Maak salades die u helpen gewicht te verliezen en u te vullen
We denken vaak dat een salade het perfecte voedsel is om af te vallen, maar dat is niet noodzakelijk waar.
Over het algemeen zitten er in een salade veel ingrediënten vol met vet en calorieën en dat realiseren we ons niet. <> Het probleem met salades is dat ze een vicieuze cirkel veroorzaken waarin we verliezen een beetje hoeveelheid.
Hoewel we denken dat het gezond is, is het niet goed om enorme hoeveelheden salade te eten als je wilt afvallen.
Wat te doen niet doen bij het bereiden van een salade?
Het is heel belangrijk om groene groenten toe te voegen, zoals rucola of spinazie. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en zijn heerlijk.
We voegen een extra dosis eiwit en vezels toe, waardoor we minder afvallen. Een andere gezonde optie is ijsbergsla. Dankzij het hoge watergehalte geeft het volume aan de salade zonder extra calorieën toe te voegen.
Er zijn heel veel soorten voedsel in salades, die erg saai kunnen zijn en waardoor we de saus willen forceren smaak verbeteren
Het is belangrijk om creatief te zijn. Er is een breed scala aan ingrediënten die salades kleur en smaak geven. Doe gewoon experimenten. Onthoud dat voedsel door de ogen binnenkomt en dat de smaak van persoon tot persoon verschilt.
We kunnen een grote verscheidenheid aan pepers, squash, wortelen toevoegen ...
Voeg fruit zoals kiwi of mango toe voor een extra originele smaak.
En vlees?
Je moet geen vetrijk vlees toevoegen. Je kunt kip of rundvlees toevoegen, maar het hangt allemaal af van het stuk en de bereiding.
Het is erg belangrijk om gefrituurde of "crunchy" producten te vermijden. Al deze voedingsmiddelen brengen je weg van je doel van gewichtsverlies.
Je kunt mager eiwit toevoegen, zoals hardgekookte eieren, mager vlees zoals gesneden lende of kippenborst .
De vis is ideaal, vooral zalm en verse tonijn, omdat ze gezonde vetten meebrengen.
Aandacht voor begeleidingen! We dwingen vaak te veel op begeleidingen en sauzen. Het toevoegen van brood, stukjes spek, kaas of vette sauzen zijn slechte keuzes.
Als u uw dieet wilt overslaan en een "knapperig" ingrediënt aan uw salade wilt toevoegen,
moet u voorzichtig zijn en meet het gedeelte om niet overmatig te vervelen.
Dit is een ingrediënt dat je salade en goed vet romig kan maken: de avocado. Natuurlijk altijd met mate.
Een salade met groene groenten eten voor het hoofdgerecht is een goede optie om je maag te vullen en een beetje te veel te eten. Aan de andere kant het wordt aanbevolen om, wanneer je salades eet, ze zelf te bereiden. U weet precies wat erin zit en u weet zeker dat u geen onnodige calorieën binnenkrijgt.
Frisse is beter
Frisse salades staan erom bekend dat ze gezonder zijn dan wanneer ze vers zijn Gekookt voedsel.
Maar pas op dat u niet voorbij kookpunt gaat.
Een te gaar product kan het meeste van zijn kookpunt verliezen voedingsstoffen
Volg deze 3 stappen om de ideale salade te maken om gewicht te verliezen
Kies eerst mager eiwit
. Dit zijn enkele van hen: Kipfilet
Zalm met grill
Tonijn Hardgekookte eieren
- Kalkoenvlees
- Mager rundvlees
- Dan
- moet u de groenten toevoegen rijk aan vezels en het fruit dat u wilt.
- Ze helpen kleur en contrast te geven.
- Voor groenten kunt u spinazie, gemengde groenten of mengsels van kool, broccoli, kool proberen bloem, wortels, avocado, bonen of erwt
Let op de vruchten. Een teveel aan fruit kan een zeer frisse en heerlijke salade geven, maar overladen met calorieën. Tot slot vergeet
om een kleine hoeveelheid zuivelproducten toe te voegen.
Dit kan zijn van kaas- of yoghurtkruiden die je hebt bereid.
Als je brood en spek voorkomt, bespaar je jezelf wat extra kilo's omdat ze veel calorieën bevatten (niet nodig) die het verlies van moeilijk gewicht De sleutel is variëteit Bij het maken van vochtige salades variëren de ingrediënten. Hierdoor kun je niet alleen verschillende dingen eten, maar ook niet te snel moe worden van hetzelfde voedsel. Probeer nieuwe dingen om je gehemelte niet te storen. Gecombineerd met oefeningen, zullen ze je helpen om een gezond en stabiel gewicht te behouden na verloop van tijd. Daarnaast zul je een leven hebben dat gebaseerd is op welzijn fysiek en mentaal.
Veranderingen in eetgewoonten op 30, 40, 50 en 60
In elk stadium van ons leven maakt ons lichaam een reeks veranderingen door en we moeten weten hoe we daarmee moeten omgaan. Een van de bekendste veranderingen zijn de eetgewoonten Ze zijn het resultaat van een complexe combinatie van hormonen, slaapgebrek, stress of veranderingen in dagelijkse gewoonten.
In het belang van 'probeer gewicht te verliezen je moet oefening en een uitgebalanceerd dieet combineren Let op deze voedingsmiddelen omdat ze je extra hulp kunnen bieden, omdat ze negatieve calorieën bevatten. Wat betekent het? Dit zijn voedingsmiddelen waarvan de opname een energieverbruik van vereist dat de calorie-inhoud die ze bevatten, overschrijdt.
