De prachtige deugden van magnesium in het menselijk lichaam
Het lichaam heeft magnesium nodig om energie te produceren en eiwitten en vetten te synthetiseren, naast de regulering van de activiteit van spieren en het zenuwstelsel.
Echter, ondanks dit, 75% van de bevolking lijdt aan magnesiumgebrek.
De magnesiuminname is onvoldoende vanwege slechte voedingskeuzes (geraffineerde granen en weinig groene groenten), bodemuitputting en het gebruik van chemische meststoffen in plaats van organische meststoffen
Waarom hebben we magnesium nodig?
Magnesium is essentieel voor de goede werking van de honderden enzymen in ons lichaam die energie produceren, verzenden, opslaan en gebruiken.
Het is bijvoorbeeld onmisbaar voor:
- De synthese van de eiwitten die het lichaam nodig heeft om zich te vermenigvuldigen en cellen te ontwikkelen
- De activering van de elektrische signalen waardoor ons lichaam communiceert.
- Het behoud van de 'normale bloeddruk, spierspanning, en signaaloverdracht tussen neuronen en doorbloeding
- Gezonde spierfunctie
- Gezonde botvorming zoals calcium of vitamine D.
- Het vrijgeven van de juiste hoeveelheden serotonine, een neurotransmitter die onze toestand regelt. Magnesiumdeficiëntie kan bijvoorbeeld ernstige depressie veroorzaken. Dit betekent dat leven met een magnesiumtekort vergelijkbaar is met het nemen van de auto zonder benzine in de tank De verbinding tussen calcium en magnesium
Magnesium heeft veel meer gebrek aan calcium dan onze voeding
We besteden echter veel meer aandacht aan deze voedingsstof beide zijn essentieel voor gezonde, sterke botten
Overmatig calcium zou bijvoorbeeld de opname van magnesium kunnen blokkeren, wat een ernstige impact zou hebben op de gezondheid van de persoon.
Beide stoffen moeten samenwerken, omdat magnesium de invoer van calcium in elke cel reguleert.
Als de hoeveelheid magnesium ontoereikend is voor de behoeften van het lichaam en te veel calcium de cellen binnenkomt, kan krampen, migraine, angst enz. veroorzaken. Daarnaast helpt magnesium om calcium in het bloed op te lossen, wat de vorming van nierstenen voorkomt.
Calcium innemen zonder neem magnesium om osteoporose te behandelen, kan de vorming van stenen stimuleren! Waarom lijden we meer en meer tekort aan magnesium?
Zoals we eerder hebben uitgelegd, onze gebruikelijke voeding niet levert om de volgende redenen geen adequate magnesiumdosis:
Voedselverwerking
De farmaceutische industrie vermindert de hoeveelheid magnesium en andere voedingsstoffen in de voedselverwerking drastisch.
wanneer tarwe wordt geraffineerd en omgezet in witte bloem, wordt 90% van het van nature voorkomende magnesium verwijderd.
Hetzelfde gebeurt in de verwerking van melasse tot suiker, die 98% verliest het magnesiumgehalte
Bovendien,
verdwijnt bij het koken of invriezen van groenten.
Additieven zoals aspartaam, mononatriumglutamaat (zeer aanwezig in Chinees eten) en alcohol verliest magnesiumreserves
Spijsverteringsstoornissen en het gebruik van maagzuurremmers
Als we ons dieet baseren op geraffineerd voedsel, lijden we waarschijnlijk aan indigestie. Dit is de reden waarom het gebruikelijk is om synthetische antacida te gebruiken, die het zoutzuur van onze maag uitputten, en een juiste absorptie van magnesium te voorkomen.
Teeltpraktijken
Zoals we eerder zeiden, we verbouwen een groot deel van het voedsel op het land dat zijn reserves aan magnesium en verschillende mineralen heeft uitgeput.
Op deze manier moet de hoeveelheid magnesium die moet worden worden opgenomen in onze voeding is minimaal of onbestaand.
de inname van geneesmiddelen
vele gewone consumptie van drugs, zoals diuretica, de pil, insuline, cortison en sommige antibiotica, zijn de belangrijkste oorzaken magnesiumverlies in ons lichaam
De effecten van magnesiumtekort
De volgende lijst is een gedeeltelijke verzameling van aandoeningen en ziekten die direct verband houden met magnesiumtekort.
Ze kunnen verbeteren als we onze consumptie van dit mineraal vergroten.
Angst en paniekaanvallen
Magnesium helpt stresshormonen en -functie onder controle te houden Normaal t
Depressie
Sommige deskundigen zeggen dat de stijging van de incidentie van depressies sinds de Tweede Wereldoorlog te wijten kan zijn aan onvoldoende of verminderd magnesium in akkerland .
astma
magnesium ontspant de spieren van de bronchiën van de longen.
constipatie
magnesium helpt bij het reguleren peristaltische bewegingen van de spieren van de darm.
in feite, is heel gebruikelijk om magnesiummelk te drinken om voor de darm te zorgen.
Diabetes
Magnesium helpt het glucoseresultaat van insuline in de cellen te transporteren. Zonder dit zal glucose zich ophopen in de weefsels, waardoor glycemische stress en schade wordt veroorzaakt.
Hartziekte Magnesiumdeficiëntie komt vaak voor bij mensen met een hartaandoening. Dat is waarom magnesium een effectieve behandeling is voor hartaanvallen en hartritmestoornissen. Zoals we hebben uitgelegd, helpt magnesium bij het reguleren van vasoconstrictie en bloeddruk
slapeloosheid
magnesium regelt de productie van melatonine, het hormoon dat de tijd die we in slaap of wakker te besteden controleert.
de zenuwproblemen
zoals hierboven uiteengezet, een tekort aan magnesium kan krampen, migraine en zelfs koliek veroorzaken
Osteoporose
Zonder magnesium kan calcium osteoporose veroorzaken.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?
Er zijn voedingsmiddelen die vanwege hun samenstelling bijzonder rijk zijn aan magnesium.
De gegevens die we hier aanbieden, zijn uitgedrukt in milligram per 100 gram. Hier zijn een paar:
Amandelen
270 mg
De gekookte bonen:.
37 mg
Peanuts
175 mg
- Kale <.. 57 mg
- tarwekiemen .. 336 mg
- kelp / kelp zeewier 760 mg
- de rode dulse. 220 mg .
- melasse... 258 mg
- millet 162 mg
- tarwezemelen 490 mg
- tofu 111 mg .
- Zoals we kunnen zien, zijn de rijkste voedingsmiddelen in dit soort voedingsstoffen hele en biologische granen, evenals goed zeezout en zeewier. Hoe magnesiumsupplementen consumeren?
- Wanneer u magnesium consumeert, moet u overwegen hoeveel calcium we elke dag innemen. Dus, het percentage dat we moeten behouden is 1: 1 of 2: 1, in het voordeel van calcium. Dat wil zeggen dat
- twee keer zoveel calcium kan opnemen als magnesium om de balans te bewaren. Vandaag hebben we echter de neiging om 10 keer meer calcium te verbruiken dan magnesium. Het is raadzaam om een dosis calcium tussen 800 en 1400 mg per dag in te nemen.
Op deze manier, als u 1000 mg calcium per dag inneemt, heeft u ongeveer 500-800 mg magnesium nodig.
U kunt bijvoorbeeld een bad nemen met bitterzout van Epsom die rijk is aan magnesium. en
je huid zal het absorberen om de optimale niveaus te herstellen.
Je kunt het ook als capsules nemen, in kleine doses verdeeld over twee dagen. Je kunt de hoeveelheid die je nodig hebt reguleren, waarbij je altijd de balans tussen calcium en magnesium behoudt.
Als je je limiet overschrijdt, zul je merken dat je stoelgang te zacht is. Het verdient daarom de voorkeur om matig te nemen, vast of niet, om de noodzakelijke dosis te reguleren.
De inname van deze supplementen moet echter altijd onder toezicht staan van een voedingsdeskundige omdat elk lichaam uniek is en deze vragen met zorg moeten worden onderzocht.
Belangrijkste bron: het lichaam van de vrouw, de wijsheid van de vrouw. Van Christiane Northrup.
De vijf voedingsmiddelen die moeten worden geëlimineerd uit onze voeding
Er zijn voedingsmiddelen die moeten worden geëlimineerd uit ons dieet voor een gezond dieet. 1. Volle melk Het lijkt misschien vreemd dat volle melk een van de voedingsmiddelen is die uit het voedsel moet worden verwijderd, vooral omdat het altijd al een basisvoedsel is geweest. Er is echter aangetoond dat dit soort melk verzadigde vetten bevat die het niveau van slechte cholesterol verhogen.
Hoe dwangmatig eten te verklaren
In dit artikel zullen we praten over voedsel compulsies, een onderwerp een beetje stekelig We leven in een tijd waarin we de neiging hebben om meer dan goed te eten. We worden dan geleid door een impuls die ons dwingt snacks te eten, te knabbelen tijdens de nacht wanneer we zouden moeten slapen, of stoppen in een bakkerij om een smakelijke cake te kopen.
