De 10 beste vetten die je niet mag missen in je dieet
Vetten zijn het idee was dat gezonde voeding noodzakelijkerwijs deze voedingsstoffen moest uitsluiten. De sleutel ligt in het kiezen van de beste vetten, die op een evenwichtige manier moeten worden geconsumeerd met eiwitten en koolhydraten. Op deze manier behoudt u een gezond gewicht en bent u in perfecte gezondheid.
Ontdek in dit artikel wat de 10 belangrijkste vetten zijn die u niet in uw dieet kunt missen.
Zijn vetten goed of slecht?
Vetten zijn niet slecht voor je gezondheid. Integendeel: ze brengen voordelen en vervullen essentiële functies voor een goede kwaliteit van leven . Er zijn echter twee essentiële dingen om te overwegen:
- u moet vetten met mate consumeren (de hoeveelheid moet aangepast zijn en evenredig zijn met de hoeveelheid andere voedingsmiddelen)
- u moet vetten van goede kwaliteit kiezen, nee getransformeerd, zoals degene die je later in dit artikel zult ontdekken
De 10 beste vetten
1. Kokosolie
Extra vierge kokosolie is een steeds populairder voedsel vanwege het essentiële vetzuurgehalte, inclusief laurinezuur en palmitinezuur. Daarnaast is het een vet dat je kunt gebruiken om te koken, omdat het zeer hoge temperaturen ondersteunt en daarom niet verslechterd.
Kokosolie, die stolt tot onder de 23 ° C, is ook een voedsel dat medicinale eigenschappen bevat, maar het is ook een natuurlijk en zelfgemaakt cosmetisch ingrediënt, ideaal voor het voeden van de huid. en het haar
2. Lijnolie
Lijnzaadolie, die wordt geëxtraheerd uit het eerste koudgeperste lijnzaad, is een voedingsrijk product, vooral in omega-3 essentiële vetzuren. Omega-3's hebben ontstekingsremmende eigenschappen, ze verbeteren de bloedsomloop en brengen het zenuwstelsel in balans . Om te profiteren van de eigenschappen van de olie, moet je het koud consumeren, omdat het oxide wanneer onderworpen aan warmte
3. Krillolie
De verrassende krillolie valt ook op door zijn hoge gehalte aan omega-3 en fosfolipiden.
Deze olie, die wordt gewonnen uit een schaaldier, is een traditioneel voedsel in sommige Aziatische landen. Het wordt meestal geconsumeerd in de vorm van capsules, als een voedingssupplement. 4. Avocado
Avocado is een vrucht die opvalt door zijn voedingssamenstelling omdat
rijk is aan eiwitten, vetten en vezels . Het vruchtvlees, dat wanneer het rijp is, de textuur van boter heeft, is heerlijk voor elk type recepten. Avocado is een zeer gewaardeerd voedsel in het vegetarische dieet en het veganistische dieet. Het wordt altijd rauw gegeten, in salades, sauzen, crèmes of smoothies. 5. Macadamia Noot
Macadamia Noot is een van de vetrijkste gedroogde vruchten Deze noten bevatten Omega-3, 6 en 9 vetzuren die helpen veel gezondheidsproblemen voorkomen . Het wordt aanbevolen om een handvol per dag 6 te consumeren. Ghee 7. Extra vierge olijfolie ' , is een krachtige antioxidant rijk aan omega-9-zuren en vitamine E . Pompoenzaad Alle zaden bevatten veel vet. Squashzaden bieden echter veel voordelen voor de darm, prostaat, hart en immuunsysteem . 9. Blauwe vis en op te geven zalm, tonijn en zwaardvis 10. Eierdooier Geel is een zeer voedzaam vet, ideaal voor het verrijken van elk soort voedsel. Het bevat vitamine A, B, E, D, foliumzuur , mineralen zoals ijzer, kalium, magnesium en fosfor. Je kunt maximaal vier eieren per week eten, zonder enig gezondheidsrisico. Welke vruchten hebben een vetverbrandend effect? Ontdek ze in dit artikel. Meer lezen " Hartruis resulteert in ruis: het bloed dat door de kleppen van het hart of door de bloedvaten rond het hart passeert, zorgt ervoor dat het hart een abnormaal geluid afgeeft dat niet lijkt op het normale ritme is gewend aan het hebben van. Deze anomalie vertegenwoordigt de adem die onze slagen produceren als gevolg van een kleine fout in het openen en sluiten van de kleppen van het hart; de lucht gaat zo snel voorbij . 9 Verrassende effecten geassocieerd met een afname van serotonine Serotonine is de chemische stof die ons gelukkig maakt , wat in ons een aangenaam gevoel van algemeen welzijn teweegbrengt. Zijn functies gaan echter veel verder dan het beheer van deze aangename emotionele toestand. Serotonine, of 5-hydroxytryptamine (5-HT) ), speelt niet alleen in onze hersenen als neurotransmitter, maar speelt ook de rol van een hormoon als het onze bloedbaan bereikt.. Het smaakt intens en heerlijk, vergelijkbaar met dat van een droge vrucht, en je kunt het met mate eten in plaats van boter of margarine.
extra vierge olijfolie is ook een goede optie in de keuken en is een van de beste vetten voor de gezondheid . Deze olie, gewonnen uit olijfolie
De blauwe vis valt op door zijn hoge vetgehalte. Om echter te voorkomen dat ze hun zware metalen verbruiken, die schadelijk zijn voor de gezondheid, is het beter om een kleine vis zoals sardine, ansjovis of makreel te kiezen
ei
Welke vruchten hebben een vetverbrandend effect?
