10 Tips voor een goede nachtrust en wakker worden in volledige vorm
Hoewel slaap zorgt niet alleen voor een goede rust, maar houdt ook ons actief voor de volgende dag.
Elk lichaam in staat is om de tijd reserve om te slapen te reguleren. Echter,werd aangetoond dat gemiddeld Een volwassene heeft 7-8 uur slaap.
Als u minder slaapt, dit is te wijten aan het feit dat uw slaaptekort opbouwt. Als gevolg van deze zult u minder effectief aan het werk zijn en je zult de hele dag slapen.
Laten we eens kijken 10 tips voor een goede nachtrust en up and running de volgende dag.
1. Koffie is niet de
oplossing Wanneer we slaap niet goed, we soms de noodzaak om toevlucht te nemen tot koffie om wakker te voelen. Maar je moet deze impuls te controleren, om misbruik van deze drank te voorkomen. Neem een tweede kopje koffie zal je niet helpen .
Je moet in gedachten dat cafeïne voorkomt dat de absorptie van adenosine. Daarom koffie niet te kalmeren u en uw slaap problemen zullen worden geaccentueerd .
2. Frisse lucht inademen
Als u gaat wandelen voordat u gaat slapen, kan dit een grote hulp zijn bij het slapen. Een wandeling van een half uur is voldoende om de resultaten te bekijken 3. Drink een warme drank
Na je wandeling is het ideaal om vlak voor het naar bed gaan een warme drank te drinken. Het wordt aanbevolen om te kiezen voor kruidenthee met melk of honing
4. Slapen met een kussen
Zelfs als je twijfelt, zal slapen met een kussen een positieve invloed op je rusten.
Als je slaapt op je rug, leg een kussen onder de knieën en een andere in het kader van de grootte
. Als u op uw zij slaapt, plaatst u het kussen tussen uw benen. Als u liever op uw buik slaapt, plaatst u het kussen onder de onderbuik. Op deze manier neemt u de juiste slaappositie aan en vermindert u de belasting van de wervelkolom. 5. Slaap niet met uw huisdier
Sleeping met haar huisdier kan in eerste instantie lijkt geruststellend, maar
64% van de mensen die hun kamer delen met hun huisdier moeilijker te vinden slaap . 6. Doe de knoflook onder je kussen
Hoewel het vreemd voor u mag lijken, een van de beste manieren om de slaap te krijgen is om een
knoflook onder zijn kussen. Deze truc is gebruikt sinds de oudheid De reden?
Garlic uitstraalt zwavel geur die kalmeert en verbetert de kwaliteit van de slaap . 7. Zet uw elektronica
Elektronische apparaten niet helpen je slaapt, of op zijn minst, om goed te slapen.
Het licht dat zij uitzenden kan gevaarlijker dan je denkt . melatonine, het hormoon dat de slaap regelt, begint pas te worden opgewekt als er meer licht. Door de neus op uw elektronica, zal je remt de werking van dit hormoon en u niet in staat om goed te rusten.
Verder
is het raadzaam deze elektronische apparaten niet te laten in de kamer, dus dat de hersenen begrijpen dat je op de plaats bent waar je gaat slapen. 8. Heb lavendel bij u in de buurt
Lang geleden is aangetoond dat lavendel rustgevende eigenschappen heeft. Dus ...
Niets beter dan tot op zekere lavendel takken naast het bed zetten of gebruik maken van kaarsen en lavendelolie , en voila. Met deze truc kun je vechten tegen slapeloosheid. 9. Controleer de temperatuur van de kamer
Een goede temperatuur in de kamer is fundamenteel voor een goede nachtrust, daarom is het van essentieel belang om rekening te houden met deze informatie en de temperatuur te controleren, die
moet oscilleren tussen 16 en 20ºC Een verstikkende hitte voorkomt dat u rustig slaapt en u wordt midden in de nacht wakker.
10. Verbruik de aanbevolen hoeveelheid magnesium
Ons lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid magnesium nodig om de hele nacht te slapen. Vergeet daarom niet om voedingsstoffen die magnesium bevatten in uw dieet op te nemen of om voedingssupplementen ongeveer 30 minuten voor het slapengaan
te gebruiken. 14 remedies om te slapen beter en gemakkelijker Vaak gaat u naar bed, doet u het licht uit, sluit u uw ogen en zet u op uw gemak. Maar slaap gebeurt niet. Meer lezen "
Voer matige fysieke activiteit, minder dan drie uur per week is van fundamenteel belang om ons hart gezond te houden en het risico op coronaire hartziekten te verminderen. Het is de belangrijkste spier in het lichaam en we zorgen er niet noodzakelijk voor zoals het zou moeten zijn tot iets niet langer werkt.
Is glutenvrij voedsel goed voor iedereen?
Momenteel is anti-gluten spraak heel gewoon , van voorstanders van natuurlijke en evenwichtige voeding Naast voedingspatronen, hebben critici en pleitbezorgers goede argumenten voor en tegen deze stof die in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Is gluten goed voor iedereen die het eet? Er zijn aanwijzingen dat deze eiwitrijke component schadelijk kan zijn voor een bepaalde groep mensen.
