Hoeveel keer moet je eigenlijk per week sporten?
Fysieke oefeningen zijn een geweldige manier om gezond en duurzaam te houden, terwijl u tegelijkertijd het silhouet krijgt dat u heeft altijd gedroomd.
Maar hoe vaak moet je sporten? Hoeveel keer per week zijn nodig?
Het antwoord is afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd, de intensiteit en snelheid waarbij er vooruitgang wordt geboekt op hogere niveaus.
Daarom is het belangrijk om te weten hoeveel sport wordt aanbevolen. We mogen niet vergeten dat een teveel aan sport kan leiden tot verwoestende gevolgen voor het lichaam
Wat zijn de gevolgen van buitensporige sporten?
- Breuk van spiervezels
- Asthenie of gegeneraliseerde zwakte
- Hoge-intensiteitsspierpijn
- Verhoogde bloeddruk
- Verminderd libido
We raden ook aan dit artikel te lezen: De 9 beste strekt zich uit om fit te zijn
Hoe vaak moet je eigenlijk een week per week sporten?
De meeste mensen kunnen beginnen met een trainingsprogramma dat is aangepast aan hun lichaam en fysiek uithoudingsvermogen, maar het vereist dat ze handeling van een volledig gepersonaliseerde activiteit
Iedereen heeft niet dezelfde voorwaarden en hetzelfde antwoord van zijn lichaam en kan verschillende gevolgen hebben als deze zijn eigen limiet per week of dagelijks overschrijden.
Om te weten hoe vaak per week je moet trainen, je moet rekening houden met je doel, omdat het anders is om te trainen om gewicht te verliezen dan om te trainen voor therapeutische doeleinden voor elk deel van het lichaam.
Als je wilt verminderen leeftijdsgebonden risico's
Het is bekend dat twee uur lichte inspanning per dag het risico op een myocardinfarct na de leeftijd van 50 aanzienlijk vermindert. <> Door voldoende te oefenen wekelijks kun je het stadium van een gezond lichaam bereiken.
- Het ideaal om het doel te bereiken, is het uitvoeren van gematigde sessies van 10 uur verspreid over de week.
- Als je calorieën wilt verbranden
Als u uzelf traint om calorieën te verbranden, is het aan te raden om sessies te doen met kleine hoge intensiteitintervallen die u tijdens het trainen zult verhogen.
Als u bent ingeschreven in de sportschool , bekijk de strategieën van u n
- coach die u routines begeleidt die zijn aangepast aan uw conditie en uw lichaam Om calorieën te verbranden, is het de ideale manier om drie sessies van 20 minuten per week te doen en geleidelijk te verhogen. als je verder gaat dan je eigen weerstand
- Als je je spieren wilt versterken
Om elke spier te versterken en te versterken, is het niet aan te raden om te veel te sporten omdat ze rust nodig hebben
na elke sessie tot hypertrofie. Het uitvoeren van oefeningen met gewichten en kracht wordt beschouwd als een uitstekend idee om gezond te blijven, omdat het het risico van het ontwikkelen van diabetes type 2 en hoge bloeddruk vermindert.
- In deze gevallen is het aanbevolen om
- sessies van 120 minuten per week te doen, verdeeld over drie dagen om de spieren op andere dagen te laten rusten. We adviseren u om te lezen : Hoe 3 crèmes bereiden nti-inflammatoire om spierpijn te verzachten
Als u de fysieke weerstand wilt verhogen
In deze gevallen is er niets meer aanbevolen en beter dan 5 km naar 10, 24 en 42 km progressief
Als je de laatste kilometer wilt bereiken, moet je jezelf in fysieke omstandigheden plaatsen en daarvoor train je.
Maar
moet je eerst aan je lichaam denken om het zo lang mogelijk gezond te houden Begin met work-outs die variëren in lengte terwijl de dagen van de week voorbijgaan, zonder de
energie -mogelijkheden te overschrijden, anders verveel je je snel. Een uur per week dag met een rustdag is genoeg om je eigen doel te bereiken van de verschillende races die je zult doen, wetende dat het doel zal zijn om je weerstand op de lange termijn te behouden.
Naast het hebben van een lichaam en een gezondheid je hebt altijd gedroomd, met de hormonen die je in de loop van de dag en de training vrijgeeft, je zult gelukkiger zijn, ongeacht je leeftijd.
30 minuten lopen per dag voordelen van wandelen op de san dankzij 30 minuten dagelijkse oefening Lees meer "
Tips om minder koolhydraten te consumeren
Koolhydraten zijn aanwezig in de meeste van onze dagelijkse maaltijden en zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom we niet kunnen afvallen. Zelfs als ze ons voedingsstoffen opleveren en ze ons wat geven energie om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren, we mogen het niet misbruiken. In de rest van dit artikel zullen we u tips geven om uw koolhydraatconsumptie te verminderen.
Goede gewoonten die de darmflora versterken
Wat is de darmflora? Bacteriën in de darm staat bekend als darmflora of microbiota . De meeste zijn nuttig, maar slechts een klein percentage kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Samen vormen ze een uitgebalanceerd en complex ecosysteem dat zichzelf reguleert; zij ook een natuurlijke afweer tegen infecties en andere ziekten.
