de vloer.
Hierdoor kun je je heupen en je knieën goed uitlijnen.
- Het is raadzaam om te wandelen in velden, parken of slecht onderhouden stedelijke wegen, omdat de obstakels die ze bevatten, de balans van uw knieën kunnen beïnvloeden.
Gebruik een baan gemaakt voor loop en volg op een redelijk tempo
Simpele oefeningen die je thuis kunt oefenen om je knieën te versterken
Je moet je voorstellen dat je knieën veren zijn , gewrichten die moeten voeren soepele, zachte bewegingen uit die niet al te veel inspanning vergen.
We raden aan het volgende artikel te lezen: Wat te doen bij gewrichtsslijtage?
Als u deze niet volgt advies, uw "veren" kunnen worden verstoord, en u zult pijn voelen , die u zullen helpen al uw mobiliteit te vinden. 1. De positie van de stoel Zet jezelf terug op een muur, met een bal precies in de holte van je rug Deze oefening is heel eenvoudig. Ga staan met je voeten naar elkaar en beweeg dan een van je benen naar voren met een grote stap. In alle sportwinkels zult u gewichten vinden die u aan uw enkels kunt hechten. oefeningen te doen die je thuis kunt doen. L is het belangrijk om regelmatig te bewegen, zodat de knieën flexibel blijven en voorkomen dat de gewrichten te kwetsbaar worden. Gaat u vandaag beginnen?
9 Dingen in je huis die je nodig hebt om elke dag te wassen Als vochtige omgeving bevordert de verspreiding van bacteriën en andere micro-organismen we zouden elke dag het toilet moeten wassen en desinfecteren om schimmels en andere problemen te voorkomen. Elke hoek van ons huis is schoon en netjes een gewoonte die, naast het beschermen van onze gezondheid, ons helpt om het milieu in harmonie te houden. 5 Fundamentele strategieën voor het beheer van zenuwen Op bepaalde tijden van het jaar (bijvoorbeeld in december) of in het leven (vóór een bruiloft, een verhuizing, enz.) Is het normaal om te voelen angstig en nerveus Is het mogelijk om op elk moment te genieten van een gemoedstoestand in 'vakantiemodus'? We raden de volgende strategieën aan om je zenuwen onder controle te houden.
Keer terug naar je beginpositie, terug naar de muur, en laat jezelf zakken door je knieën te buigen, tot
2. Het voorste slot
en je moet ermee lopen voordat je met je bekken bent, om de beweging harmonieus en veilig te maken Verander je been en herhaal de oefening vijf keer.
helpen uw kniegewricht te versterken om het flexibeler te maken Je hoeft alleen maar op een stoel te zitten, het gewicht op je enkels te zetten,
Als je last hebt van kniepijn, neem dan 40 minuten tot 1 uur per dag om deze
