6 Tips om verstuiking van de enkel te voorkomen en te behandelen

6 Tips om verstuiking van de enkel te voorkomen en te behandelen

Enkelverstuikingen zijn zeer vaak voorkomende letsels Sporters hebben er meestal regelmatig last van

Alle sporten brengen relatief hoge risico's met zich mee, verstuikte enkels maken er deel van uit. De kleinste beweging kan de oorzaak zijn van deze extreem pijnlijke verstuiking. Een verstuikte enkel is een laesie die de ligamenten van dit deel van het lichaam aantast. Zelfs als het een bijna onvermijdelijk letsel, sommige tips en trucs kunnen helpen om het te voorkomen en ermee om te gaan.

Wanneer de verwonding al is opgetreden, moet er speciaal op worden gelet om deze te verminderen. Dit is geen erg ernstige aandoening, maar het kan zeer invaliderend zijn Er is een speciale behandeling voor verstuikingen van de enkel

. Het probleem is dat de mensen die door deze laesie worden getroffen, deze niet vaak letterlijk volgen.

Een verstuikte enkelverstuiking kan een operatie vereisen. Het is daarom erg belangrijk als u lijdt aan een operatie. een verstuikte enkel hebben gehad, gevolgd door een routine van zorg om te voorkomen dat uw gewricht permanent zwakker wordt Tips en trucjes om een ​​verstuikte enkel te voorkomen en genezen

Proprioceptieve training Dit is een fundamentele training,

gebruikt om enkelligamenten te versterken.

Dit is een uitstekende manier om lichte verstuikingen of verrekkingen te voorkomen.

proprioceptieve training wordt veel gebruikt door atleten De belangrijkste functie ervan is

de enkel voorbereiden om beter te reageren op toekomstige

laesies. Dit vermindert de gevolgen enorm.

Lees ook: Welke oefeningen kun je doen als je knieën pijn doen? Evenwicht tussen de twee benen We hebben allemaal één kant van ons lichaam dominant, die we het meest gebruiken. Dit leidt tot onderontwikkeling van het andere uiteinde.

Een sterkere enkel hebben dan de andere kan daarom een ​​

probleem zijn, omdat het het risico op toekomstige letsels verhoogt.

noodzakelijk om beide benen op dezelfde manier te trainen, om verstuikingen te voorkomen. Op dezelfde manier moet je je algemene spierontwikkeling in balans houden om te voorkomen dat je last krijgt van laesies.

Spiertraining Om in dezelfde optica door te gaan, moeten we specificeren dat een aangepaste spiertraining kan

sta toe het gebied van je enkel

te versterken. Dit helpt verstuikingen en andere verwondingen te voorkomen. Goed opgeleide spieren strekken het delicate enkelgebied uit en beschermen het tegelijkertijd. Train de spieren rond de enkel betekent niet noodzakelijkerwijs een intensieve trainingsroutine volgen.

Je moet ook nadenken over werken aan je evenwicht en coördinatie. Het werk aan angst Na een verstuikte enkel,

veel mensen zijn bang dat de laesie zichzelf zal herhalen

Dit genereert mentale limieten in hen die van invloed kunnen zijn op de houding die ze aannemen om bepaalde activiteiten uit te voeren. Voor de aangedane enkel om goed te genezen, je moet absoluut van haar eisen wat je eerder eiste. Anders kan het snel atrofiëren. Als dit gebeurt, zal het voor u bijzonder moeilijk zijn om de mobiliteit van uw gewricht te herstellen.

Een goede behandeling zal u helpen om uw enkel makkelijker te bewegen.

Dit moet u helpen om niet bang te zijn om een ​​nieuwe verwonding te veroorzaken. door uw dagelijkse activiteiten te hervatten. Na een moment van rust is het essentieel dat de enkel voldoende stimuli ontvangt. Op deze manier zul je beetje bij beetje herstellen. Lees ook: 6 natuurlijke remedies om enkels, voeten en benen te verlichten

Het belang van herstel

Na een verstuikte enkel, herstel is essentieel. Het eenvoudig verstrijken van de tijd is niet genoeg, extra zorg is nodig. Hoewel de ontsteking na een tijdje kan verminderen, zal de musculatuur nog steeds verzwakt zijn.

Wanneer dit gebeurt de persoon zal snel een nieuwe verstuiking ondergaan.

Enkelverstuikingen zijn gevoelige laesies. Als u lijdt, moet u onmiddellijk een professional raadplegen.

Naar de dokter gaan is slechts een eerste stap

U moet dan een fysiotherapeut raadplegen die u zal helpen om de behandeling te volgen ideaal voor het helen van je enkel

Hoewel het een zekere investering in termen van geld en tijd kan zijn, is dit de enige manier om totale herstel van de enkel te garanderen, snel

De eerste twee dagen na de verstuiking zijn van fundamenteel belang.

Gedurende deze periode is het essentieel om snel een arts te raadplegen. Als u dit niet doet, kan uw enkel onherstelbaar beschadigd zijn. Een verstuikte enkel vereist snelle actie. Als dat kan, ga dan binnen enkele minuten of uren na uw blessure meteen naar de arts. Dit voorkomt toekomstige ongemakken.

Hoewel enkelverstuikingen geen ernstige

letsels veroorzaken, is behandeling van fundamenteel belang. Een dergelijke laesie die niet goed wordt behandeld, kan een operatie vereisen.

Bovendien kan, zoals we al hebben gezegd, de enkel onomkeerbaar atrofiëren als niets wordt gedaan. om het te genezen Mensen die sporten of regelmatig bewegen, moeten bijzonder voorzichtig zijn

Spieruitrekking is ook een essentieel onderdeel van preventie van verstuiking. Voor en na uw training moet u uw spieren voorbereiden en opwarmen. Op deze manier zijn de slijtage en de impact van de oefeningen minder belangrijk

Het rekken en mobiliseren van de enkel vóór de training maakt deel uit van de essentiële gebaren om verstuikingen te voorkomen. Hoofdafbeelding van © wikiHow Verstuikingen: waarom komen ze en hoe kunnen ze worden genezen?

In dit artikel zullen we uitleggen waarom verstuikingen optreden en de verschillende fasen van revalidatie presenteren. Meer lezen "


Microvezels die het ruggenmerg herstellen

Microvezels die het ruggenmerg herstellen

Hoewel we laten we aan het begin staan, we staan ​​voor een ambitieus project dat erin zou kunnen slagen de wonden van het ruggenmerg te herstellen. Recente studies met muizen hebben belangrijke vorderingen gemaakt. Met betrekking tot het ruggenmerg, zijn we er al in geslaagd cellen te regenereren. Het systeem is nog niet geïmplanteerd bij mensen, het is getest op muizen.

(Zorg)

Heeft u fibromyalgie? 5 eenvoudige tips voor het ontbijt

Heeft u fibromyalgie? 5 eenvoudige tips voor het ontbijt

Is het bekend, bijvoorbeeld er een pathologische disfunctie van de hersenen reacties van nociceptieve systeem. Dit verklaart het feit dat bepaalde stimuli pijnlijk zijn, en er bepaalde punten orgaan dat een grotere belasting pijn gericht. Het is ook bekend dat mensen die lijden aan fibromyalgie hebben ze een groter aandeel kleine C-type vezels (gerelateerde neuropathie pijn) en minder neuro-vegetatieve vezels rond de kleine bloedvaten Dit alles maakt dat men deze ziekte beter begrijpt die niets te maken heeft met het moreel of een psychische aandoening.

(Zorg)