7 Tips om af te vallen terwijl je slaapt
Overgewicht en obesitas zijn volksgezondheidsproblemen geworden, omdat er is aangetoond dat ze triggers zijn voor ernstige ziekten zoals diabetes of hypertensie.
Een zeer sedentaire levensstijl en een slecht dieet zijn de meest voorkomende oorzaken van deze aandoeningen, maar er zijn ook veel factoren die hun ontwikkeling beïnvloeden.
Onder hen vinden we slaap. Het heeft een aanzienlijke invloed op het tempo van de stofwisseling en het vermogen om ons te helpen gewicht te verliezen. Waar de experts zich zorgen over maken, is dat steeds meer patiënten moeite hebben om in slaap te vallen of slaap het aanbevolen aantal uren
De gewoonten van de meerderheid van ons voordat we naar bed gaan zijn niet goed
, zoals de tijd en de inhoud van ons avondeten. De invloed van het voedsel dat we consumeren op onze slaap is van fundamenteel belang en heeft veel consequenties voor ons gewicht.
We adviseren u om gezonde gewoonten aan te nemen voordat u naar bed gaat om al deze problemen op te lossen.
We zullen 7 tips met u delen die we u elke avond uitnodigen om te implementeren. Ontdek ze later in dit artikel!
1. Eet rijk aan tryptofaan
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam ondersteunt bij de aanmaak van eigen eiwitten.
Anderzijds is het nauw verwant aan . verhoging van serotonine in het lichaam, een neurotransmitter die slaap
regelt Deze verbinding aanwezig in veel voedingsmiddelen, vooral dierlijke:
melk en zijn derivaten
- eieren
- vlees
- het vis
- banana
- door de inname van slechts een paar gram van de stof tijdens uw diner, moet je meer kans om een goede nachtrust te genieten.
u meer wilt weten ? Lezen: 10 voedingsmiddelen die het gemakkelijker maken om te slapen
2. Vermijd afleiding
Sleeping 8 uur per dag zonder onderbrekingen kan de snelheid van de groei hormoon dat vet afbreekt te verhogen.
Daarom is het risico van overgewicht vermindert. om dit te bereiken, moet u in staat te zetten voor een rustige nacht, het vermijden van afleidingen die vaak de neiging om onze nachten
zo te voorkomen dat te korten.
televisie
- computer
- Smartphones en tablets
- 3. Eet licht
Het wordt afgeraden om op een lege maag te gaan slapen, maar het is ook niet verstandig om te veel te eten voordat u naar bed gaat.
Een perfect diner zou u tussen 15 en 25% van de calorieën die je dagelijks nodig hebt.
overschrijden van deze limiet kan gewichtstoename en slaapproblemen veroorzaken. Wanneer ons lichaam is overwerkt door de spijsvertering, kan het niet zorgen voor goede slaapfuncties
Het metabolisme vertraagt en werkt niet optimaal de dag na een avond met teveel.
4. Vermijd te laat dineren
Late diners hebben direct te maken met obesitas. Inderdaad,
laat eten betekent minder energieverbruik en dus een teveel aan calorieën. Het wordt aanbevolen om het diner ten minste drie uur voor het naar bed gaan, zodat je lichaam heeft tijd om het proces van de spijsvertering te voltooien
Veel diëten mislukken omdat degenen die hen volgen, weinig calorieën eten bij het ontbijt en de lunch, maar goedmaken voor het avondeten.
5. Consumeer infusen
Een van de beste gewoonten om goed te slapen en af te vallen, is om infusies te consumeren vlak voordat je naar bed gaat.
Deze stellen ons in staat om een diepere slaap te krijgen, maar helpen ons ook om ons lichaam te ontspannen en onze eetlust te kalmeren.
De aanbevolen hoeveelheden zijn:
Kamille
- Mint
- Lavender
- Valerian
- Linden
- inheemse munt
- 6. Maak oefening
Als het niet is aan te bevelen om te oefenen net voor het naar bed gaan, is het belangrijk om elke dag te oefenen, ten minste vier uur voordat je gaat Slaap
Lichaamsbeweging ontspant het lichaam, vermindert stress en zorgt ervoor dat ons lichaam calorieën verbrandt, zelfs wanneer het weer tot rust komt.
Vergeet niet te lezen: De 7 beste oefeningen af te slanken
7. Slaap in een donkere kamer
Zorg dat je kamer donker is als je gaat slapen, zodat je niet het risico loopt om slaaponderbrekingen te krijgen. <> Licht vertraagt de secretie van een hormoon genaamd melatonine
, dat vrijkomt wanneer ons lichaam goed is ontspannen, om rust te vergemakkelijken
Vermijd jezelf zoveel mogelijk bloot te stellen aan sterke lichten gedurende het uur voordat je naar bed gaat. Mensen die hebben een ideale ruimte om te slapen waren 21% lager risico op obesitas in vergelijking met degenen die slapen in ruimtes waar het zonlicht kan doordringen.
Start het nemen van deze dagelijkse gewoonten en je moet het bericht in een korte tijd aangezien uw metabolisme versnelt en u afvallen
Natuurlijk,
om veel af te slanken, zult u vele andere gewoonten van het leven moeten aannemen.
Hoe u uw dagelijkse calorieën kunt verminderen om gewicht te verliezen
Het is niet nodig om te zeggen dat het de calorieën zijn die ons dik maken, in verband met onze slechte gewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Daarom is het verminderen van de hoeveelheid die we per dag eten essentieel om ons ideale gewicht te behouden en ons gezond te voelen. Voedingsdeskundigen vertellen ons dat het nodig is om 500 calorieën minder te consumeren om af te slanken.
5 Oefeningen om het volume van je billen snel te verhogen
Het belangrijkste bij het starten van deze training om je billen te versterken is om een normaal tijdperk te zijn en deze oefeningen te begeleiden met een uitgebalanceerd dieet. de grootste wens van vrouwen is om een slank figuur met goed gedefinieerde rondingen te hebben. Eén van de onderdelen die ons het meest aangaat, afgezien van de buik en de love handles, is billen en cellulitis die zich vormt rond en op de benen.
