6 Tips om verstuiking van de enkel te voorkomen en te behandelen
Enkelverstuikingen zijn zeer vaak voorkomende letsels Sporters hebben er meestal regelmatig last van
Alle sporten brengen relatief hoge risico's met zich mee, verstuikte enkels maken er deel van uit. De kleinste beweging kan de oorzaak zijn van deze extreem pijnlijke verstuiking. Een verstuikte enkel is een laesie die de ligamenten van dit deel van het lichaam aantast. Zelfs als het een bijna onvermijdelijk letsel, sommige tips en trucs kunnen helpen om het te voorkomen en ermee om te gaan.
Wanneer de verwonding al is opgetreden, moet er speciaal op worden gelet om deze te verminderen. Dit is geen erg ernstige aandoening, maar het kan zeer invaliderend zijn Er is een speciale behandeling voor verstuikingen van de enkel
. Het probleem is dat de mensen die door deze laesie worden getroffen, deze niet vaak letterlijk volgen.
Een verstuikte enkelverstuiking kan een operatie vereisen. Het is daarom erg belangrijk als u lijdt aan een operatie. een verstuikte enkel hebben gehad, gevolgd door een routine van zorg om te voorkomen dat uw gewricht permanent zwakker wordt
Proprioceptieve training Dit is een fundamentele training,
gebruikt om enkelligamenten te versterken.
Dit is een uitstekende manier om lichte verstuikingen of verrekkingen te voorkomen.
proprioceptieve training wordt veel gebruikt door atleten De belangrijkste functie ervan is
de enkel voorbereiden om beter te reageren op toekomstige
laesies. Dit vermindert de gevolgen enorm.
Lees ook: Welke oefeningen kun je doen als je knieën pijn doen? Evenwicht tussen de twee benen We hebben allemaal één kant van ons lichaam dominant, die we het meest gebruiken. Dit leidt tot onderontwikkeling van het andere uiteinde.
Een sterkere enkel hebben dan de andere kan daarom een
probleem zijn, omdat het het risico op toekomstige letsels verhoogt.
noodzakelijk om beide benen op dezelfde manier te trainen, om verstuikingen te voorkomen. Op dezelfde manier moet je je algemene spierontwikkeling in balans houden om te voorkomen dat je last krijgt van laesies.
Spiertraining Om in dezelfde optica door te gaan, moeten we specificeren dat een aangepaste spiertraining kan
sta toe het gebied van je enkel
te versterken. Dit helpt verstuikingen en andere verwondingen te voorkomen. Goed opgeleide spieren strekken het delicate enkelgebied uit en beschermen het tegelijkertijd. Train de spieren rond de enkel betekent niet noodzakelijkerwijs een intensieve trainingsroutine volgen.
Je moet ook nadenken over werken aan je evenwicht en coördinatie. Het werk aan angst Na een verstuikte enkel,
veel mensen zijn bang dat de laesie zichzelf zal herhalen
Dit genereert mentale limieten in hen die van invloed kunnen zijn op de houding die ze aannemen om bepaalde activiteiten uit te voeren. Voor de aangedane enkel om goed te genezen, je moet absoluut van haar eisen wat je eerder eiste. Anders kan het snel atrofiëren. Als dit gebeurt, zal het voor u bijzonder moeilijk zijn om de mobiliteit van uw gewricht te herstellen.
Een goede behandeling zal u helpen om uw enkel makkelijker te bewegen.
Dit moet u helpen om niet bang te zijn om een nieuwe verwonding te veroorzaken. door uw dagelijkse activiteiten te hervatten. Na een moment van rust is het essentieel dat de enkel voldoende stimuli ontvangt. Op deze manier zul je beetje bij beetje herstellen. Lees ook: 6 natuurlijke remedies om enkels, voeten en benen te verlichten
Het belang van herstel
Na een verstuikte enkel, herstel is essentieel. Het eenvoudig verstrijken van de tijd is niet genoeg, extra zorg is nodig. Hoewel de ontsteking na een tijdje kan verminderen, zal de musculatuur nog steeds verzwakt zijn.
Wanneer dit gebeurt de persoon zal snel een nieuwe verstuiking ondergaan.
Enkelverstuikingen zijn gevoelige laesies. Als u lijdt, moet u onmiddellijk een professional raadplegen.
Naar de dokter gaan is slechts een eerste stap
U moet dan een fysiotherapeut raadplegen die u zal helpen om de behandeling te volgen ideaal voor het helen van je enkel
Hoewel het een zekere investering in termen van geld en tijd kan zijn, is dit de enige manier om totale herstel van de enkel te garanderen, snel
De eerste twee dagen na de verstuiking zijn van fundamenteel belang.
Gedurende deze periode is het essentieel om snel een arts te raadplegen. Als u dit niet doet, kan uw enkel onherstelbaar beschadigd zijn. Een verstuikte enkel vereist snelle actie. Als dat kan, ga dan binnen enkele minuten of uren na uw blessure meteen naar de arts. Dit voorkomt toekomstige ongemakken.
Hoewel enkelverstuikingen geen ernstige
letsels veroorzaken, is behandeling van fundamenteel belang. Een dergelijke laesie die niet goed wordt behandeld, kan een operatie vereisen.
Bovendien kan, zoals we al hebben gezegd, de enkel onomkeerbaar atrofiëren als niets wordt gedaan. om het te genezen Mensen die sporten of regelmatig bewegen, moeten bijzonder voorzichtig zijn
Spieruitrekking is ook een essentieel onderdeel van preventie van verstuiking. Voor en na uw training moet u uw spieren voorbereiden en opwarmen. Op deze manier zijn de slijtage en de impact van de oefeningen minder belangrijk
Het rekken en mobiliseren van de enkel vóór de training maakt deel uit van de essentiële gebaren om verstuikingen te voorkomen. Hoofdafbeelding van © wikiHow Verstuikingen: waarom komen ze en hoe kunnen ze worden genezen?
In dit artikel zullen we uitleggen waarom verstuikingen optreden en de verschillende fasen van revalidatie presenteren. Meer lezen "
Wist u dat er een verband bestaat tussen gluten en fibromyalgie?
Fibromyalgie is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door spierpijn en regelmatige aanvallen van vermoeidheid. Degenen die lijden experimenteren met de spanning en overgevoeligheid in de meerderheid van hun Deze patiënten kunnen ook stijfheid, hoofdpijn en tintelend gevoel ervaren in de handen en voeten.
Gastro-enteritis is een syndroom dat optreedt bij diarree en braken veroorzaakt door ontsteking van het maag-darmkanaal. in aanvulling op deze symptomen kunnen buikpijn en krampen voordoen, en de meest ernstige gevallen kan leiden tot ernstige uitdroging veroorzaken. de meest voorkomende oorzaak van gastro-enteritis is van infectieuze oorsprong .
