6 Eetgewoonten om te zorgen voor uw gezondheid van het hart
Hoewel veel factoren van belang zijn zijn betrokken bij het functioneren van het hart,
de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen kan helpen om het in goede conditie te houden , en zelfs om de ontwikkeling van bepaalde ziekten te voorkomen Dit komt door de concentratie van essentiële voedingsstoffen, die helpen om aan de eisen van het lichaam te voldoen om de systemen zonder problemen te laten werken
Trouwens, veel van hen
zijn essentieel bij de beheersing van de bloeddruk en hoog cholesterol , twee aandoeningen huidig en stil, die over het algemeen een sterke invloed hebben op het gehele cardiovasculaire systeem.
die helpen om het hart in optimale omstandigheden te houden 1. Verhoog de consumptie van omega 3 Regelmatige inname van omega-3 vetzuren is een van de voedingsaanbevelingen om het hart gezond te houden.
Deze gezonde vetten helpen overtollig slecht cholesterol te elimineren (LDL) bewaard in slagaders en tegelijkertijd
voorkomen ontsteking of vernauwing van bloedvaten
. Hoewel het kan worden gekocht in tabletten of supplementen, heeft het de voorkeur om om het te absorberen uit natuurlijke bronnen zoals: Vette vis (zalm, tonijn, sardines, enz.)
Zeevruchten
- Chia, vlas en zonnebloempitten
- Avocado
- Olijfolie
- Gedroogd fruit
- Wilt u meer weten? Lees ook: 5 symptomen van omega-3 en omega-6
- 2 essentiële vetzuren tekort. Eet meer verse groenten en fruit
Het opnemen van verse groenten en fruit in onze dagelijkse voeding is een effectieve manier om de gezondheid van ons hart te beschermen zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Deze voedingsmiddelen zijn een belangrijke bron van voedsel. voedingsvezels en antioxidanten
, beide nodig om cholesterol en hoge bloeddruk te reguleren.
Hun opname in het lichaam verbetert de bloedsomloop, verlicht ontstekingen en elimineert toxines die Op deze manier tussenbeide komen in het goed functioneren van de hartspier. Je kunt variëteiten consumeren zoals:
Citrusvruchten Peren en appels
Papaya
- Pineapple
- Groene bladgroenten
- Wortelen
- Tomaten
- Bieten
- Ui en knoflook
- 3. Evenwicht tussen de consumptie van vetten
- Honderden mensen vinden het juist om de bronnen van vet uit het dieet volledig te elimineren, omdat dit cardiovasculaire en overgewichtproblemen helpt voorkomen.
- dit is niet helemaal waar, omdat het lichaam in sommige opzichten vetten nodig heeft om zonder problemen te werken.
Terwijl verzadigde en transvetten het cholesterolgehalte en hartrisico verhogen ,
bronnen van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren kunnen gunstig zijn
.
4. Beperking zoutinname We worden voortdurend gewaarschuwd dat overmatige zoutinname kan leiden tot veel negatieve gevolgen voor de gezondheid
- Deze stof wordt erkend als een risicofactor voor hypertensie en ziekte hartaanval geassocieerd met ontsteking
Meest verontrustende is dat veel mensen
verbruiken meer dan twee keer de aanbevolen hoeveelheid zout en bovendien niet van bewust dat veel voedingsproducten bevatten.
Het is van essentieel belang om te voorkomen dat het gebruik ervan als een aanvulling op regelmatige maaltijden en bovendien moet het worden geïdentificeerd in voedingsmiddelen zoals
gebak vlees en derivaten commerciële sauzen en dressings
kaas
- fast food
- vis in blik
- ingeblikte groenten
- Instant soepen
- lees ook dit artikel: 8 kruiden die u kunt gebruiken om zout
- 5 te vervangen. Eet meer volle granen
- Gehele granen zijn gezonder dan verfijnde versies en voor het hart zijn ze 100% aanbevolen.
- Dit komt door hun hoge voedingsvezels vitamines en mineralen, die helpen bij het beheersen van cholesterol, hypertensie en diabetes
Sommige worden met name aanbevolen:
hele rijst
haver
millet de
quinoa het volkoren couscous
- aren of popcorn
- volkoren
- gespeld
- gerst
- rogge
- 6. Vergeet pulsen en gedroogde vruchten niet
- Pulsen en gedroogde vruchten zijn hart-gezonde voedingsmiddelen die kunnen helpen hartspier gezond te houden, en
- aandoeningen zoals hoge bloeddruk te voorkomen , hartfalen en hart-en vaatziekten.
- Deze voedingsmiddelen bieden, in ruil voor een paar calorieën, hoge doses van vezels, antioxidanten en essentiële mineralen die de werking van het cardiovasculaire systeem te ondersteunen.
- aarzel niet het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet:
bonen
lenzen erwten
soja pinda's
- amandelen
- noten
- hazelnoten
- Maakt de gezondheid van uw hart u zorgen? Heeft u een familiegeschiedenis van hartziekten? Als dat zo is, volg dan de aanbevelingen in dit artikel en verbeter je dieet om de goede werking van dit belangrijke orgel te bevorderen.
- Belangrijkste beeld van © wikiHow.com
- Mis het niet voordat je klaar bent: belangrijk! 6 vroege tekenen van hartfalen
- Let op de eerste zes symptomen die ons kunnen waarschuwen voor hartfalen, een van de ernstigste ziekten die we niet kunnen verwaarlozen. Onder de waarschuwingssymptomen van hartfalen, kunnen we acute moeheid ervaren zonder duidelijke reden, onverklaarbare gewichtstoename of gebrek aan eetlust, hoewel dit mogelijk te wijten is aan andere aandoeningen.
- 8 tekens hartaandoeningen die u niet mag negeren
Veel hartziektesymptomen kunnen samenvallen met andere, minder ernstige problemen, maar dit moet niet worden genegeerd. Meer lezen "
Gebrek aan slaap en lage niveaus van zuurstof in het bloed kunnen verband houden met dementie
De meeste mensen letten hier niet op en zijn zich er niet van bewust dat hun slaapproblemen verband houden met deze slechte praktijken die veranderingen in de klok van het lichaam veroorzaken. Niet goed slapen slaapstoornissen kunnen ernstige gevolgen hebben in termen van fysieke en mentale gezondheid.
Vaak weten we niet waarom we zijn verdrietig en hoe we onze gevoelens veranderen. Verdriet is een van de meest voorkomende emoties bij de mens en kan trigger vanwege meerdere redenen . In dit artikel zullen we u vertellen wat te doen in die dagen dat je het gevoel in het bijzonder triest. Tips om te stoppen met zijn verdrietig Het is duidelijk, we kunnen niet verwachten dat magie of wonderbaarlijke resultaten per minuut .
