7 Tips voor een goede darmpassage en goede spijsvertering
En jij, hoe voed je jezelf? Ben jij een van de mensen die heel snel eten omdat ze slechts een korte lunchpauze hebben?
Drink je veel water terwijl je eet? Hou je van pittige gerechten?
We hebben allemaal onze gewoonten en onze smaak, maar dat betekent niet dat ze noodzakelijkerwijs het meest aangepast en het gezondst zijn.
Geniet van een goede spijsvertering vereist eten "Met iemands hoofd", dat wil zeggen, nadenken over wat goed is voor ons organisme
We moeten rustig eten en rekening houden met eenvoudige tips, zoals die we met u zullen delen in dit artikel
1. Eet rustig om gezond af te vallen
Dit advies kan absurd voor je lijken. Wat kan de relatie zijn tussen langzaam eten en afvallen? Het is heel eenvoudig, we zullen je alles uitleggen:
- verzadiging komt in ons lichaam voor ongeveer 20 minuten nadat we beginnen te eten.
Dat is wanneer ons brein een hormoon afscheidt dat onze maag geeft het gevoel vol te zijn en niet langer te hoeven eten - Als je te snel eet, zul je in de eerste 20 minuten veel voedsel binnenkrijgen.
Door te veel eten zal je lichaam dwingen om zwaarder en langer te verteren- Inderdaad, mond produceert speeksel, zal een vitale alkalische helpen bij het oplossen eten en betere digest.
- Als je rustig te kauwen, je kunt beter genieten van de smaak van voedsel
- , en je eet met meer plezier U geeft uw hersenen ook de tijd om uw alvleesklier en galblaas te waarschuwen dat voedsel in het lichaam zal komen. Dat is wanneer gal zal zijn geproduceerd om voedsel goed te verteren 2. Drink water voor en na de maaltijd, niet tijdens
U kunt natuurlijk een sappig diner
begeleiden met een glas wijn.
Hiermee kunt u de smaak van het voedsel vermenigvuldigen en meer krijgen veel antioxidanten
, zeer gezond voor uw lichaam Echter,
wordt afgeraden om water te drinken tijdens de maaltijd , omdat het beter is om het voor en na te doen.
vloeistoffen zorgen meestal voor kwijlen van voedsel Het is het beste om een glas water te drinken voor en na elke maaltijd, dus
- bevordert de speekselvloed
- Dat is waarom soepen altijd als input worden geserveerd
- Ontdek waarom het belangrijk is om de dag met een glas water te beginnen 3. Geniet van de voordelen van rauw voedsel Maak je geen zorgen, we gaan je niet vertellen om kip of rauwe vis te eten!
Het is echter sterk aanbevolen voor je spijsvertering, consumeren
Veel
voedingsmiddelen verliezen veel van hun eiwitten en enzymen wanneer ze worden gekookt
. Enzymen helpen ons om beter te verteren
wordt geadviseerd om zo vaak mogelijk de volgende groenten te eten:
Uien
Peper Knoflook Broccoli
- Kale
- Savooikool
- Spinazie
- andijvie
- Sla
- Selderij
- Wortel
- 4. Eet gefermenteerde voedingsmiddelen
- In onze artikelen bespreken we regelmatig de voordelen van het eten van kefir, Griekse yoghurt of een ander probiotisch voedsel
- rijk aan micro-organismen
- Deze voedingsmiddelen zijn uitstekend voor onze gezondheid, voor onze spijsvertering en voor het evenwicht van onze bacteriële flora.
Elk land heeft zijn eigen typische gefermenteerde voedingsmiddelen
, ongeacht of het de miso, kefir of verschillende soorten yoghurt die gemakkelijk kunnen worden verhandeld. Aanbevolen wordt om
elke dag te eten voor ontbijt
. Je darmtransit en je immuunsysteem zullen je dankbaar zijn! 5. Kies voor hele voedingsmiddelen
Haver, volkoren rijst en volkoren brood zijn essentiële voedingsmiddelen voor een goede spijsvertering , maar ook voor het verzorgen van uw gezondheid in het algemeen ( als ze niet zijn gemaakt van geraffineerde meel.)
Ze kunnen moeilijker zijn om op te kauwen, maar roggebrood of volkoren brood kan uw darmtransit aanzienlijk verbeteren.
U kunt gebruik volledige bloem in al uw desserts U zult veranderingen zien in een zeer korte tijd, als u deze voedingsmiddelen gebruikt die u vitaminen en mineralen 6 zullen brengen. Verbruik matig bewerkte voedingsmiddelen
Alle "kunstmatige" voedingsmiddelen, zoals frisdranken met spectaculaire kleuren en smaken, bereide gerechten of
voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, zoals frites ,
zijn niet goed voor je. Je kunt jezelf natuurlijk wel een beetje grillen van tijd tot tijd, maar onthoud dat ons lichaam veel problemen heeft met het verteren van deze voedingsmiddelen
Ontdek de impact van frisdranken op uw gezondheid
7. Leren omgaan met je stress Stress is een van de ergste vijanden van ons spijsverteringsstelsel. Je moet weten dat het spijsverteringsstelsel wordt gecontroleerd door de hersenen, maar ook door het zenuwstelsel
en verschillende Hormonen Alle problemen en elke verandering in onze gemoedstoestand resulteren in een afscheiding van cortisol in het bloed, die de basisreacties van ons lichaam ingrijpend zal wijzigen. Er kunnen dan ontstekingen optreden, en de zuurgraad in de maag kan toenemen, waardoor het bijvoorbeeld zweren veroorzaakt. Het is daarom belangrijk om te weten hoe u uw stress dagelijks kunt aanpakken. <<
wordt de prioriteit van
Ga naar buiten, zwem of yoga
Probeer een rustiger leven te leiden, cultiveer je innerlijke welzijn
Dit alles zal leiden tot een betere fysieke en emotionele gezondheid, evenals een betere spijsvertering.
De 8 beste voedsel te eten na het sporten
Om niet te mengen in de resultaten van de sport en de gevolgen daarvan te bevorderen, is het passend in onze voeding ingrediënten die ons helpen om weer kracht en het bevorderen van herstel van de spieren op te nemen Regelmatige lichaamsbeweging is een van de aanbevolen gewoonten. En Het is van fundamenteel belang voor een goede gezondheid te behouden, zowel fysiek als mentaal.
8 Voedingsmiddelen die leiden tot ontsteking van de buik
Veel mensen willen een platte buik hebben door het oefenen van oefeningen en een goed dieet. Echter, wanneer alles goed lijkt te gaan, hebben we soms last van een opgeblazen gevoel waardoor alle inspanningen die worden geleverd en die de broek maken, worden geannuleerd. Sommige mensen letten niet op, maar anderen merken op dat het hun figuur beïnvloedt.
