Amandelen: onze bondgenoten tegen cholesterol
Wil je je cholesterol onder controle houden?
Studies over amandelen en cholesterol Verschillende studies hebben de eigenschappen van amandelen tegen cholesterol geanalyseerd en de resultaten zijn eerder bemoedigend. Deze onderzoeken hebben zich gericht op veel verschillende groepen mensen, met een hoog of normaal cholesterolgehalte, en mensen met diabetes en obesitas.
Dit onderzoek heeft een daling van het aantal 10% slechte cholesterol of LDL bij deelnemers die amandelen consumeerden in vergelijking met degenen die niet hadden gegeten. Deze vermindering heeft geen effect op het gehalte aan goede cholesterol, ook wel HDL genoemd.
De resultaten van deze onderzoeken tonen aan dat het voldoende is om amandelen te consumeren zonder enige andere verandering in onze voeding.
Niettemin, als u elimineren van dierlijke vetten en andere voedingsmiddelen die cholesterol produceren, het verlagen van het niveau van slechte cholesterol is uiteraard belangrijker! Amandelen eten, ja ... maar hoeveel? Om uw slechte cholesterol te verlagen 10%, v
je zou ongeveer 73 gram amandelen per dag moeten eten, wat een halve kop amandelen en 400 calorieën is.
Een dosisresponsonderzoek naar amandelen concludeerde dat Een kwart kopje amandelen maakte het mogelijk om een vermindering van 5% in slechte cholesterol te verkrijgen. Voorlopig is er geen onderzoek gedaan naar de effecten van het consumeren van een hele kop amandelen per dag; omdat de amandelen echter nog steeds behoorlijk calorieën bevatten, is het beter om niet zo veel te eten! Amandel Eigenschappen Volgens de Mayo Clinic (een bekende Amerikaanse gezondheidszorginstelling),
Amandelen behoren tot de beste voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen. Ze bevatten inderdaad veel enkelvoudig onverzadigde vetten die je gezond houden. Ze zijn ook rijk aan vitamine E, een uitstekende bron van antioxidanten die schade door vrije radicalen helpen voorkomen en ook het risico op hartaandoeningen verminderen. Amandelen bevatten ook magnesium, wat de bloedsomloop verbetert.
Enkele details over amandelen Hoewel amandelen goed vet bevatten (meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren), zijn ze ook rijk in calorieën en kan je aankomen als je te veel eet. Volgens de Mayo Clinic is voldoende om met mate (1/4 of 1/2 kopjes per dag) te eten om van alle voordelen te genieten.
Verwijder ook vette boterhammen uit je dieet. dat chips en crackers met slechte cholesterol, en
vervang ze met amandelen of ander gedroogd fruit voor een veel gezonder dieet!
9 Voordelen van de consumptie chia zaden
Chia zaden worden geclassificeerd de categorie van "superfoods" en komen uit Midden-Amerika. tot en met hun uitzonderlijke nutritionele eigenschappen, zijn ze erg populair over de hele wereld in de afgelopen jaren. ze worden gekenmerkt door hun geringe omvang en smaak vergelijkbaar met de noten, waardoor ze gemakkelijk te integreren in vele recepten per dag.
Als je altijd al hebt gedacht dat koffie een ondeugd is, zul je blij zijn om te weten dat dit drankje je helpt gezond te blijven. Als u sport, brengt cafeïne nog meer voordelen voor uw lichaam. Hier zijn 5 goede redenen om koffie te drinken, terwijl het houden van een actieve levensstijl om volop te genieten van de voordelen die wij bieden deze drank.
