'S Nachts beter rusten met deze oefeningen
Sommige mensen kunnen niet goed slapen en 's nachts wakker worden terwijl anderen niet goed kunnen slapen ondanks de hele nacht te hebben geslapen.
Rust beter is een uitdaging waarmee je meer energie en vitaliteit kunt hebben.
In dit artikel zullen we uitleggen welke oefeningen je kunt doen voordat je naar bed gaat, om te vechten tegen slapeloosheid en beter rust.
Betere rust helpt ziekte te voorkomen
Rustgevende slaap is geen overbodige luxe. Dit is essentieel voor een goede gezondheid, want terwijl ons lichaam slaapt, werkt het ook om zichzelf op natuurlijke wijze te regenereren en in balans te brengen. Daarom is het moet het belang krijgen dat het verdient. Alvorens terug te gaan naar medicijnen of slaapsupplementen, kan men beginnen met deze ontspannende oefeningen die de nachtrust bevorderen. Vergeet niet om te lezen: Heeft u moeite om in slaap te vallen? Neem een banaan en kaneelinfusie voor het slapengaan
Een hoofdhuidmassage
Het hoofd verzamelt alle mentale spanning, die zelfs kan veranderen in hoofdpijn en migraine.
Deze spanning komt eraan naar de hoofdhuid en veroorzaakt druk die kan leiden tot slapeloosheid of slechte rust, en nachtmerries met betrekking tot alle zorgen die ons teisteren.
We raden u aan om zelfmassage te doen met uw vingers op de Hoofdhuid:
Begin bij het voorhoofd en de slapen. Druk met de vingertoppen in kleine cirkels
U moet voldoende aandrukken om de hoofdhuid zonder pijn te verplaatsen, ook al zijn de haarwortels soms gevoelig.
- Ga door naar Nape <5999> Dit kunt u 5 minuten doen
- Naast ontspanning verbetert deze oefening de bloedsomloop, stimuleert het de haargroei en voorkomt het haarverlies.
- Ontspanning van de rug
- De rugspieren zijn een ander deel van het lichaam dat verantwoordelijk is voor alle verantwoordelijkheden die binnenvallen en ons benadrukken.
Dat is waarom
voor rust Optimaal, je moet flexibiliteit geven aan de
wervelkolom, anders kunnen we 's nachts ongemakkelijke posities innemen of pijn lijden.
Om de rug te ontspannen, doe je de volgende oefeningen: je op de vloer op je rug, neem je knieën in je armen en druk ze tegen de borst bij elke uitademing. Als je inademt, laat je ze een beetje los. Herhaal dit 15 keer. Op handen en voeten neemt u de positie van de kat over. Maak een ronde terug terwijl je uitademt en je hoofd boog en de navel dichter bij de grond brengt terwijl je inademt.
Je moet voelen dat elke wervel beweegt. Herhaal dit 10 keer.
- Ga in dezelfde houding op je hielen zitten en strek je armen naar voren, op de grond, om je rug te strekken. Rust in deze positie gedurende 2 minuten.
- Wilt u meer weten? Lezen: Hoe emoties rugpijn beïnvloeden
Relax Feet
- Voeten ondersteunen ons gewicht en dat van al onze problemen van de dag. Ze raken vaak pijnlijk en ontstoken.
Je kunt bijvoorbeeld een voetmassage krijgen of ontspannen met een tennisbal.
Je hoeft alleen maar rechtop te staan en over de tennisbal te lopen, op elke voet te drukken, behalve op de tenen, en de pijnlijke delen te benadrukken. Doe het een minuutje op elke voet.
Deze oefening imiteert de druk uitgeoefend op de voet tijdens een reflexologie sessie
De circulaire massage op de buik
Het spijsverteringsstelsel is een van de slachtoffers van nervositeit en professionele problemen , familie of sociaal waar we elke dag mee te maken hebben
Bovendien, zelfs als het verrassend lijkt, kan spijsverteringsgezondheid worden gekoppeld aan slapeloosheid en nachtmerries.
Om de buik te ontspannen, pas het toe een vochtinbrengende crème of plantaardige olie en
maak een zachte massage in de vorm van cirkels in de richting van de darm
Begin met de linkerkant van de buik, ga verder omhoog en ga rechts omlaag Deze zachte en ontspannende massage kan vlak voor het slapengaan en even na het eten worden gedaan.
Tips voor het haar van uw kinderen om gezond te zijn
Het haar van kinderen hebben de neiging om veel veranderen in de tijd. Tijdens de tweede fase van de lactatie, is het gebruikelijk dat ze weinig hebben, maar in een mum van tijd, hun haar wordt veel dikker. het is noodzakelijk om te weten om de beste zorg te maken aan het haar van uw kinderen , dat ze gezond groeien en mooi en sterk.
Effectieve tips voor het verliezen van de buik
Is ook nodig om enkele slechte gewoonten zoals tabak en alcohol te verwijderen. Dieetadvies om buik te verliezen Om buik te verliezen, is het belangrijk om de hoeveelheid voedsel die u eet en de calorieën die u 'het bevat. Het wordt aanbevolen om natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen te gebruiken, evenals extra vierge olijfolie.
