5 Gezond ontbijt om de dag te beginnen met energie

deze eerste maaltijd van de dag een van de belangrijkste. Nutriënten die vroeg op de dag worden verkregen, helpen om de energie van het lichaam te "herladen" om een ​​activiteit uit te voeren meerdere keren per dag

Ze zijn ook essentieel voor het stimuleren van het metabolisme, wat

noodzakelijk is om een ​​stabiel en gezond lichaamsgewicht te behouden. Het probleem is dat alle de wereld maakt geen goede voedselkeuzes wanneer deze wordt bereid, of er wordt besloten om het ontbijt te vervangen door een eenvoudige

koffie met koekjes, wegens tijdsgebrek. Om deze reden hebben we wilde dit artikel wijden aan 5 interessante ideeën voor gevarieerder en gezonder ontbijt.

Let op! 1. Ontbijt

light

Sla het ontbijt niet over als u "calorieën wilt besparen". In plaats van de besteding van de vroege uren van de dag honger, Kies deze optie verzadigend dat u slechts 200 calorieën brengt.

Ingrediënten Een kopje brouwen keuze

Een sandwich met groenten met brood volkoren tarwe, sla, tomaat en roomkaas

• Bezoek dit artikel: Enkele zeer gezonde voedingsmiddelen voor uw ontbijt
• 2. Anti-stress ontbijt

Heeft u een drukke werkdag? Denk je dat stress je gaat pakken? Kies daarom voor dit heerlijke energie-ontbijt, met slechts 225 calorieën, met anti-stress eigenschappen.

De ingrediënten zorgen voor voedingsstoffen die de balans bevorderen tussen wellnesshormonen,

zodat u kunt blijven je emoties in balans.

Ingrediënten Een groene thee infusie cup

Een gehakte peer

• Een kom volkoren graanproducten met haver melk
• 3. Ontbijt voor een goede mentale prestatie
• Als uw dagelijkse activiteiten een hoge concentratie en mentale prestaties vereisen, aarzel dan niet om dit ontbijt te bereiden dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen.

Het bevat meer calorieën de vorige opties (ongeveer 470), maar

is een geweldig alternatief voor 's morgens vermoeidheid en de mentale blokkade te verlichten.

Ingrediënten een glas magere melk

een kom vlokken haver met noten

• Een appel of een banaan
• 4. Ontbijt voor cardiovasculaire gezondheid
• Is uw cholesterolniveau hoog? Heeft u bloeddrukproblemen? Als om welke reden u last heeft van cardiovasculaire problemen, dus bereid dit heerlijk ontbijt om zorg te dragen voor je hart.

Het hoge gehalte aan voedingsvezels, in aanvulling op haar antioxidanten,

bevordert balans van vetten in de slagaders en versterkt de hartspier.

Ingrediënten Een groene thee infusie cup

Een portie van volkoren brood met natuurlijke tonijn

• Een handvol noten
• Een gesneden kiwi
• 5. Ontbijten voor sporters
• Als u een atleet bent of een zware fysieke activiteit verricht,

, bereidt u dan een ontbijt met snelle suikers om uw energieniveau te verhogen.

Een goede verhouding koolhydraten met eiwitten en antioxidanten, stelt u in staat om uw fysieke prestaties te verbeteren door deze activiteiten uit te voeren. Ingrediënten

Een glas sinaasappelsap

Een plak volkoren brood en Serranoham

• Een handvol gedroogd fruit met een theelepel honing
• Waarom het ontbijt niet overslaan?
• Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze denken dat ze afvallen. "Het opslaan van" calorieën lijkt een eenvoudige manier om af te vallen.

Maar in plaats van dit effect te produceren,

kan het niet goed ontbijten juist invloed hebben op overgewicht.

Door niet genoeg energie te krijgen, vertraagt ​​het metabolisme en verhoogt het de ophoping van vet in het lichaam. Moeilijkheden met betrekking tot concentratie en geheugen Zich moe of slaperig voelen

Angst, stress maar ook emotionele onevenwichtigheden

De vermindering van de spiermassa

• De verzwakking van het immuunsysteem
• Spijsverteringsproblemen
• Voedingsdeficiënties
• Te ontdekken: 5 snel, gemakkelijk en gezond ontbijt
• Wat kunt u doen als u weinig tijd heeft voor het ontbijt?
• Om te genieten van een uitgebalanceerd, gezond en compleet ontbijt, is het niet
• niet altijd nodig om veel tijd te investeren

Eigenlijk is het voldoende om enkele eenvoudige tips in de praktijk te brengen om ervoor te zorgen dat deze altijd succesvol zijn:

15 tot 20 minuten eerder wakker worden dan gebruikelijk

. Op deze manier kunt u de tijd besteden aan het bereiden van het ontbijt. Plan een wekelijks ontbijt. Als je schrijft wat je gaat eten, bereid je alle ingrediënten van tevoren voor. Bereid een smoothie voor . Deze snelle drankjes kunnen alle ingrediënten combineren voor een volledig en licht ontbijt.

• Wil je dit heerlijke ontbijt proberen? Probeer deze snelle opties voor te bereiden en je zult zien hoe goed ze zijn om je energiek te houden. Wat is het gezondste ontbijt?
• Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. de dag. Toch negeren veel mensen hem Lees meer "

• ---

  

  8 Onbekend geneeskrachtige eigenschappen van sinaasappelschil

  Oranje is een van de meest geconsumeerde vruchten ter wereld en, wat maar weinig mensen weten, is dat de schors een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat die uitstekend zijn voor onze gezondheid. de meeste mensen die deze vrucht consumeren gooien snel hun schors in de prullenbak. Maar het is bewezen dat het veel eigenschappen die kan voorkomen dat verschillende ziekten.

  (Goede gewoonten)

  

  De gevaren van eten voor de televisie

  In de overgrote meerderheid van de gevallen eten we nu voor de televisie, bijvoorbeeld voor het familiediner. Het is ook gebruikelijk dat sommige mensen lunchen of ontbijten voor de computer om niet "tijd te verspillen" en te blijven werken. Deze gewoonten zijn echt geworteld in de huidige maatschappij, maar hebben bepaalde consequenties.

  (Goede gewoonten)