Het voedsel dat u nodig heeft als u een zittend beroep heeft
De beslissingen die je elke dag neemt over voeding, in de keuze van je verschillende menu's, voor lunch en diner, zijn van invloed rechtstreeks op uw gezondheid .
U hebt de vrijheid om een monotoon dieet te kiezen, rijk aan eiwitten en dierlijke vetten die het uiterlijk van ziekten zoals kanker, cerebrovasculaire aandoeningen bevorderenen cardiovasculair, en obesitas, of kies voor een gevarieerd dieet met weinig vet en veel vezels.
Bovendien moet u rekening houden met de nadelen van een zittend leven . Niet goed eten, knabbelen tussen maaltijden en veel tijd achter de computer doorbrengen, zijn de directe gevolgen van sedentair werk dat vroeg of laat uw gezondheid beïnvloedt. Daarom presenteren we u via dit artikel de verschillende voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen om beter voor uw gezondheid te zorgen
Aanbevolen voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen 1. Voedsel dat goed is voor je ogen Om de gezondheid van je ogen te beschermen, is het raadzaam om voedingsmiddelen te eten die omega-3-aminozuren, luteïne, zink en vitamine A, C bevatten en E
.
Probeer ook groene bladgroenten zoals salade, spinazie en kool.
Eieren, citrusvruchten, bessen, noten en zaden, vette vis
zalm, tonijn, makreel en forel worden ook aanbevolen. Graan en gist zijn uitstekend voor het verbeteren van het gezichtsvermogen, omdat ze vitamine B bevatten, wat helpt om het gezichtsvermogen te verminderen. Citrusvruchten zijn ook bondgenoten van zicht
omdat ze rijk zijn aan vitamine C, die verantwoordelijk is voor het maken van collageenspieren rond de ogen.
Lees ook dit artikel: Bescherm je ogen tegen degeneratie maculair door deze 7 voedingsmiddelen te consumeren 2. Voedingsmiddelen die uw immuunsysteem versterken
Kantooromgevingen worden een perfect leefgebied voor de verspreiding van bacteriën en virussen
.
In dit geval
citrusfruit,
Rode paprika's, broccoli, knoflook, gember, kiwi en papaja's helpen je om voor bepaalde soorten virussen te zorgen . Een van je normale snacks kan yoghurt zijn. De probiotica die het bevat zijn gezonde bacteriën die helpen het darmkanaal vrij te houden van ziekteverwekkers.
Ze bevorderen ook de toename van sommige
T-cellen. Door een kopje van 200 ml per dag te consumeren, verhoogt u uw immuunsysteem
3. Voedingsmiddelen die je metabolisme stimuleren. Het metabolisme hangt af van hoe snel je calorieën verbrandt. Deze wordt berekend met een formule en is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, genetica en levensstijl. Hoe meer je metabolisme werkt, hoe meer calorieën je verbrandt . Voor kantoormedewerkers die het grootste deel van hun dagen zitten, is het bijzonder belangrijk om aan deze vereiste te voldoen. Dus door
algen, koffie, thee, kruiden zoals gember, cayennepeper, kardemom, peulvruchten en mager vlees
te consumeren, houd je je metabolisme actief en daarom ideaal gewicht Vergeet niet dat als je weinig eet, je metabolisme langzaam zal worden als het zich aanpast om minder calorieën per dag te verbranden.
Zie ook dit artikel: Hoe je metabolisme werkt op basis van je leeftijd
4. Voedingsmiddelen om je hersenen te helpen
Je hersenen zijn het belangrijkste hulpmiddel van alle mensen, dus je gezonde dieet is niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor een van onze hoofdorganen. Om uw grijze massa goed te laten werken en om leeftijdgerelateerde veranderingen te vertragen, eet u vette vis zoals zalm en forel, bosbessen, noten en zaden
, vezelrijk voedsel zoals haver, volkorenbrood, bruine rijst, granaatappelsap en donkere chocolade. 5. Voedsel dat gunstig is voor uw spijsverteringsstelsel Sedentaire arbeid gedurende tien jaar of langer verhoogt het risico op het ontwikkelen van darmkanker door twee. Om dit te voorkomen, oefen u regelmatig en eet gezond
, fruit zoals appels en peren, groenten zoals uien, asperges en knoflook. Daarnaast worden peulvruchten zoals erwten, sojabonen en linzen, tarwe en zijn derivaten, rogge en gerst sterk aanbevolen.
Ook
omvatten noten en zuivelproducten
die zijn aanwezig in melk, kaas, ijs en yoghurt.
In deze gevallen wordt aanbevolen het gebruik van rood vlees en verwerkt vlees te verminderen, omdat deze voedingsmiddelen het risico op het ontwikkelen van kanker verhogen. Lees meer over dit artikel: Wanneer we stoppen met sporten, verandert ons brein . Veel banen dwingen ons urenlang te zitten zonder te bewegen. Als we stoppen met sporten en sedentair worden, zullen we al deze geheugenrijke hersengebieden beschadigen en ons lichaam schaden. 8 redenen waarom je moet beginnen met trainen
8 redenen waarom u moet beginnen met trainen omdat het onze fysieke verschijning bevordert en zorgt voor onze cardiovasculaire gezondheid. Meer lezen "
6 Gerechten niet te warm worden met risico op ziek worden!
Opwarmingsschotels is een veel voorkomende gewoonte die wordt gebruikt om bijvoorbeeld de volgende dag te genieten of om de verspilling van voedsel te verminderen. Als het een een praktijk die al vele jaren over de hele wereld wordt gehandhaafd, recent is aangetoond dat in sommige gevallen gevaarlijk is De Europese Raad van Europa Voedselinformatie heeft verklaard dat het opslaan of opnieuw verwarmen van ongeschikt voedsel op een ongepaste manier gevolgen voor de gezondheid kan hebben.
De chia is een van de meest gewaardeerde planten en heeft de meest opmerkelijke nutritionele eigenschappen. Het was de basis van het dieet van een groot aantal volkeren die behoren tot oude beschavingen, omdat het een prachtige natuurlijke bron van omega-3, antioxidanten, vitamines, mineralen vertegenwoordigt .
