Een dagelijks programma van 10 minuten om uw benen en billen te verzachten

De benen en billen maken deel uit van de aantrekkingskracht van wie dan ook, vandaar de wens om ze te versterken en alle aandoeningen zoals cellulitis te elimineren.

De grootste moeilijkheid voor de meeste mensen is de onmogelijkheid om naar de sportschool te gaan om oefeningen te doen, hetzij vanwege gebrek aan tijd of geld.

Hoewel het dieet een rol speelt beslissende rol in het modelleren van de benen en billen, oefening is de enige manier om te versterken, om ze nog mooier te maken. Het goede nieuws is dat we niet naar een specifieke plek hoeven te verhuizen om deze delen van het lichaam te bewerken. Door goede gewoonten aan te nemen en na een dagelijkse routine van 10 minuten, is het mogelijk om het gewenste uiterlijk te verkrijgen. Wil je leren hoe je deze oefeningen moet doen?

Booroefeningen

Boren kan op verschillende manieren, maar ze hebben altijd hetzelfde doel:

versterken en de benen en billen versterken.

Deze eenvoudige oefening heeft een belangrijk voordeel op spiergroepen:

Heupen Kalveren

• Buik
• Rug
• Hoe voer uit
• Put je staat op met je benen stevig en je armen om je lichaam.

Neem vervolgens twee of drie stappen naar voren met je rechterbeen en ga naar beneden door beide knieën te vouwen alsof je de vloer ermee wilt raken.

• Beide knieën moeten onder een hoek staan ​​bij 90 ° C.
• De dynamische sprongen van het vervangen van de grote stap met een sprong. Als je benen te schakelen, doen springen.
• doorschieten deze beweging met beide benen gedurende 2 minuten.
• Zie ook: De beste kruiden om zwelling in de benen te verminderen
• Buigingen

Deze oefening richt zich op de billen, maar

heeft ook een positief effect op de benen, buik en rug

Hoe maak je ze? Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar, met de toppen van je voeten naar buiten gericht.

Verlaag je billen totdat je in de leeg

• door ervoor te zorgen dat je knieën niet verder gaan dan de voeten en de rug recht blijft.
• Als u bukken, til beide armen parallel aan de schouders te helpen houden Evenwicht Ga zo ver als je kunt en ga terug naar de oorspronkelijke positie
• Het ideaal is om 3 sets te doen 25 of 30 herhalingen, in maximaal drie minuten
• Kort buigen
• Deze beweging lijkt op de vorige, maar in dit geval zal het bijna nodig zijn om naar de grond te gaan om kleine rebounds te maken.

C is een versterkingsoefening waarmee je de effecten van de vorige oefening kunt stimuleren.

Hoe te werk te gaan

Sta met je benen uit elkaar tot de breedte van je schouders en laat je billen zakken alsof je de grond ermee wilt raken.

Begin kleine rebounds omlaag en omhoog te maken snel. Probeer deze beweging ongeveer 45 seconden te doen

• Leg Stretch
• Leg Stretching

kan op verschillende ondersteuningspunten worden uitgevoerd als dat nodig is.

In dit geval, het idee is om de spieren van de kuiten, dijen en billen te werken, dus je moet een positie van vier punten vast te stellen. Hoe?

Zet jezelf in vier poten op de vloer of op een vloermat

Breng je rechterbeen zo ver mogelijk omhoog totdat je voet naar het plafond wijst

• neem het voorzichtig op en herhaal dezelfde beweging met het andere been, proberen ze elk minstens 2 seconden in de lucht te houden.
• Het idee is om dezelfde beweging minimaal 2 minuten te herhalen.
• We raden u aan om te lezen: 5 stimulerende smoothies om vermoeidheid te overwinnen. Te nemen tijdens de werkdag!
• De brug

Om dit trainingsprogramma te beëindigen, zult u in staat zijn om deze eenvoudige beweging te realiseren die

u zal helpen om de billen, de dijen en de buik te tonen.

De brug is om het bekken op te tillen terwijl je buik en heupen samentrekt, waarbij je al je kracht in je benen stopt. Hoe verder?

Ga op je buik liggen op een vloermat en til je heupen en bekken naar het plafond terwijl je tegen de grond leunt met je voeten en knieën gebogen

Probeer de positie te behouden zonder je heupen op de grond te laten vallen en doe drie sets.

• Het succes van dit korte maar uitgebreide programma is schadelijk voor de consistentie waarmee u het toepast.
• Het is ideaal om het elke dag te doen en aan te vullen met een gezond dieet.

  ---

  

  Vet verliezen en spieren herstellen

  Je hebt waarschijnlijk al vet verloren, vindt dat je spieren zachter zijn en dat je huid slapper is . We vinden dit eerder lelijk, en we zijn ontevreden over ons uiterlijk. Maar wat kunnen we doen? Onze voeding is essentieel om het gewenste gewicht te bereiken en om onze spieren te versterken. Het is echter essentieel om het te combineren met voldoende oefeningen en kleine dagelijkse inspanningen om het silhouet van onze dromen te hebben.

  (Afvallen)

  

  Wil je nog steeds de resolutie van je nieuwjaar houden en op dieet gaan? Volg ons advies

  Als u wilt afvallen , je kunt op elk moment van het jaar op dieet gaan door goede gewoonten aan te nemen. Echter, na het einde van het vakantieseizoen stellen veel mensen zichzelf ten doel om te verliezen gewicht, vooral vanwege het teveel aan voedsel en alcohol dat we allemaal doen in deze tijd van het jaar.

  (Afvallen)