Verwijder ongewenst vet van de rug met deze eenvoudige oefeningen
In de strijd tegen gelokaliseerd vet concentreren we ons bijna altijd op gebieden zoals de buik, benen, billen en armen, die vaak de meest fatale delen van ons lichaam.
Toch is er een gebied dat we vaak negeren en moeilijk te bewerken zijn. Dit is de achterkant. Aan de onderkant van de BH zien we dat vetgedeelte dat onze rug vol maakt en waarvan de uitstulpingen echt onaantrekkelijk zijn. Gelukkig op dezelfde manier als de andere delen van ons lichaam,
kan dit vet worden geëlimineerd en is het mogelijk om een mooie rug te vinden zodat je zijn meest passende jurken kunt aantrekken.
Als je klaar bent om het gelokaliseerde rugvet te bestrijden, mis deze geweldige oefeningen dan niet die je kunnen helpen het te elimineren. Denk eraan dat je ze moet toepassen als onderdeel van een dagelijks programma om in korte tijd goede resultaten te behalen.
Pectorals
Buigingen zijn zeer gebruikelijke oefeningen die in elk type programma worden gebruikt.
Pecs zijn uitstekend voor het versterken van de armen en het helpen bij het elimineren van vet in de rug
Het allerbelangrijkste is om te weten hoe de pecs correct te werken, dat wil zeggen door een rechte lijn van het hoofd naar de hielen te handhaven
Het bord of de zijplank
Trek je tapijt uit voor yoga op de vloer en druk op je linker onderarm, zodat de elleboog net onder de schouder is.
Breng de heupen in een comfortabele houding van de grond, contracteer de spieren buikspieren en houd uw lichaam in een rechte lijn.
Probeer deze positie gedurende 30 tot 45 seconden aan elke kant te behouden en rust dan uit.
De oefenbal
Plaats uw buik op een oefenbal zodat uw borst zich in het midden van de bal bevindt
Houd uw vingers naar de grond gericht en voeten strak. Laat je armen voor je hangen en houd je evenwicht. 
Halters
Kies een plaats waar u vrij kunt bewegen en neem een dumbbell van 4,5 tot 7 kg
Verspreid de voeten op de breedte van de heup en Hef uw knieën met kleine slagen naar voren
Buig vervolgens uw bovenlichaam een beetje, evenwijdig aan de vloer en plaats de halter vooraan terwijl u uw heupen tegen de muur steunt om de balans te bewaren.
Breng de halter tot schouderhoogte omhoog en voer 10 tot 15 herhalingen uit
De zijlift
Verspreid uw voeten naar de breedte van de heupen en neem een dumbbell in elke hand.
Buig de knie en laat het bovenlichaam zakken onder een hoek van 45 graden
Houd de twee halters parallel aan de vloer en til ze op naar de zijkanten. Houd de gewichten op de schouders en langzaam lager. Doe 2 sets van 12 herhalingen
De positie van de hond naar de grond gericht
Deze yogapositie laat het hele lichaam werken, met name de rugspieren en trapezius ter hoogte van de bovenrug.
Om deze oefening uit te voeren, moet je op zoek naar een plek die je voldoende ruimte geeft. Kniel op de vloer en houd je handen plat op de grond. Duw op je hielen en plaats je rug recht waarbij je de armen in lijn met het lichaam houdt.
Als je genoeg flexibiliteit hebt, plaats je de hielen op de grond en houd je deze positie 15 tot 30 seconden vast.
Een goede optie is om je rug tegelijkertijd met je handen op te heffen, terwijl je je hoofd omhoog houdt
Cardiovasculaire oefeningen
Elk goed trainingsprogramma moet cardiovasculaire oefeningen omvatten om de krachtstoename aan te vullen.
Dit type oefening helpt vet te verbranden omdat het helpt om lichaamsvet te verminderen en vecht ook tegen die onder de beha.
Deze oefeningen zijn heel eenvoudig in de praktijk te brengen en met slechts 30 minuten per dag, zult u uitstekende resultaten merken.
Je kunt lopen, draven, rennen, touwtjespringen, een elliptische machine gebruiken, zwemmen of een goede aerobicsessie hebben eenmaal per week.
Naarmate je verhoogt intensiteit van je oefeningen, zul je zien dat de behaalde resultaten verbeteren omdat je meer calorieën kunt verbranden.
25 Voedingsmiddelen om gewicht te verliezen zonder energie te verliezen
Om gewicht te verliezen zonder energie te verliezen , kunt u volkoren brood opnemen in uw dieet. Vergeet niet om zaden en gedroogde vruchten te consumeren! Om af te slanken en de extra kilo's te verliezen, denken we vaak aan het elimineren van koolhydraten en alle soorten vetten Voedingsdeskundigen vertellen ons echter dat dit twee fundamentele fouten zijn.
Ze zijn ook economisch en zeer voedzaam. Aan de andere kant helpen ze je om gewicht te verliezen zonder veel moeite te hoeven doen. In feite is haver een voedsel dat het metabolisme kan versnellen omdat het meerdere vitaminen en mineralen bevat die helpen tot reguleren suiker niveaus in het lichaam Door het bevorderen van deze functie, het lichaam gebruikt de energie die het ontvangt van voedsel efficiënter.
Halters
Kies een plaats waar u vrij kunt bewegen en neem een dumbbell van 4,5 tot 7 kg
Verspreid de voeten op de breedte van de heup en Hef uw knieën met kleine slagen naar voren
Buig vervolgens uw bovenlichaam een beetje, evenwijdig aan de vloer en plaats de halter vooraan terwijl u uw heupen tegen de muur steunt om de balans te bewaren.
Breng de halter tot schouderhoogte omhoog en voer 10 tot 15 herhalingen uit
De zijlift
Verspreid uw voeten naar de breedte van de heupen en neem een dumbbell in elke hand.
Buig de knie en laat het bovenlichaam zakken onder een hoek van 45 graden
Houd de twee halters parallel aan de vloer en til ze op naar de zijkanten. Houd de gewichten op de schouders en langzaam lager. Doe 2 sets van 12 herhalingen
De positie van de hond naar de grond gericht
Deze yogapositie laat het hele lichaam werken, met name de rugspieren en trapezius ter hoogte van de bovenrug.
Om deze oefening uit te voeren, moet je op zoek naar een plek die je voldoende ruimte geeft. Kniel op de vloer en houd je handen plat op de grond. Duw op je hielen en plaats je rug recht waarbij je de armen in lijn met het lichaam houdt.
Als je genoeg flexibiliteit hebt, plaats je de hielen op de grond en houd je deze positie 15 tot 30 seconden vast.
Een goede optie is om je rug tegelijkertijd met je handen op te heffen, terwijl je je hoofd omhoog houdt
Cardiovasculaire oefeningen
Elk goed trainingsprogramma moet cardiovasculaire oefeningen omvatten om de krachtstoename aan te vullen.
Dit type oefening helpt vet te verbranden omdat het helpt om lichaamsvet te verminderen en vecht ook tegen die onder de beha.
Deze oefeningen zijn heel eenvoudig in de praktijk te brengen en met slechts 30 minuten per dag, zult u uitstekende resultaten merken.
Je kunt lopen, draven, rennen, touwtjespringen, een elliptische machine gebruiken, zwemmen of een goede aerobicsessie hebben eenmaal per week.
Naarmate je verhoogt intensiteit van je oefeningen, zul je zien dat de behaalde resultaten verbeteren omdat je meer calorieën kunt verbranden.
25 Voedingsmiddelen om gewicht te verliezen zonder energie te verliezen
Om gewicht te verliezen zonder energie te verliezen , kunt u volkoren brood opnemen in uw dieet. Vergeet niet om zaden en gedroogde vruchten te consumeren! Om af te slanken en de extra kilo's te verliezen, denken we vaak aan het elimineren van koolhydraten en alle soorten vetten Voedingsdeskundigen vertellen ons echter dat dit twee fundamentele fouten zijn.
Ze zijn ook economisch en zeer voedzaam. Aan de andere kant helpen ze je om gewicht te verliezen zonder veel moeite te hoeven doen. In feite is haver een voedsel dat het metabolisme kan versnellen omdat het meerdere vitaminen en mineralen bevat die helpen tot reguleren suiker niveaus in het lichaam Door het bevorderen van deze functie, het lichaam gebruikt de energie die het ontvangt van voedsel efficiënter.
