Versterk uw nek door middel van deze routine effectieve uitoefening
Ondanks de schijn heeft het cervicale gebied een groot aantal spieren omdat het een zeer mobiel gebied is . Met de volgende oefeningen gericht op dit deel van het lichaam te versterken, zult u in staat om te voorkomen en om anders te cervicale problemen op te lossen.
Als u last heeft van pijn in de cervicale, genen die verantwoordelijk zijn voor de frequente hoofdpijn , de volgende oefeningen zullen van grote hulp zijn. We adviseren u om deze oefeningen minstens 4 of 5 keer per week te doen. Dit zijn eenvoudige oefeningen die niet veel tijd kosten en die u overal kunt doen.
We raden u ook aan om te lezen: De 3 beste oefeningen voor uw gezondheid
1. Hoofd kantelt
Deze oefening omvat het kantelen van het hoofd op twee verschillende manieren:
- het hoofd heen en weer kantelen: eerst moet de kin de borst raken, dan moet je je hoofd kantelen zo ver mogelijk naar achteren
- kant naar de zijkanten: kijk recht vooruit en kantel vervolgens uw hoofd naar rechts en vervolgens naar links, alsof u uw schouder wilt raken met uw oor
Deze oefening moet langzaam worden gedaan.
2. Hoofdrotaties
Deze tweede oefening kan ook op twee verschillende manieren worden uitgevoerd:
De eerste manier is om het hoofd telkens naar rechts en vervolgens telkens zoveel mogelijk naar links te draaien.
De tweede manier is als volgt:
- leun je hoofd zo ver mogelijk naar voren
- eenmaal in deze positie, richt je je hoofd op een van je schouders, en vervolgens op de andere
Lees ook: Cervicale problemen
3. cirkelvormige hoofdbewegingen
Deze oefening is ideaal na het maken van twee voorgaande jaren
Om effectief te zijn, moeten we diep te maken, zodat oefening . het hoofd moet de schouders raken, raak de kist aan, wees goed gestrekt naar voren en naar achteren
Maak in eerste instantie cirkelvormige bewegingen in dezelfde richting en verander dan van richting.
Wat betreft de eerste twee oefeningen, nieuwe oefening moet langzaam zijn.
4. Shoulder shrugs
Deze oefening is ideaal om te spelen met dumbbells of gewichten in zijn handen . Deze manier zal u verder te versterken uw nek.
- Wacht u zich met wapens vrijgelaten in de buurt van het lichaamsgewicht aan de handen.
- Eenmaal in deze positie, uw schouders zo hoog mogelijk zonder het hoofd te bewegen. Alleen de schouders moeten bewegen
- Houd deze nieuwe positie gedurende vijf seconden vast en laat vervolgens
- los Herhaal de oefening verschillende keren
Lees ook: Wilt u uw schouders sterker maken? Mis deze 7
5 oefeningen niet. Oefeningen op de bank
Deze laatste oefening om de baarmoederhals te versterken moet met de grootste zorg worden uitgevoerd. Om dit te bereiken, heb je een bank nodig.
- Ga op je buik liggen op de bank. De kop moet van de bank, de ogen naar de grond.
- Plaats dan je handen achter je hoofd alsof je op het punt om de buik te doen waren.
- Laat je hoofd, en een lift.
- Als u wilt uw nek verder te versterken met deze oefening, kunt u meer druk uit te oefenen met je handen, of toevoegen van gewichten in je handen.
Enkele tips voor na de oefening routine
bij deze oefeningen dienen s voer langzaam uit. Anders loop je het risico gewond te raken . Om letsel te voorkomen, raden we aan om wat warmte op het cervicale gebied aan te brengen voordat u de oefeningen uitvoert.
Na de trainingsroutine kun je het koud toepassen. Op deze manier vermindert u de ontsteking veroorzaakt door de oefeningen en bevordert u het herstel. Deze tip is speciaal voor mensen met nekproblemen
Mis dit artikel niet voor vertrek: De 8 beste voedingsmiddelen om te eten na de sport
Al deze oefeningen moeten onder toezicht staan van uw arts . Alleen hij kan je vertellen of het wenselijk is om een van deze te vermijden op basis van je gezondheidstoestand en de intensiteit van de oefening. Waar wacht je nog op om ze in de praktijk te brengen? Wat te doen bij cervicale pijn? 10 Zeldzame symptomen van maagreflux Maag reflux of gastro-oesofageale treedt op wanneer de inhoud van de maag, voedsel, sappen en maagzuur terug door de slokdarm richting van de mond. Zelfs als het gebeurt niet altijd naar de mond, is het meestal reist gemiddeld 40 centimeter van de slokdarm en een gevoel van warmte, verbranding of zuurgraad. Een schildklierprobleem opsporen Denkt u dat uw schildklier niet goed werkt? We geven u hier een reeks toetsen zodat u zelf kunt controleren of er problemen zijn. Zoals we allemaal weten, te-s, is de schildklier vorm van een vlinder die in de nek, voor de trachea. heeft een belangrijke rol in het lichaam, omdat die verantwoordelijk voor de productie van thyroxine en triiodothyronine, en van reguleren stofwisseling en de functie van verschillende organen.
In dit artikel geven we u alle informatie die u nodig hebt om cervicale pijn te verlichten. Meer lezen "
