Hoeveel keer moet je eigenlijk per week sporten?
Fysieke oefeningen zijn een geweldige manier om gezond en duurzaam te houden, terwijl u tegelijkertijd het silhouet krijgt dat u heeft altijd gedroomd.
Maar hoe vaak moet je sporten? Hoeveel keer per week zijn nodig?
Het antwoord is afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd, de intensiteit en snelheid waarbij er vooruitgang wordt geboekt op hogere niveaus.
Daarom is het belangrijk om te weten hoeveel sport wordt aanbevolen. We mogen niet vergeten dat een teveel aan sport kan leiden tot verwoestende gevolgen voor het lichaam
Wat zijn de gevolgen van buitensporige sporten?
- Breuk van spiervezels
- Asthenie of gegeneraliseerde zwakte
- Hoge-intensiteitsspierpijn
- Verhoogde bloeddruk
- Verminderd libido
We raden ook aan dit artikel te lezen: De 9 beste strekt zich uit om fit te zijn
Hoe vaak moet je eigenlijk een week per week sporten?
De meeste mensen kunnen beginnen met een trainingsprogramma dat is aangepast aan hun lichaam en fysiek uithoudingsvermogen, maar het vereist dat ze handeling van een volledig gepersonaliseerde activiteit
Iedereen heeft niet dezelfde voorwaarden en hetzelfde antwoord van zijn lichaam en kan verschillende gevolgen hebben als deze zijn eigen limiet per week of dagelijks overschrijden.
Om te weten hoe vaak per week je moet trainen, je moet rekening houden met je doel, omdat het anders is om te trainen om gewicht te verliezen dan om te trainen voor therapeutische doeleinden voor elk deel van het lichaam.
Als je wilt verminderen leeftijdsgebonden risico's
Het is bekend dat twee uur lichte inspanning per dag het risico op een myocardinfarct na de leeftijd van 50 aanzienlijk vermindert. <> Door voldoende te oefenen wekelijks kun je het stadium van een gezond lichaam bereiken.
- Het ideaal om het doel te bereiken, is het uitvoeren van gematigde sessies van 10 uur verspreid over de week.
- Als je calorieën wilt verbranden
Als u uzelf traint om calorieën te verbranden, is het aan te raden om sessies te doen met kleine hoge intensiteitintervallen die u tijdens het trainen zult verhogen.
Als u bent ingeschreven in de sportschool , bekijk de strategieën van u n
- coach die u routines begeleidt die zijn aangepast aan uw conditie en uw lichaam Om calorieën te verbranden, is het de ideale manier om drie sessies van 20 minuten per week te doen en geleidelijk te verhogen. als je verder gaat dan je eigen weerstand
- Als je je spieren wilt versterken
Om elke spier te versterken en te versterken, is het niet aan te raden om te veel te sporten omdat ze rust nodig hebben
na elke sessie tot hypertrofie. Het uitvoeren van oefeningen met gewichten en kracht wordt beschouwd als een uitstekend idee om gezond te blijven, omdat het het risico van het ontwikkelen van diabetes type 2 en hoge bloeddruk vermindert.
- In deze gevallen is het aanbevolen om
- sessies van 120 minuten per week te doen, verdeeld over drie dagen om de spieren op andere dagen te laten rusten. We adviseren u om te lezen : Hoe 3 crèmes bereiden nti-inflammatoire om spierpijn te verzachten
Als u de fysieke weerstand wilt verhogen
In deze gevallen is er niets meer aanbevolen en beter dan 5 km naar 10, 24 en 42 km progressief
Als je de laatste kilometer wilt bereiken, moet je jezelf in fysieke omstandigheden plaatsen en daarvoor train je.
Maar
moet je eerst aan je lichaam denken om het zo lang mogelijk gezond te houden Begin met work-outs die variëren in lengte terwijl de dagen van de week voorbijgaan, zonder de
energie -mogelijkheden te overschrijden, anders verveel je je snel. Een uur per week dag met een rustdag is genoeg om je eigen doel te bereiken van de verschillende races die je zult doen, wetende dat het doel zal zijn om je weerstand op de lange termijn te behouden.
Naast het hebben van een lichaam en een gezondheid je hebt altijd gedroomd, met de hormonen die je in de loop van de dag en de training vrijgeeft, je zult gelukkiger zijn, ongeacht je leeftijd.
30 minuten lopen per dag voordelen van wandelen op de san dankzij 30 minuten dagelijkse oefening Lees meer "
Solitude en het verband met slapeloosheid
Zelfs als we niet de verbinding te maken, het gevoel van eenzaamheid is één van de belangrijkste factoren bij het lijden aan slapeloosheid omdat het individu voelt zich kwetsbaar en onzeker. de geïsoleerd en met weinig sociale leven zou kunnen gevoelig zijn voor slapeloosheid. sociale netwerken en internet creëert situaties bevorderlijk is voor wat mensen hebben minder direct contact met hun familieleden.
9 Voedingsmiddelen die te zoet zijn en waarvan je niet vermoedt
Wanneer we een dieet proberen te maken dieet of het verzorgen van ons dieet, het uiterlijk kan ons bedriegen en we kunnen voedsel te zoet consumeren, zelfs zonder het te kunnen verdenken. Zelfs als het consumeren van suiker met mate is essentieel voor onze manier van werken, wordt sterk afgeraden om niet te veel te eten.
