De beste oefeningen om de benen te verstevigen
Ontwikkel spieren om vet te verwijderen
U wist waarschijnlijk niet dat de beste manier om Vet verbranden is om de spiermassa te vergroten. Omdat het lichaam veel energie gebruikt wanneer je gewicht heft, wat calorieën verbrandt. Na de training heeft het lichaam meer energie nodig om gescheurd weefsel tijdens het sporten te herstellen. En aangezien de grootste spieren van het lichaam die van de benen zijn, moet je er nooit mee stoppen.
Het is niet genoeg om op een fiets te fietsen (zelfs stil), te rennen of te fietsen elliptisch in de sportschool. Het is ook essentieel om bodybuilding te doen om de benen te verfijnen, te buigen en te versterken. In plaats van te proberen om vet te verbranden, moet je je spieren kunnen ontwikkelen.
Je zult niet zo gespierd zijn als een bodybuilder, noch te corpulent zijn, en je spierenstelsel zal ook niet zo "duidelijk" zijn. Het is aan jou om te weten wat je limieten en doelen zijn, en vervolgens een paar onderhoudsoefeningen te doen.
De beste oefeningen om de benen te verstevigen
Bochten van één been:
- om het voorste gedeelte vanaf de bovenkant te bewerken het been. Maak een stap naar voren met het rechterbeen en trek dan het linkerbeen naar achteren. Buig je knieën en laat je bekken op de grond zakken. Probeer de vloer met je linkerknie aan te raken, of probeer er zo dicht mogelijk bij te komen. Vermijd dat de rechterknie uit je tenen steekt. Druk op je rechter hiel om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Maak drie sets van 12. Als je de techniek beheerst, neem je een dumbbell in elke hand om te variëren en je niet te vervelen. Verhogingen van de poten:
- om de voor- en achterkant van de dijen te bewerken. Ga voor een bank staan of kijk naar een trap. Plaats je rechtervoet op de trappen van de trap of op de bank. Plaats vervolgens uw linkervoet naast de rechtervoet. Laat eerst je rechtervoet zakken en vervolgens je linkervoet. Houd altijd je rug recht en trek de buikspieren aan (je slaagt er dus in je abdominaal te markeren, een "tablet"). Herhaal deze oefening 12 keer en verander vervolgens de beenhoogtevolgorde. Voer twee sets uit met elk been. Als je eenmaal de techniek hebt overheerst, kun je dumbbells gebruiken. Bochten op explosieve benen:
- Het is essentieel om deze oefening in je programma op te nemen om je benen te verfijnen en te kloppen. Staand, benen uit elkaar op een afstand die ongeveer gelijk is aan de breedte van je schouders. Buig je knieën en laat je lichaam zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Voorkom vallende knieën boven je tenen. Knijp op de vloer en laat de lucht ontsnappen. Zwaai met je armen terwijl je aan het bewegen bent om je balans te houden. De beweging moet worden gecontroleerd, de snelheid is afhankelijk van uw afdruk. Deze oefening lijkt in het begin misschien moeilijk, maar je zult het steeds sneller kunnen doen terwijl je de positie langer vasthoudt. Doe het zo vaak mogelijk. Springtouw:
- deze oefening zal u dienen om uw benen te kerven, maar ook uw armen. De voeten moeten worden gescheiden over een afstand die gelijk is aan de breedte van de heupen. De ellebogen gebogen over een hoek van 90º en de armen ongeveer 45º naar buiten gericht. Voer twee sets van vijftien sprongen uit, rust 30 seconden en start dan opnieuw. Probeer sneller en sneller te springen Stappen:
- deze oefening combineert aerobics en bodybuilding en je kunt het thuis doen terwijl je naar muziek luistert (je kunt een stap kopen of ervoor gaan a) of een les bijwonen, wat leuker zal zijn en dan zul je dit moment delen met andere vrouwen. De treden zijn ideaal om de benen te verstevigen en te verstevigen. Je kunt ze vervangen door een traptrede. Probeer het tempo van je stappen te variëren, maar vergeet nooit je rug recht te houden. Hielhoogtes:
- Dit is een effectieve techniek die thuis kan worden gebruikt. Sta op en scheid je benen op een afstand gelijk aan je schouders, waarbij je je hoofd en rug recht houdt. Ga op je tenen staan en houd deze positie zo lang mogelijk vast, ga dan langzaam naar beneden en zet je voeten helemaal naar beneden. Rust een paar seconden en doe de beweging opnieuw. Maak drie sets van 10. Haast je niet, maak deze beweging heel langzaam om pijn te voorkomen. Je geeft de kuiten een toon (de achterkant van de benen) De "brug":
- deze oefening helpt de billen en benen te verstevigen en kan overal, thuis of in de sportschool worden gedaan. Het is ideaal voor vrouwen (een grote meerderheid) die hun cellulitis permanent willen elimineren. Leg een matras of deken op de grond, ga op je rug liggen, armen langs je lichaam. Buig je knieën om je voeten plat op de grond te houden. Verhoog uw bekken en houd deze positie zo lang mogelijk. Probeer een "juiste brug" te vormen. Om deze oefening nog effectiever te maken, plaatst u een schijf op uw buik (begin met een laag gewicht). Foto's met dank aan Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young en Rob Lawton
De beste voedingsmiddelen tegen waterretentie
Als we voelen zwelling en zwaarte, vooral in onze benen, betekent dit vaak dat men vasthoudt water. Warmte, menstruatie, hormonale veranderingen of zelfs een zittende levensstijl kunnen daar verantwoordelijk voor zijn. Maar sommige mensen hebben veel meer kans te lijden, en het vasthouden van water verergert hun kwaliteit van leven echt.
Hoe de natuurlijke productie van collageen
Je begint je te zien eerste rimpels? of je beginnen om je rimpels te ontdekken of hebben ze voor een tijdje, je misschien al gedacht hebben om de natuurlijke productie van collageen te verhogen. het is waarschijnlijk dat je hebt gezien of gekocht verschillende producten die dit ingrediënt bevatten. Maar er zijn mogelijkheden om op natuurlijke wijze te krijgen en we zullen praten over hieronder.
