Een dagelijks programma van 10 minuten om uw benen en billen te verzachten
De benen en billen maken deel uit van de aantrekkingskracht van wie dan ook, vandaar de wens om ze te versterken en alle aandoeningen zoals cellulitis te elimineren.
De grootste moeilijkheid voor de meeste mensen is de onmogelijkheid om naar de sportschool te gaan om oefeningen te doen, hetzij vanwege gebrek aan tijd of geld.
Hoewel het dieet een rol speelt beslissende rol in het modelleren van de benen en billen, oefening is de enige manier om te versterken, om ze nog mooier te maken. Het goede nieuws is dat we niet naar een specifieke plek hoeven te verhuizen om deze delen van het lichaam te bewerken.
Booroefeningen
Boren kan op verschillende manieren, maar ze hebben altijd hetzelfde doel:
versterken en de benen en billen versterken.
Deze eenvoudige oefening heeft een belangrijk voordeel op spiergroepen:
Heupen Kalveren
- Buik
- Rug
- Hoe voer uit
- Put je staat op met je benen stevig en je armen om je lichaam.
Neem vervolgens twee of drie stappen naar voren met je rechterbeen en ga naar beneden door beide knieën te vouwen alsof je de vloer ermee wilt raken.
- Beide knieën moeten onder een hoek staan bij 90 ° C.
- De dynamische sprongen van het vervangen van de grote stap met een sprong. Als je benen te schakelen, doen springen.
- doorschieten deze beweging met beide benen gedurende 2 minuten.
- Zie ook: De beste kruiden om zwelling in de benen te verminderen
- Buigingen
Deze oefening richt zich op de billen, maar
heeft ook een positief effect op de benen, buik en rug
Hoe maak je ze? Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar, met de toppen van je voeten naar buiten gericht.
Verlaag je billen totdat je in de leeg
- door ervoor te zorgen dat je knieën niet verder gaan dan de voeten en de rug recht blijft.
- Als u bukken, til beide armen parallel aan de schouders te helpen houden Evenwicht Ga zo ver als je kunt en ga terug naar de oorspronkelijke positie
- Het ideaal is om 3 sets te doen 25 of 30 herhalingen, in maximaal drie minuten
- Kort buigen
- Deze beweging lijkt op de vorige, maar in dit geval zal het bijna nodig zijn om naar de grond te gaan om kleine rebounds te maken.
C is een versterkingsoefening waarmee je de effecten van de vorige oefening kunt stimuleren.
Hoe te werk te gaan
Sta met je benen uit elkaar tot de breedte van je schouders en laat je billen zakken alsof je de grond ermee wilt raken.
Begin kleine rebounds omlaag en omhoog te maken snel. Probeer deze beweging ongeveer 45 seconden te doen
- Leg Stretch
- Leg Stretching
kan op verschillende ondersteuningspunten worden uitgevoerd als dat nodig is.
In dit geval, het idee is om de spieren van de kuiten, dijen en billen te werken, dus je moet een positie van vier punten vast te stellen. Hoe?
Zet jezelf in vier poten op de vloer of op een vloermat
Breng je rechterbeen zo ver mogelijk omhoog totdat je voet naar het plafond wijst
- neem het voorzichtig op en herhaal dezelfde beweging met het andere been, proberen ze elk minstens 2 seconden in de lucht te houden.
- Het idee is om dezelfde beweging minimaal 2 minuten te herhalen.
- We raden u aan om te lezen: 5 stimulerende smoothies om vermoeidheid te overwinnen. Te nemen tijdens de werkdag!
- De brug
Om dit trainingsprogramma te beëindigen, zult u in staat zijn om deze eenvoudige beweging te realiseren die
u zal helpen om de billen, de dijen en de buik te tonen.
De brug is om het bekken op te tillen terwijl je buik en heupen samentrekt, waarbij je al je kracht in je benen stopt. Hoe verder?
Ga op je buik liggen op een vloermat en til je heupen en bekken naar het plafond terwijl je tegen de grond leunt met je voeten en knieën gebogen
Probeer de positie te behouden zonder je heupen op de grond te laten vallen en doe drie sets.
- Het succes van dit korte maar uitgebreide programma is schadelijk voor de consistentie waarmee u het toepast.
- Het is ideaal om het elke dag te doen en aan te vullen met een gezond dieet.
Hoe twee maten verliezen met slechts 5 veranderingen in het dieet
Je denkt dat het onmogelijk is om twee maten te verliezen door slechts 5 veranderingen in je dieet aan te brengen? Nou, je hebt het verkeerd! Heel vaak veroorzaken kleine veranderingen grote effecten , en we raden je aan ze nu te implementeren. Een van de moeilijkste dingen om af te vallen, is het jojo-effect te vermijden zodra u uw ideale gewicht bereikt.
9 Fouten die voorkomen dat je het lichaam van je dromen krijgt
We willen allemaal het lichaam van onze dromen maar vaak zorgen we niet genoeg voor onszelf of hebben we een slecht dieet Let op Dit zijn de fouten die voorkomen dat u het lichaam van uw dromen krijgt. Cardiovasculaire oefening te lang Het is beter om 30 minuten cardio te doen dan een uur. Veel mensen denken dat cardiovasculaire training goed is voor het hart, maar het is beter om dit met mate te doen.
