5 Gezond ontbijt om de dag te beginnen met energie

deze eerste maaltijd van de dag een van de belangrijkste. Nutriënten die vroeg op de dag worden verkregen, helpen om de energie van het lichaam te "herladen" om een ​​activiteit uit te voeren meerdere keren per dag

Ze zijn ook essentieel voor het stimuleren van het metabolisme, wat

noodzakelijk is om een ​​stabiel en gezond lichaamsgewicht te behouden. Het probleem is dat alle de wereld maakt geen goede voedselkeuzes wanneer deze wordt bereid, of er wordt besloten om het ontbijt te vervangen door een eenvoudige

koffie met koekjes, wegens tijdsgebrek. Om deze reden hebben we wilde dit artikel wijden aan 5 interessante ideeën voor gevarieerder en gezonder ontbijt.

Let op! 1. Ontbijt

light

Sla het ontbijt niet over als u "calorieën wilt besparen". In plaats van de besteding van de vroege uren van de dag honger, Kies deze optie verzadigend dat u slechts 200 calorieën brengt.

Ingrediënten Een kopje brouwen keuze

Een sandwich met groenten met brood volkoren tarwe, sla, tomaat en roomkaas

• Bezoek dit artikel: Enkele zeer gezonde voedingsmiddelen voor uw ontbijt
• 2. Anti-stress ontbijt

Heeft u een drukke werkdag? Denk je dat stress je gaat pakken? Kies daarom voor dit heerlijke energie-ontbijt, met slechts 225 calorieën, met anti-stress eigenschappen.

De ingrediënten zorgen voor voedingsstoffen die de balans bevorderen tussen wellnesshormonen,

zodat u kunt blijven je emoties in balans.

Ingrediënten Een groene thee infusie cup

Een gehakte peer

• Een kom volkoren graanproducten met haver melk
• 3. Ontbijt voor een goede mentale prestatie
• Als uw dagelijkse activiteiten een hoge concentratie en mentale prestaties vereisen, aarzel dan niet om dit ontbijt te bereiden dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen.

Het bevat meer calorieën de vorige opties (ongeveer 470), maar

is een geweldig alternatief voor 's morgens vermoeidheid en de mentale blokkade te verlichten.

Ingrediënten een glas magere melk

een kom vlokken haver met noten

• Een appel of een banaan
• 4. Ontbijt voor cardiovasculaire gezondheid
• Is uw cholesterolniveau hoog? Heeft u bloeddrukproblemen? Als om welke reden u last heeft van cardiovasculaire problemen, dus bereid dit heerlijk ontbijt om zorg te dragen voor je hart.

Het hoge gehalte aan voedingsvezels, in aanvulling op haar antioxidanten,

bevordert balans van vetten in de slagaders en versterkt de hartspier.

Ingrediënten Een groene thee infusie cup

Een portie van volkoren brood met natuurlijke tonijn

• Een handvol noten
• Een gesneden kiwi
• 5. Ontbijten voor sporters
• Als u een atleet bent of een zware fysieke activiteit verricht,

, bereidt u dan een ontbijt met snelle suikers om uw energieniveau te verhogen.

Een goede verhouding koolhydraten met eiwitten en antioxidanten, stelt u in staat om uw fysieke prestaties te verbeteren door deze activiteiten uit te voeren. Ingrediënten

Een glas sinaasappelsap

Een plak volkoren brood en Serranoham

• Een handvol gedroogd fruit met een theelepel honing
• Waarom het ontbijt niet overslaan?
• Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze denken dat ze afvallen. "Het opslaan van" calorieën lijkt een eenvoudige manier om af te vallen.

Maar in plaats van dit effect te produceren,

kan het niet goed ontbijten juist invloed hebben op overgewicht.

Door niet genoeg energie te krijgen, vertraagt ​​het metabolisme en verhoogt het de ophoping van vet in het lichaam. Moeilijkheden met betrekking tot concentratie en geheugen Zich moe of slaperig voelen

Angst, stress maar ook emotionele onevenwichtigheden

De vermindering van de spiermassa

• De verzwakking van het immuunsysteem
• Spijsverteringsproblemen
• Voedingsdeficiënties
• Te ontdekken: 5 snel, gemakkelijk en gezond ontbijt
• Wat kunt u doen als u weinig tijd heeft voor het ontbijt?
• Om te genieten van een uitgebalanceerd, gezond en compleet ontbijt, is het niet
• niet altijd nodig om veel tijd te investeren

Eigenlijk is het voldoende om enkele eenvoudige tips in de praktijk te brengen om ervoor te zorgen dat deze altijd succesvol zijn:

15 tot 20 minuten eerder wakker worden dan gebruikelijk

. Op deze manier kunt u de tijd besteden aan het bereiden van het ontbijt. Plan een wekelijks ontbijt. Als je schrijft wat je gaat eten, bereid je alle ingrediënten van tevoren voor. Bereid een smoothie voor . Deze snelle drankjes kunnen alle ingrediënten combineren voor een volledig en licht ontbijt.

• Wil je dit heerlijke ontbijt proberen? Probeer deze snelle opties voor te bereiden en je zult zien hoe goed ze zijn om je energiek te houden. Wat is het gezondste ontbijt?
• Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. de dag. Toch negeren veel mensen hem Lees meer "

• ---

  

  Slaap lekker om uw geheugen te verbeteren

  Wanneer je bijna 40 bent, heb je vaak de neiging om bepaalde dingen en zelfs belangrijke gebeurtenissen te vergeten die kunnen leiden tot familie-, professionele en ook familieconflicten. persoonlijke orde in relaties die zich op deze leeftijd voordoen. In een poging om deze pijnlijke situatie te corrigeren, hebben we lang oplossingen voorgesteld die voor sommigen nuttig kunnen zijn geweest, maar voor anderen zijn ze slechts een verspilling van tijd geweest.

  (Goede gewoonten)

  

  6 Volle granen die u niet mag missen

  De consumptie van volle granen is de laatste jaren omhooggeschoten omdat ze een belangrijke bron van voedingsstoffen zijn die het lichaam ten goede komen. Hoewel er veel mythen over hun consumptie zijn overgebracht, worden ze nu erkend als fundamenteel in elk gezond dieet, omdat ze een belangrijke bron van vezels en complete koolhydraten zijn.

  (Goede gewoonten)