De 10 beste voedingsmiddelen om slapeloosheid te bestrijden
Om slapeloosheid te bestrijden, is het belangrijk dat we niet alleen voedingsmiddelen consumeren die ons helpen beter te slapen, maar ook diegene die onze slaap moeilijker kunnen maken.
Is het steeds moeilijker om te slapen? Wordt u 's ochtends wakker en kunt u niet meer slapen?
Aarzel dus niet om het volgende artikel te lezen waarin wij u het beste voedsel geven om slapeloosheid te bestrijden. Voeg ze toe aan je dieet en slaap elke nacht als een engel
Voedingsmiddelen die slapeloosheid bestrijden
Als problemen je overweldigen en je naar bed gaat, duurt het lang om in slaap te komen (of je kunt helemaal niet slapen), we raden je aan de volgende voedingsmiddelen te consumeren om slapeloosheid te bestrijden en te ontspannen.
Probeer ze te consumeren voordat je gaat slapen om van hun voordelen te genieten:
We raden aan te lezen: als u minder dan 7 uur per nacht slaapt, volg dan deze tips
Melk
Een kopje warme melk is geruststellend en ideaal om te rusten. Melk bevat tryptofaan, een stof die de angst kalmeert. Je kunt ervan genieten met een eetlepel honing
2. Bananen
Deze heerlijke vrucht is voedzaam en energiek, maar we kunnen deze ook gebruiken om slapeloosheid te bestrijden.
Waarom? Omdat het magnesium en kalium brengt, twee stoffen die de spieren ontspannen (daarom consumeren atleten bananen: om krampen te verminderen of te voorkomen)
Ze kunnen een uitstekend dessert zijn als we dit wensen dat het lichaam meer serotonine produceert, het hormoon dat betrokken is bij de regulatie van de slaap.
3. Amandelen
Droge vruchten in het algemeen en amandelen in het bijzonder stimuleren niet alleen de lichaamsenergie, maar bevatten ook magnesium. Dit element heeft ontspannende eigenschappen voor de spieren
- Dat is de reden waarom ze slaap bevorderen, pijn of krampen voorkomen of verminderen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren.
- Het is goed om houd er rekening mee dat wanneer de glucose in balans is, de hersenfuncties ontspannen.
- Een handvol amandelen na het eten zal u toelaten om de hele nacht te slapen.
U kunt ook noten kiezen, die u gezonde vetten en verhoog de productie van melatonine. Je mag in geen geval kiezen voor gedroogd fruit met suiker, omdat ze je niet het gewenste effect geven (maar eerder het tegenovergestelde).
4. Kersen
Deze kleine rode vruchten die we als dessert eten, bevatten melatonine en daarom helpen ze ons te rusten.
Daarnaast kunnen we genieten van een heerlijk kersensap waaraan we wat fruit toevoegen droog. Vermijd echter het toevoegen van suiker.
5. Volle granen
Ze laten u niet alleen toe om te slapen, maar ze verbeteren ook de kwaliteit van uw slaap. Dit is essentieel als je meerdere dagen last hebt gehad van slapeloosheid.
- Je kunt een kopje yoghurt met een handvol volle granen bij een snack gebruiken, zodat je bij het naar bed gaan, serotonineniveaus voldoende verhoogd, zodat je meerdere uren achter elkaar kunt slapen.
6. Kamille thee
Een natuurlijke kalmerend middel bij uitstek dat zeer nuttig kan zijn als we problemen hebben met slapen.
Wanneer u een warme of warme kamille-infusie gebruikt, ontspant het lichaam en ontspannen spieren. Bovendien is het zeer effectief in het verminderen van stress, zenuwen en angst .
Een kopje kamille voor het slapen gaan is een perfect mild kalmerend middel.
7. Hard ei
Een van de redenen waarom we midden in de nacht wakker worden, is vanwege de honger.
Als je tijdens het eten niet genoeg hebt gegeten (of die maaltijd hebt overgeslagen) ), misschien zal je maag bij dageraad uithuilen en zal je slapeloosheid erger worden
- Om dit te voorkomen kun je verzadigend voedsel eten als gekookte eieren. Wanneer we niet op onze honger blijven , we kunnen beter rusten
Lees ook: Verschillende toepassingen van eiwit voor uw gezondheid en schoonheid
8. Griekse yoghurt
Het bevat tryptofaan, net als melk. Dit element vertelt de hersenen dat het tijd is om te slapen. Daarnaast biedt Griekse yoghurt calcium en eiwitten.
In tegenstelling tot traditionele yoghurt bevat het niet zoveel lactose of suikers en is het daarom gezonder.
9. Honing
Het is een uitstekend idee om honing op te nemen als een natuurlijke zoetstof in plaats van suiker of zoetstoffen.
De chemische samenstelling brengt stoffen met milde slaapeigenschappen die de hersenfunctie versoepelen.
- Om van de voordelen te genieten, zoog elke avondinfusie met een theelepel honing
10. Popcorn
Wat dacht je van een film op de bank terwijl je geniet van heerlijke popcorn?
- Om te voorkomen dat slapeloosheid je aanvalt, raden we aan geanimeerde films te bekijken, komedies of romantische films
- Geen horror, actie of sci-fi films omdat ze de hersenen op scherp zetten.
Omdat het rijk is aan tryptofaan, verhoogt popcorn de productie van serotonine.
Welke voedingsmiddelen moeten we vermijden als we last hebben van slapeloosheid?
Naast voedsel dat ontspant en rust bevordert, is het essentieel om bepaalde ingrediënten of gerechten die de effecten veroorzaken te vermijden.
We raden u aan ze niet te eten tijdens het avondeten of voordat u naar bed gaat:
Fastfood
Hamburgers, patat en pizza zijn helemaal geen bondgenoten van uw gezondheid. van je rust
Het is van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten die voor zware spijsvertering zorgen.
- Als je lijdt Voel de zere maag, eet 's avonds geen fastfood.
- Als u naar de avond of de ontmoeting gaat waar dit soort maaltijd wordt geserveerd, probeer dan 3 uur na de maaltijd te wachten op ga naar bed
2. Chocolade en koffie
Als het koud is, gaan we vaak met een kop koffie en een chocoladedessert naar bed. In de zomer kunnen we ijs eten voordat we gaan slapen. Dit alles is echter niet goed als we last hebben van slapeloosheidsproblemen.
Deze maaltijden bevatten stimulerende ingrediënten voor het brein en houden het urenlang alert.
Gebruik ook niet koffie en chocolade 's nachts
3. Alcohol en frisdrank
Alcoholische dranken en frisdrank zijn ook opwindend voor het zenuwstelsel. Bovendien veroorzaken ze uitdroging en verminderen de hersenfunctie.
Het is niet goed om het te consumeren voordat u naar bed gaat. 9 Ongelooflijke voordelen van appels De appel is een vrucht die we kunnen genieten van het grootste deel van het jaar. Naast het feit dat heerlijk en zeer veelzijdig het is rijk aan nutritionele eigenschappen, die geef het ongelooflijke voordelen voor ons lichaam. De belangrijkste deugden zijn te wijten aan het aanzienlijke gehalte aan antioxidanten en pectine, waarvan de werking op het lichaam helpt om vrije radicalen te remmen, terwijl het proces van stimulatie wordt gestimuleerd. De voedingsmiddelen die moeten worden vermeden bij lijden diverticulose Wat u moet weten over diverticulosis Zoals we hierboven hebben vermeld, wordt het gekarakteriseerd door de aanwezigheid van kleine pockets, kleine hernia's of uitsteeksels op het deel van de dikke darm dat overeenkomt met de dikke darm. Dit is een veel voorkomende aandoening die asymptomatisch is, behalve de aanwezigheid afval of voedseldeeltjes die "gevangen" blijven in deze uitsteeksels of divertikels, die uiteindelijk gevuld raken met bacteriën.
Afhankelijk van het tijdstip van de nacht waarop ze verschijnen en de tijd dat ze duren, kunnen we praten over verschillende soorten slapeloosheid. Meer lezen "
