5 Gezonde voedingsmiddelen die niet te veel eten
We kennen alle voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u gewicht verliest en / of ons gezond houdt. Er zijn echter ook voedingsmiddelen, zelfs gezonde, die niet overmatig kunnen worden gegeten. Overmatig gebruik kan slecht zijn of het gewichtsverlies vertragen. Het is belangrijk om te weten over deze voedingsmiddelen eet niet te veel. Hier zullen we deze 5 producten ontdekken
1. Granen
Het is beter om zoete granen te vermijden en te kiezen voor granen waarvan hoofdbestanddeel volkoren is. Het regelmatig eten van volle granen in een grote kom is echter een teveel aan calorieën. Dit is het geval als het gaat om dichte granen, zoals muesli vergelijkbaar met muesli. We kunnen in een korte tijd honderden calorieën consumeren zonder dat we het merken. De aanbevolen dosering is 1/4 kopje muesli, 1 kopje graanvlokken en 2 kopjes tarwe 2. Gedroogd fruit
We weten allemaal dat gedroogd fruit erg gezond is. Ze bevatten gezonde vetten en bevredigen onze honger. Het is echter niet goed om ze te veel te eten, zoals noten, als ze in een grote kom als aperitief zitten.
De aanbevolen dosis gedroogd fruit is ongeveer 30 gram per persoon dag. Dit gaat over een hendel of een golfbal 3. Olijfolie Een groene salade gekruid met olijfolie is heel gezond. Dit is zeker. Groene groenten zijn erg voedzaam en olijfolie bevat mono-verzadigde vetten die heel goed zijn voor het hart. Maar vergeet niet dat olijfolie
calorieën bevat, minstens 100 calorieën per lepel
. Dit is de reden waarom het overmatig gebruik niet wordt aanbevolen De aanbevolen dosering is één tot twee lepels per dag, een hoeveelheid die een shotglas vult 4. Humus Humus (of humus) is een kikkererwtenpuree die een zeer gezond aperitief kan zijn.
Het bevat gezonde eiwitten en vetten. De verse groenten waaruit het is samengesteld, zijn ook goed voor het lichaam.
Het kopen van grote potten hummus kan een valstrik zijn en overmatige consumptie stimuleren. De voorgestelde dagelijkse inname is ongeveer 2 eetlepels als aperitief 5. Vers geperst sinaasappelsap Sappen zijn erg gezond, omdat ze fruit en voedingsstoffen bevatten. Het gebrek aan sap is echter om ons te veel suiker en te weinig vezels te brengen, vervat in de hele vrucht. Het ideaal is om afwisselend een glas sap en een hele sinaasappel af te wisselen. Op deze manier verbruik je meer vezels. Kauwen zal je ook helpen minder calorieën te consumeren. Maar als het net is geperst, kan sinaasappelsap gezonder zijn. De aanbevolen hoeveelheden liggen tussen 120 en 180 ml.
Als we stoppen met trainen, je hersenen veranderingen
Als we stoppen met sporten en sedentair worden, zullen we al deze geheugenbelaste hersengebieden beschadigen, en niet alleen ons lichaam schaden. Veel banen dwingen ons om uren te zitten Als we echter alle fysieke activiteit in onze vrije tijd stoppen, bereiken we een hoger niveau van sedentarisme. Ons lichaam moet bewegen en oefenen .
10 Voedingsmiddelen die ons helpen gelukkiger
De serotonine (happy hormoon) en endorfine (die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van stress en meer plezier) , zijn stoffen die verantwoordelijk zijn voor het geven van ons een gevoel van vreugde en welzijn. aan de ene kant zijn ze enorm helpen slaapregulatie en stress management, en kon niet ons lichaam niet betreden zonder de hulp van tryptofaan.
