Hoe om op natuurlijke wijze te controleren cholesterolgehalte
Het cholesterol is een vet ook genaamd lipiden die van nature in ons lichaam.
ons lichaam nodig heeft deze stof optimaal uit te voeren, een aantal van haar taken.
cholesterol in de hersenen aanwezig is, in de lever, in de zenuwen, in het bloed en de gal, bij de mens en bij alle dieren. Daarom raden de deskundigen aan om de consumptie van voedsel van dierlijke oorsprong te vermijden wanneer een persoon wenst verlagen van uw cholesterolniveau.
Onze lever genereert het grootste deel van ons cholesterol, terwijl het andere deel wordt afgeleverd aan ons lichaam door middel van een dieet.
Lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, ook bekend als slechte LD-cholesterol naam L
is er een die mond onze bloedvaten als het zich vestigt op de muren, en veroorzaakt cardiovasculaire problemen en andere ziekten. De cholesterol die ons lichaam nodig heeft staat bekend als de goede cholesterol HDL high-density lipoprotein
Het helpt ons het slechte cholesterol te verzenden dat onze slagaders naar de lever verstopt, wat het kan behandelen en elimineren.
Hoewel cholesterol veroorzaakt kan worden door verschillende stoornissen of genetische factoren, de meeste mensen zien hun tarief stijgen als gevolg van een slecht dieet en een sedentaire levensstijl.
Om zijn cholesterol te voorkomen en te beheersen
is het belangrijk om te veranderen sommige van onze eetgewoonten en onze manier van leven. Voedingsmiddelen die helpen bij het reguleren van uw cholesterol
Zoals we al eerder zeiden, speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de preventie en bestrijding van cholesterol omdat
gezond eten kan ons helpen slechte LDL-cholesterol te elimineren en het gehalte aan goede HDL-cholesterol te verhogen We zullen u kennis laten maken met de beste voedingsmiddelen om cholesterol
vezels te beheersen
Het verbruik van plantaardige vezels, in het bijzonder oplosbare vezels,
is fundamenteel voor cholesterol omdat ze combineren met vet en laten hun verwijdering door de ontlasting. Deze oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals peulvruchten, haver, de gerst en fruit zoals appel
Het meest aanbevolen voor het verlagen van het cholesterolgehalte zijn haverzemelen en hele rijst.
Vis
Experts raden aan ten minste twee vis te eten keer p week, omdat het een voedsel is dat rijk is aan omega 3,
wat essentieel is voor het oplossen van slechte cholesterol en triglyceriden in het bloed. Andere voedingsmiddelen bevatten ook omega 3-vetzuren, maar de vis is een van de rijkste bronnen.
Zalm, tonijn, makreel, sardines, haring en forel zijn met name aan te bevelen
Olijfolie
olie kan helpen bij het oplossen olijf slechte LDL-cholesterol zonder verlaging van het niveau van de goede HDL-cholesterol.
deskundigen adviseren het consumeren van 2 eetlepels olijfolie per dag. vruchtensap Groenten
Natuurlijke sappen van fruit en groente, gegeten in het midden van de ochtend of tijdens de theetijd, kunnen helpen bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte
U kunt ze naar wens bereiden met fruit of groenten. smaak. De sleutel is fris en zonder toegevoegde suikers om te consumeren.
Soja-eiwit
Consumer Reports suggereert dat als we consumeren 25 gram soja-eiwit per dag kan slechte cholesterol te verlagen met 10%.
Dit deel is het equivalent van
twee tot drie porties voedsel, zoals sojamelk, taugé of tofu. Gedroogd fruit en volle granen <1099> Gedroogd fruit en volle granen hebben een ingrediënt dat de opname van cholesterol in voedsel remt. Het wordt aanbevolen om drie porties van in totaal 450 gram te consumeren
Gezonde gewoonten om cholesterol te beheersen
Dagelijkse gewoonten zijn ook erg belangrijk om slechte cholesterol te beheersen en te voorkomen.
een gezonde levensstijl zal niet alleen slechte cholesterol voorkomen, maar het zal u ook een veel betere kwaliteit van leven bieden.
Stoppen met roken
Tabaksverkoop verlaagt HDL-cholesterol, waardoor het risico op Stolsels in het bloed
Rokers lijden aan ernstige problemen zoals atherosclerose, hartaanvallen en beroertes
Vermijd overmatig alcoholgebruik
Te veel alcohol neemt toe triglycerideniveaus in het bloed en
verhogen het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen.
Mensen die matig drinken, hebben minder kans om aan dit soort aandoeningen te lijden. e problemen. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging helpt het niveau van goed HDL-cholesterol te verhogen en helpt slechte LDL-cholesterol te elimineren
Deskundigen adviseren ten minste 30 minuten d
dag
, 5 dagen per week. Als je een langer oefenprogramma hebt, krijg je logischerwijze betere resultaten Eet geen junkfood Ongewenst gebruik van junkfood leidt onvermijdelijk tot een hoger niveau van slechte cholesterol in het bloed.
Je moet vermijden consumptie van friet, hamburgers, gefrituurd en gepaneerd voedsel, vet vlees, oliën en alle voedingsmiddelen die verzadigde of transvetten bevatten.
5 Eenvoudige gewoonten die uw neuronen regenereren (neurogenese)
Misschien zullen sommigen dit tegenstrijdig vinden. Het is niet lang geleden dat het idee dat, naarmate we ouder worden, het brein zijn zenuwcellen verliest die onherstelbaar zijn vernietigd, in twijfel wordt getrokken. Meer: we dachten dat het lijden aan een traumatisch ongeluk of overmatig alcoholgebruik leidde onvermijdelijk tot het definitief verlies van die behendigheid en hersencompetentie die kenmerkend is voor een gezonde persoon met goede gewoonten.
Soms is het niet genoeg om positief-ve dat goede dingen gebeuren
De meesten van ons hebben gehoord van positieve psychologie of misschien passen sommigen van u deze positieve benadering toe in dagelijks leven aan geluk te bereiken. Sinds de psycholoog Martin Seligman schreef zijn boek Learned Optimisme ( "de kracht van optimisme") in de jaren 1990, deze aanpak was succesvol aanwezigheid en opmerkelijke relevantie in de uitgeverij markt en de wereld van persoonlijke ontwikkeling.
