Je zult het niet geloven! Met deze twee eenvoudige oefeningen kun je tot 300 calorieën verbranden
Oefening is een van de meest effectieve manieren om de calorieën te verbranden die zich in uw lichaam ophopen en die tot gewichtstoename leiden.
Tegenwoordig zijn er veel manieren om deze oefeningen uit te oefenen, gegeven dat we niet elke dag naar de sportschool hoeven te gaan om van al hun voordelen te genieten.
Zonder uit te gaan en slechts een paar minuten per dag door te brengen, is het mogelijk om actieve bewegingen uit te voeren en zo vet te verbranden.
In dit artikel zullen we een programma met u delen. oefeningen die je op elk moment van de dag kunt doen en waarmee je tot 300 calorieën kunt elimineren.
Wil je weten wat het is en hoe je het thuis kunt maken?
Wat u moet weten voordat u begint
Voordat u de volgende oefeningen doet, is het erg belangrijk om een Russische halter of kettlebell te hebben.
Dit is een bol gesmolten ijzer met een handvat van hetzelfde materiaal en die het gebruik ervan vergemakkelijkt.
Het gewicht van dit object voor trainingsdoeleinden varieert van 4 tot 47 kilo.
De meeste mensen die beginnen met het gebruik ervan gebruiken meestal de 4-kilo halters en nemen geleidelijk toe.
Lees dit artikel: Hoe de impact van spataderen in de zomer te verminderen
Welke bewegingen te maken?
Dankzij de inspanningen met de Russische halter, is het mogelijk om in enkele minuten tussen 300 en 350 calorieën te verbranden.
Het allerbelangrijkste is om beide bewegingen correct te maken en niet te pauzeren tijdens de sessie
Beweging Nº1
- Ga staan met je benen uit elkaar op schouderbreedte en de tenen vormen een hoek van 45 ° C.
- Plaats de kettlebell op de grond, tussen je voeten. <
- Duw de hielen stevig tegen de grond en hef de romp op, til de halter op zonder hem los te laten, gedurende enkele seconden
- Voer 10 herhalingen van deze beweging uit en maak 3 series.
- Beweging Nº2
Sta met je benen wijd uit elkaar
- Begin met het slingeren van de Russische halter tussen je benen, van voren naar achteren
- Maak 3 sets van elk 5 of 10 minuten, met onderbrekingen van 3 minuten tussen elke.
- Tips voor een optimaal resultaat
In beide gevallen wordt aanbevolen om te beginnen met een halter van ongeveer 4,5 k ilos, totdat je elke beweging goed onder de knie hebt.
Als je een ander niveau bereikt, kun je het gewicht
verhogen naar bijvoorbeeld 10 of 11 kilo. Om meer ritme aan deze twee eenvoudige oefeningen te geven, plaatst u
muziek om u moed te geven. Het aantal sessies
Voor elke activiteit is het raadzaam om te spelen tussen 2 en 3 sessies, met een rustperiode van 48 of 72 uur tussen beide.
Het aantal herhalingen
Het hangt af van de tijd die u hebt om elke beweging uit te voeren en de fysieke staat waarin u zich bevindt.
Het is niet raadzaam om minder dan 10 herhalingen te doen, omdat dit niet te veel moeite kost.
Het is het beste om langzaam te starten en de intensiteit bij elke nieuwe sessie te verhogen.
De duur van de reeks
In de eerste oefening kan de reeks tot één minuut duren, afhankelijk van de tijd die nodig is om de halter op te tillen.
In het tweede geval moet de tijd zijn langer zijn, maar
moet je proberen licht te bewegen zonder de halter te stoppen. De sessie zou tussen 20 en 30 minuten moeten duren in totaal
Rest
De rust tussen elke sessie is erg belangrijk, maar je moet leren hoe je het goed doet.
Het is bijvoorbeeld niet goed bij elke pauze zitten of stoppen met bewegen
Het is het beste om een beetje te lopen om de intensiteit van de oefening te verminderen en u voor te bereiden op de volgende sessie.
Intensiteit
De sleutel tot het verbranden van calorieën is de intensiteit waarmee elke oefening wordt uitgevoerd.
Bij veel oefenen is het mogelijk om de intensiteit te verhogen om het doel te bereiken.
Lees ook: Wil je je schouders versterken? Mis deze 7 oefeningen niet!
De plaats
Het voordeel van deze twee bewegingen is dat ze geen specifieke plaats vereisen om te worden uitgevoerd.
Het is echter erg belangrijk om de juiste plaats te kiezen, omdat de vloer stevig moet zijn en er geen lawaai of afleiding van buitenaf mag zijn.
De 7 energieke voedingsmiddelen die uw dieet niet kunnen missen
Gebrek aan energie aan het begin van de dag of tijdens fysieke training is een terugkerend probleem dat kan voortkomen uit een slechte rustperiode, sommige voedingstekorten, of sedentaire levensstijl. Het begin vermindert de fysieke en mentale vermogens , waardoor de productiviteit die voldoet aan alle dagelijkse activiteiten vermindert.
Wil je tonische benen en billen? Mis deze 5 oefeningen niet
Zelfs als we geen tijd hebben om naar de kamer te gaan, kunnen we een paar minuten per dag doen om deze oefeningen te doen en zowel de billen als de benen te tonen. en de benen zijn delen van het lichaam die continue beweging vereisen om sterk te blijven en tonisch . Als ze bij iedereen anders kunnen zijn, kan een gebrek aan zorg leiden tot verzwakking van de spier en de slappe huid Het meest vervelend is dat ze meestal striae, cellulitis en andere esthetische problemen ontwikkelen die zich gemakkelijk kleden.
