Tips om slappe armen te vermijden
Verschillende factoren verliezen geleidelijk de toon aan het lichaam. Door de jaren heen verliest de huid collageen. Je moet weten dat het dit element is dat het elasticiteit geeft. Het nemen en verliezen van gewicht heeft ook een effect op ons lichaam. De huid strekt zich uit en na een tijdje valt hij. Heel vaak, na het vet worden, slagen we erin om weer af te vallen.
In het begin moet je jezelf eerst mentaal voorbereiden. Inderdaad, het vereist een zekere consistentie in de hele strategie waarvoor u kiest. Als je oefeningen voor een week doet om op te geven dan
zie je nooit de resultaten! Om sterke en stevige armen te hebben, zul je consequent en discipline moeten zijn. Inderdaad, de oefeningen moeten regelmatig worden gedaan. Wees voorzichtig, overdrijf het niet naar je lichaam. Vergeet ook niet dat je je arts moet raadplegen om te zien of je bepaalde soorten oefeningen kunt doen. Volg een dieet gebalanceerd We kennen allemaal de voordelen van afvallen en een uitgebalanceerd dieet. In feite is
een
gezond dieet een goede aanvulling op lichaamsbeweging . Wanneer u oefent, voelt u veel minder opgeblazen gevoel of gevoelloosheid. Probeer mager vlees (vis, kip), vezels en gezonde vetten (olijfolie, amandelolie of avocado) te eten. Wat je kunt doen tegen slappe armen Naast een sportschool is zwemmen ook een goede optie. De logica is heel eenvoudig: in water is de beweging twee keer zo moeilijk om te doen; we moeten ons uiterste best doen dat we meer calorieën moeten verliezen! Bovendien dwingt
de spier om harder te werken. Het beste aan werken in het water is echter elders. Dit is inderdaad om de impact op onze spieren en onze botten te beperken, want bij het zwemmen is deze impact veel lager. Het risico op letsel is aanzienlijk lager!
Werk aan je biceps Heb je thuis dumbbells? Zoek ze! Anders is er geen probleem. Je kunt deze oefeningen ook doen zonder gewicht te gebruiken. Het gewicht van onze armen zal inderdaad gunstige effecten hebben Anders is er ook een economische en praktische optie! Vul een flesje water (500 ml) en gebruik het als een halter.
Ga zitten om je armen te buigen. Druk op de elleboog op de knie. Breng dan uw hand met het gewicht naar de schouder
Maak drie sets van 15 herhalingen U kunt een tweede set van drie sets van 15 maken; het hangt allemaal af van de moeite die je daarvoor moest doen. Laat je triceps werken
Om deze oefening uit te voeren, moet je stil staan. Scheid uw benen zodat uw voeten in lijn zijn met de hoogte van uw schouders. Plaats een dumbbell in elk van uw handen en plaats de dumbbells achter uw hoofd. De armen moeten worden omgevouwen. Breng vervolgens de dumbbell omhoog: deze moet boven uw hoofd wijzen naar de hemel. Je moet in staat zijn om je armen bijna volledig uit te strekken zonder de elleboog te moeten blokkeren. Vergeet niet dat de armen niet veel moeten openen, het is belangrijk. Probeer een scheiding te hebben die niet groter is dan die tussen je schouders
Maak drie sets van 15.
Je kunt dan opnieuw beginnen. Deze oefening kan ook met één arm tegelijk worden uitgevoerd. Je kunt ook nog een oefening doen om deze spier te werken. Dit zijn de "triceps kick-backs". Voor deze oefening moet je op handen en voeten op de grond of op een bed gaan zitten. Gebruik een deken om erop te tikken, het zal veel leuker zijn. Breid vervolgens uw arm naar achteren uit zodat deze evenwijdig aan uw lichaam is. Buig vervolgens uw elleboog zodat uw hand met de halter naar de grond gaat; de arm moet loodrecht op je lichaam staan. Herhaal deze oefening met elke arm Je moet drie sets van 15 herhalingen doen Pumps voor de armen Er is ook een andere manier om je armen te tonen:
het is duidelijk dat vreselijke pompen! We zullen je een oefening geven waarmee je pompen kunt maken zonder al te moeilijk te doen zoals op de grond. Bovendien krijg je ook goede resultaten! Plaats twee stoelen met je rug tegen een muur. Scheid ze ongeveer 20 centimeter. Druk vervolgens op de palmen van uw handen op elk van de stoelen. Het lichaam moet rechtop blijven en de armen gestrekt. Je benen moeten schuin staan alsof het een helling van ongeveer 45º is. Buig vervolgens je armen en breng de borst naar het midden en ellebogen naar achteren. Let op,
ellebogen mogen niet openen:
probeer ze parallel te houden aan het lichaam Maak drie sets van 15 herhalingen Onthoud deze details Vergeet niet dat je een strekoefening moet doen voordat je aan een oefeningsroutine begint. Je moet ook uitrekken nadat je klaar bent. De spieren moeten worden opgewarmd om zichzelf niet te bezeren. Probeer deze oefeningen in dezelfde trainingssessie te doen.
Het idee is om een zowel spieren als het tegenovergestelde.
- Je kunt een serie van 15 doen en vervolgens een andere serie voor een andere oefening. Rust vervolgens. Als u een beginner bent, kunt u deze reeks oefeningen drie keer per week doen. Verhoog dan geleidelijk de frequentie: je moet je goed voelen. Alleen jij zal weten of je in omstandigheden verkeert om het tempo te verhogen!
- Weet dat voor oefeningen, geen halters te zwaar zijn. We proberen de armen te versterken, nee om een spierstelsel te ontwikkelen. De sleutel tot het hebben van goede tonische armen is herhaling.
- Voltooi deze oefeningen met een uitgebalanceerd dieet, rijk aan vezels en eiwitten.
- Je moet deze oefeningen begeleiden met aerobe oefeningen tijdens het lopen door bijvoorbeeld een half uur per dag. Hierdoor kun je meer zuurstof krijgen en zul je je veel energieker voelen. Je zult dan geen zin hebben om deze oefeningen voor de armen te doen. Je moet niet meer moeite doen dan je lichaam je toestaat. Het zal je spieren ruïneren en uitputten.
- Het is goed gemakkelijker om een trainingsroutine langer dan een week te volgen als je je spieren niet elke keer belast
- Wees realistisch met je doelen: wacht niet tot de oefeningen je in een week resultaat opleveren
- Ga zo door Dat is de sleutel! Vergeet niet dat u een arts en een sportprofessional moet raadplegen als u zich ongemakkelijk voelt, of zelfs als u twijfel over deze oefeningen.
- Wat denk je van deze oefeningen om slappe armen te vermijden? Ze zijn vrij eenvoudig, toch? Dus, het is tijd om te beginnen! Als u consistent bent, ziet u resultaten wanneer u het minst verwacht!
6 Redenen om meer zalm te eten zijn gezondheid
Zalm is beschouwd als een van de gezondste vissoorten en heerlijk in de wereld. het is een belangrijke bron van eiwitten, omega-3 vetzuren, vitamines en mineralen die een rol spelen fundamenteel voor gezondheid Vandaag is het een van de meest aanbevolen vissen door voedingsdeskundigen omdat de samenstelling ideaal is voor elk type dieet en het is een uitstekende manier om eet magere vetten Zalm kan worden geïntegreerd met vele recepten en in verband worden gebracht met specerijen of andere ingrediënten.
Ontbijt om af te vallen zonder honger te hebben!
Volgens het spreekwoord moet men ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een arme man; de meeste mensen hebben echter de gewoonte om het ontbijt over te slaan of het niet genoeg belang te geven. In dit artikel leggen we u uit hoe u drie complete en gezonde ontbijten kunt maken die weliswaar zeer voedzaam zijn, maar u wel in staat zullen stellen om gewicht te verliezen dankzij de vezels die ze bevatten.
