Voer matige fysieke activiteit, minder dan drie uur per week is van fundamenteel belang om ons hart gezond te houden en het risico op coronaire hartziekten te verminderen.
Het is de belangrijkste spier in het lichaam en we zorgen er niet noodzakelijk voor zoals het zou moeten zijn tot iets niet langer werkt.
raden we u aan een gezond hart te houden. Hoe? In dit artikel leggen we het je uit.
Tip om een gezond hart te hebben
Verder dan de aspecten die we niet kunnen veranderen (geslacht, leeftijd, erfenis, etc.), is het de moeite waard om de moeite te nemen om gezonder te leven om te zorgen voor deze belangrijke spier.
Let op de volgende tips:
Lees ook: 10 veelvoorkomende symptomen van hartziekte
Heb een uitgebalanceerd dieet
Het gaat hier niet om het elimineren van nooit bloem, gefrituurd voedsel of suikers, of start een vegetarisch dieet, maar combineer het voedsel dat we binnenkrijgen.
omdat het is recht evenredig met de risico's van lijden
Aandacht voor de consumptie van zout, rood vlees en gebak is van fundamenteel belang. Aan de andere kant, door meer groenten en fruit aan onze voeding toe te voegen, kunnen we niet alleen genieten van gezond hart, maar ook andere organen in perfecte staat
Leguminosen, gedroogde vruchten en volkoren moeten ook aanwezig zijn
op onze borden.
2. Oefening De sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste risicofactoren voor hart-en vaatziekten.
Voor volwassenen, raden we ten minste 150 minuten van matige fysieke activiteit per week (of 75 minuten als de oefening is intens).
zijn de ideale disciplines die aëroob
: energetisch wandelen, fietsen, zwemmen of rennen <3>. Eet gezonde snacks
Of je nu thuis of op kantoor bent, probeer de gewoonte om ongezond voedsel te kiezen tussen de maaltijden te veranderen Tegen het ochtendgloren kiezen niet voor een latte met gebak, maar voor een yoghurt met granen of fruit.
de gezonde snacks hebben geen reden saai of smakeloos te zijn. Hoe over enkele worteltjes gedompeld in een kikkererwten crème of aubergine ? Of een volledige broodje brood met avocado en kalkoenfilet? Er zijn duizenden mogelijke opties!
4. Stress verminderen
Het is duidelijk dat de relatie tussen zenuwen en angst en hartproblemen heel dichtbij is.
Sommige mensen hebben meer kans op stress of worden meegesleept door negatieve gedachten. Als je er deel van uitmaakt, heb je dringend een ontspanningstechniek nodig.
U kunt yoga, meditatie te proberen of zelfs een therapie
Andere ideeën zijn: ..
Geniet van een bad in de
Lees verlengd. op de bank
5. Rook niet en drink geen alcohol
Het begin van hart- en vaatziekten is grotendeels gerelateerd aan alcoholmisbruik.
6. Houd uw ideale gewicht Obesitas en overgewicht zijn gekoppeld aan verschillende hartproblemen
Body mass index is een bewijs dat u kan helpen om precies te weten hoeveel kilo's of inches u moet verliezen (hoewel dit niet de enige methode).
met het simpele feit van het verliezen van 10% van ons lichaamsgewicht
bloeddruk wordt gereguleerd en slagaders zijn gezonder.
Verminder langzaam gezonder is dan het volgen van een "wonderbaarlijke" dieet dat belooft om minder te verliezen 10 kilo van een week
En
probeer niet te stoppen met eten om je doel te bereiken : je wordt alleen ziek.
We raden je aan om te lezen : Hoe giftige stoffen en afvalstoffen uit de dikke darm te verwijderen met lijnzaad
7. Slaap voldoende
Hoeveel uur zou genoeg zijn? Het hangt allemaal af van elke persoon, maar er wordt geschat tussen de 6 en 8 uur zijn ideaal voor e-jonge volwassene. Heb goede slaapgewoonten is gunstig voor ons hart, omdat het risico vermindert te lijden hebben van tachycardie of hartaanvallen.
Als u weinig slaapt, je lichaam zal niet tot de benodigde hoeveelheid serotonine
Als dit hormoon zit niet in een normale dosis, het kan meer eetlust opwekken voor eten en drinken.
7 Tips om te voorkomen dat advocaten worden geoxideerd
L 'avocado is een voedsel dat deel uitmaakt van vele recepten, en dat op vele manieren onze smaakpapillen kan verrassen. Maar, zoals met andere voedingsmiddelen kan gebeuren, heeft de avocado de neiging om te s' snel oxideren Het verliest zijn frisheid, althans in uiterlijk, en neemt een donkere kleur aan, wat het verbruik minder aangenaam maakt.
Waarom zou rode biet deel uitmaken van uw dieet
Onder hen kunnen we een uitzonderlijk vermogen vinden om de lever te zuiveren, een vermogen om hoge bloeddruk te verlagen, een wapen tegen obstipatie en een echt energieconcentraat. Ontdek, in Naar aanleiding van dit artikel, waarom het essentieel is om elke dag rode biet te eten, en hoe je de recepten kunt variëren, terwijl je plezier hebt.