6 Strategieën om het cholesterolverbruik te verlagen door te koken
Cholesterol is een lipide die nodig zijn voor het lichaam om de werking ervan ideaal, omdat het bevordert de productie van bepaalde hormonen, spijsverteringszuren en het lichaam structuren.
De lever scheidt het intern af, maar het wordt ook opgenomen door de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen die het bevatten.
Hoewel het erg belangrijk is voor de gezondheid, kan het ook een gevaarlijke vijand worden als het niet onder controle is
Omdat als de functie niet bekend is, excessieve niveaus het cardiovasculaire risico en nier- en leverproblemen kunnen verhogen.
Het meest verontrustend is dat de meeste mensen weten niet dat ze een hoog percentage hebben, omdat, net als bij andere ziektes, meestal geen ernstige verschijnselen optreden . Daarom bevelen artsen de realisatie van periodieke examens en a uitgebalanceerd dieet, gecontroleerd in vetten en calorieën.
We zullen in dit artikel 6 interessante strategieën met u delen om te beginnen met het verminderen van hun consumptie door te koken.
1. Vervang margarine
Margarine is een voedingsmiddel waarvan de samenstelling hoog cholesterol en verzadigde vetten.
regelmatige consumptie
kan de onbalans van bloedlipiden beïnvloeden en tegelijkertijd ., het bevorderen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, zoals aderverkalking te verminderen of te voorkomen, is het raadzaam om plantaardige oliën, zoals
Sunflower
- Olive
- Rape gebruiken
- Saffloer
- Avocado
- Meer weten? Lezen: een advocaat per dag helpt bij het reguleren van cholesterol
2. Verander de smaakmakers
sauzen en specerijen gebruikt om de smaak van bepaalde gerechten in het algemeen te veel calorieën en verzadigd vet bevatten te verbeteren.
Hun overmatige consumptie verhoogt de slechte cholesterol
en op de lange termijn, bevordert de ontwikkeling van bepaalde metabole stoornissen het is raadzaam om ze te vervangen door andere gezonder alternatief dergelijke.
zure room
- caloriearme mosterd
- Griekse yoghurt
- natuurlijke tomatensaus
- Kruiden en specerijen
- 3. Consumptie van zuivelproducten met een laag caloriegehalte
Dierlijke producten zoals zuivelproducten zijn een belangrijke bron van cholesterol, die na verloop van tijd
de stijging van het bloed beïnvloedt. melk, yoghurt en kaas hoge niveaus van verzadigde vetten die de gezondheid kunnen beïnvloeden.
hiervoor
wordt aanbevolen producten "weinig calorieën" verwerven "vetarm" of "zero fat " tot matige hun verbruik. Het is ook belangrijk om rekening mee dat
<>, ondanks hun labels, deze producten bevatten een hoog niveau van calorieën en daarom het is niet aan te raden om ze te veel te consumeren. 4. Gebruik olie extra vergine olijfolie
extra vergine olijfolie is een "gezonde vetten" dat het goed is in onze dagelijkse voeding regimes op te nemen.
Het s' is een natuurlijke bron van essentiële vetzuren, in plaats van opgebouwd cholesterol
vergemakkelijkt de verwijdering ervan uit het bloed naar de snelheid van controleren. heeft een hoge concentratie van antioxidant substanties
remmen oxidatieve overlast voor het risico van arteriële verharding te verminderen. in aanvulling, de smaak is erg mooi en combineert perfect met veel groenten.
5. Verander de bereidingswijze
Hoewel veel celleux niet op de hoogte, is de methode van het koken van voedsel nauw verbonden met een verhoogde bloedlipiden.
Zo veel cholesterol triglyceriden
kan toenemen als gevolg van het gebruik van oliën in de bereiding van maaltijden. liever gebakken in plaats van gegrild of gebakken is een gewoonte die ervoor zorgt dat na verloop van tijd negatieve effecten op de gezondheid.
in Daarnaast moeten we niet vergeten dat hoge temperaturen verminderen of vernietigen de voedingskwaliteit van ingrediënten
Bekijk dit artikel: 8 voedingsmiddelen die hoge triglyceriden controleren
6. Verhoging van de consumptie van groenten
Groenten zijn uitstekende bondgenoten om cholesterol en andere bijbehorende problemen te verminderen.
Ze zijn zeer laag in calorieën en vol voedingsstoffen die
reinigen van de slagaders en verbetert de elasticiteit . es Sommige voedingsdeskundigen suggereren dat delen van dit voedsel is gelijk aan de helft van een plaat.
we op deze manier profiteren van hun satiating macht en tegelijkertijd geeft het lichaam een hoeveelheid interessante van essentiële voedingsstoffen.
Er dient te worden opgemerkt dat
ideaal is om te consumeren rauwe , want dit is de enige manier om 100% van hun voordelen te krijgen. als je hebt zie, met eenvoudige tips die u kunt beginnen met
controle van de cholesterol via de voeding . in praktijk te brengen koken en hebben een gezonder leven.
main Afbeelding © wikiHow.com
5 Sport voor mensen met kniepijn
Hoewel deze sport niet een grote impact op de knieën hebben, moeten we ons controleren degenen die ons het beste past volgens onze gevoelens. we hebben vaak gesproken over onze gebied van belang van een verblijf actieve-ve en je hebt vele malen gehoord. Maar als onze knieën ons lijden, oefening wordt onaangenaam.
Kniepijn is een veel voorkomend fysiek probleem, het wordt beschouwd als een tamelijk veelvoorkomende verwonding, vooral voor mensen die het niet oefenen of beoefenen. Weekends Er zijn oefeningen die kunnen helpen de knieën te versterken, wat de meest effectieve manier is om dergelijke problemen te voorkomen en te voorkomen, die soms heel erg kunnen zijn incapacitants Oefeningen ter voorkoming van kniepijn De oefeningen die gedaan kunnen worden om knieklachten te verminderen zijn heel eenvoudig, ze kunnen thuis gedaan worden of als u tamelijk z in de sportschool omdat dit de beste manier is om ervoor te zorgen dat spieren sterker en sterker worden.
