Hoe u uw dagelijkse calorieën kunt verminderen om gewicht te verliezen
Het is niet nodig om te zeggen dat het de calorieën zijn die ons dik maken, in verband met onze slechte gewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Daarom is het verminderen van de hoeveelheid die we per dag eten essentieel om ons ideale gewicht te behouden en ons gezond te voelen. Voedingsdeskundigen vertellen ons dat het nodig is om 500 calorieën minder te consumeren om af te slanken. Maar dat maakt niet uit betekent niet alleen stoppen met eten, we moeten het combineren met een goede trainingsroutine en een uitgebalanceerd dieet. Methoden om dagelijkse calorieën te verminderen is dit gunstig voor andere aspecten van onze gezondheid: we zullen meer energie hebben om de dag het hoofd te bieden, minder risico om ziek te worden, een beter humeur en minder stress, etc. Probeer om je slaapschema te volgen (gaan liggen en elke dag op dezelfde tijd opstaan) Veel water drinken Als je 15 minuten voor het eten een glas koud water drinkt, zul je niet zo geobsedeerd zijn door voedsel . Voeg toe groenten en fruit voor uw dagelijkse voeding heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Voedingsdeskundigen raden aan 5 porties van elke groep te eten. helpen verminderen. Kies bijvoorbeeld in de ochtend wanneer u op kantoor bent een appel of een peer in plaats van een chocoladetaart of slagroom. Groenten en fruit brengen vitamines, mineralen, vezels, water en andere sporenelementen. En, in de meeste gevallen, voor minder dan 100 calorieën. Respecteer een trainingsprogramma Zeker, dit is de perfecte aanvulling om de calorieën van de lunch af te slanken en te verlagen. Het lichaam, dus in beweging gehouden, zal de overtollige vetten verbranden. En u hoeft zich niet te registreren in een sportschool: loop sneller, draf, ren, fiets, zwem of neem uw hond mee naar het park. Om de effecten op korte termijn zichtbaar te maken (zodat je niet denkt dat deze offers tevergeefs zijn), moet je minstens 30 minuten per dag trainen, maar ze variëren, zodat de spieren niet wennen en je kan je hele lichaam bewerken. Voeg magere of magere zuivelproducten (kwark, natuurlijke yoghurt, halfvolle melk, verse kaas uit Burgos-stijl, enz.) Toe aan uw dagelijkse voeding, mager vlees (kalkoen of kip zonder hun huid, runderhaas), Serranoham zonder zwoerd. Vervangende vis voor vlees en eieren (driemaal per week) Aanbevolen smaakmakers zijn olijfolie, zonnebloemolie en maïsolie . Gebruik ze met zorg, want zelfs als deze oliën gezond zijn, brengen ze je veel energie. In het geval van sauzen, kies voor degenen met het minste vet, zoals die op basis van tomaat en / of paprika, mayonaise lichter gemaakt met yoghurt of groenten. Als je ze zelf klaarmaakt, let dan op hoeveel olie je gebruikt. Er zijn veel verschillende manieren om lunch en diner voor te bereiden, met als doel: voeg de minste hoeveelheid vet toe aan voedingsmiddelen of verwijder de vetstoffen die ze van nature bevatten. Plancha is geïndiceerd voor pluimvee, vis en sommige groenten. De papilloten zijn nuttig voor groenten, zoals aardappelen of vis. Ze zijn naar wens gekruid en gewikkeld in hittebestendig papier. Pannen met een beetje plantaardige olie wordt gebruikt om groenten te braden. Koken in de oven, stomen of koken zijn ook interessante opties Eenmaal per week kunt u genieten van een gefrituurd gerecht, niet doen je ontneemt het niet. Als je iets gepaneerd eet, voeg je een lepel water toe voor elk gemengd ei, zul je ze beter verteren. Gebruik papieren handdoeken om het overtollige te absorberen. Voor stoofschotels en stoofschotels, verwijder de schil van gevogelte en zichtbaar vet uit het vlees voor het koken.
Slaap lekker
Hoewel het moeilijk te geloven is, is gewichtsverlies gerelateerd aan het aantal uren dat we per dag slapen. Ontoereikende hoeveelheid slaap leidt tot verhoogde productie van een hormoon dat niet alleen de eetlust stimuleert maar ook het verzadigingssignaal remt. Op dezelfde manier, hoe meer we slapen, hoe minder tijd we hebben om na te denken over eten. Bovendien
Diëten gaan niet alleen over het drinken van vloeistoffen, maar ook Zeker dat het drinken van drie liter water per dag je helpt om het vet te metaboliseren (om ze geleidelijk te elimineren). en ook om je maag te vullen om het hongergevoel natuurlijk te onderdrukken. Dit betekent niet dat u alleen maar water hoeft te drinken en uw eetlust voor de gek houdt, maar voordat u chocolade of friet eet, is het het beste om een glas water te drinken. Dit helpt u bij het elimineren van toxines en het verlichten van constipatie. Je huid zal er ook beter uitzien.
Eet meer fruit en groenten
Ze zullen u minder calorieën geven en tegelijkertijd de inname van andere voedingsmiddelen
Kies voor minder vet voedsel
Drink sauzen en smaakmakers met mate
Bereid voedsel op de juiste manier voor
Fry slechts af en toe
Rijstebrij kan u helpen afvallen
Je kunt er koud of warm van genieten, en we raden het vooral aan als je aan sport doet. Veel studies laten zien dat je naast alle deugden we hebben het net vermeld, rijstpudding kan ons helpen af te slanken. Het is bijna te mooi om waar te zijn! Ontdek alles over dit uitzonderlijke dessert in de rest van ons artikel De deugden van rijstpudding voor atleten We zullen ons hier concentreren op de voedingseigenschappen van rijstpudding.
7 Eenvoudige tips om af te vallen terwijl u gezond blijft
Snel afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen is gemakkelijker dan we denken. Geen rare oplossingen nodig, geen sessies in de kamer sporten en nog minder eten minder dan het lichaam nodig heeft. Afvallen betekent bovenal het veranderen van je gewoonten. Misschien bent u verrast door dit advies, maar onze levensstijlen en diëten zijn het resultaat van een type cultuur en opleiding waar we ons niet altijd van bewust zijn.
