30 Minuten wandelen in de ochtend: welke voordelen voor de gezondheid?
Er is een manier om te lopen
Voordat u begint te lopen, is het belangrijk om op dezelfde manier op te warmen als moet worden uitgerekt na lichamelijke inspanning, zodat het lichaam niet afkoelt.
Om goed te stretchen, moet u:
- Niet springen
- Ga niet verder dan de capaciteit van uw lichaam
- Adopteer regelmatig ademhalen
- Maak langzame bewegingen
Om 30 minuten per dag correct te lopen, moet u de volgende aanbevelingen in acht nemen om laesies te voorkomen en om oefeningen een beter effect te laten hebben:
- Tijdens het lopen moeten de tenen naar voren worden gestrekt.
- dat niet, de hiel moet de eerste zijn om de grond te raken. Het gewicht van het lichaam doet de rest van het werk
- De armen moeten op een natuurlijke en continue manier bewegen
- De schouders moeten iets achter en de kin hoog genoeg zijn zodat we de grond niet kunnen zien.
Voordelen
Normaal 30 minuten in de ochtend lopen is net zo goed als hardlopen. Dit type oefening helpt het risico op diabetes, depressie, kanker en de strijd tegen cholesterol en hypertensie.
De woordvoerder van de American Academy of the Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, zegt dat de Lichamelijke activiteit verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden, helpt bij de bestrijding van hart- en vaatziekten en houdt ons gezond . Eén onderzoek bevestigde dat lopen en rennen hartaandoeningen helpt verminderen.
De resultaten van dit onderzoek vermelden de gezondheidsvoordelen:
- Walking zou cholesterol met 7% verlagen en 4 , 3%
- Wandelen zou het risico op het krijgen van een hartaandoening met 9,3% verlagen en 4,5% lopen
- Lopen zou de hypertensie met 7,2% verminderen en met 4,2%
- Lopen zou het risico op diabetes met 12,3% verminderen en 12,1%
. Deze bevindingen laten een vergelijkbaar voordeel zien wanneer het energieverbruik gelijk is, ongeacht de intensiteit ... voor degenen die meer inspanningen kunnen leveren, kan hun strategie op de lange termijn betalen. " zei Dr Gregg Fonarow, maar de resultaten van de studie toonden aan dat als het doel was om gewicht te verliezen, het lopen effectiever was dan lopen.
Voorzorgsmaatregelen
Vóór Voer enige fysieke activiteit uit, wees voorzichtig dat noch uw gezondheid, noch uw veiligheid in gevaar is. Het is dus noodzakelijk om rekening te houden met de plaats, de tijd en verschillende andere parameters.
Het is raadzaam om geen sieraden te dragen, niet alleen voor het gemak, maar ook omdat het het oog van de dieven aantrekt, en als je op een slecht verlichte plaats loopt, bijvoorbeeld bij het vallen van de avond, probeer dan altijd draag kleurrijke kleding of een vest dat het licht reflecteert
Wandelen met een groep is altijd beter om de veiligheid te vergroten. Het is beter om een communicatiemiddel mee te nemen in geval van problemen en een identiteitskaart. Laat je dierbaren het pad zien dat jij bent zal lenen en de geschatte tijd die we zullen besteden aan zijn oefeningen wordt ook geadviseerd.
Wees ook voorzichtig niet te verspreiden en blijf alert op wat er om je heen gebeurt. Als u een koptelefoon gebruikt, zet u het geluid laag genoeg om de geluiden om u heen te horen, inclusief auto's.
7 Tips om de circulatie in uw benen te verbeteren in 20 dagen
Als we een baan die vraagt van ons in dezelfde positie gedurende enkele uren te blijven, ofwel staan of zitten, moeten we proberen om het elke 30 minuten te wijzigen om de circulatie te bevorderen. Verbetering van de circulatie van de benen en de kwaliteit van veneuze terugkeer is toets om de incidentie van spataderen te voorkomen of de gevolgen daarvan verlagen als ze al aanwezig zijn.
Zou het 's nachts eten ons vet maken?
Het diner is een heel belangrijk moment. Het speelt een beslissende rol in ons dieet en bepaalt daarom ons gewicht. Te veel eten of slecht eten in de avond kan consequenties hebben. Inderdaad, dit moment van de dag is direct gerelateerd aan de productie van vet. Dit is een tijd waarin ons lichaam niet veel energie zal verbruiken.
