Oefening is een van de meest effectieve manieren om de calorieën te verbranden die zich in uw lichaam ophopen en die tot gewichtstoename leiden.
Tegenwoordig zijn er veel manieren om deze oefeningen uit te oefenen, gegeven dat we niet elke dag naar de sportschool hoeven te gaan om van al hun voordelen te genieten.
Zonder uit te gaan en slechts een paar minuten per dag door te brengen, is het mogelijk om actieve bewegingen uit te voeren en zo vet te verbranden.
In dit artikel zullen we een programma met u delen. oefeningen die je op elk moment van de dag kunt doen en waarmee je tot 300 calorieën kunt elimineren.
Wil je weten wat het is en hoe je het thuis kunt maken?
Voordat u de volgende oefeningen doet, is het erg belangrijk om een Russische halter of kettlebell te hebben.
Dit is een bol gesmolten ijzer met een handvat van hetzelfde materiaal en die het gebruik ervan vergemakkelijkt.
Het gewicht van dit object voor trainingsdoeleinden varieert van 4 tot 47 kilo.
De meeste mensen die beginnen met het gebruik ervan gebruiken meestal de 4-kilo halters en nemen geleidelijk toe.
Lees dit artikel: Hoe de impact van spataderen in de zomer te verminderen
Dankzij de inspanningen met de Russische halter, is het mogelijk om in enkele minuten tussen 300 en 350 calorieën te verbranden.
Het allerbelangrijkste is om beide bewegingen correct te maken en niet te pauzeren tijdens de sessie
Als je een ander niveau bereikt, kun je het gewicht
verhogen naar bijvoorbeeld 10 of 11 kilo. Om meer ritme aan deze twee eenvoudige oefeningen te geven, plaatst u
muziek om u moed te geven. Het aantal sessies
Het aantal herhalingen
Het is niet raadzaam om minder dan 10 herhalingen te doen, omdat dit niet te veel moeite kost.
Het is het beste om langzaam te starten en de intensiteit bij elke nieuwe sessie te verhogen.
De duur van de reeks
In het tweede geval moet de tijd zijn langer zijn, maar
moet je proberen licht te bewegen zonder de halter te stoppen. De sessie zou tussen 20 en 30 minuten moeten duren in totaal
Rest
Het is bijvoorbeeld niet goed bij elke pauze zitten of stoppen met bewegen
Het is het beste om een beetje te lopen om de intensiteit van de oefening te verminderen en u voor te bereiden op de volgende sessie.
Intensiteit
Bij veel oefenen is het mogelijk om de intensiteit te verhogen om het doel te bereiken.
Lees ook: Wil je je schouders versterken? Mis deze 7 oefeningen niet!
De plaats
Het is echter erg belangrijk om de juiste plaats te kiezen, omdat de vloer stevig moet zijn en er geen lawaai of afleiding van buitenaf mag zijn.
5 Natuurlijke remedies voor een vlakkere buik
Je taille verminderen is niet gemakkelijk, want helaas is het een van de delen van het lichaam dat de neiging heeft om meer vet te verzamelen. Hoewel gezond eten en lichaamsbeweging helpen om dit te bereiken, is het nooit genoeg om de gewenste tailleomvang te handhaven. Daarom moeten de inspanningen continu zijn en voor zover mogelijk, aangevuld met huismiddeltjes om het metabolisme te activeren en het lichaam te ontgiften.
Afvallen met drie soorten voedsel: citroen, haver en spirulina
Het geheim om op een gezonde en geleidelijke manier af te vallen, zonder honger te hoeven lijden, is simpelweg opnemen in onze dagelijkse menu's een aantal voedingsmiddelen die, dankzij hun eigenschappen, ons in staat zullen stellen om snel af te vallen. In dit artikel zullen we uitleggen hoe je er gemakkelijk kunt komen dankzij drie voedingsmiddelen met medicinale eigenschappen: citroen, haver en spirulina.