7 Tips voor een gezond hart
Voer matige fysieke activiteit, minder dan drie uur per week is van fundamenteel belang om ons hart gezond te houden en het risico op coronaire hartziekten te verminderen.
Het is de belangrijkste spier in het lichaam en we zorgen er niet noodzakelijk voor zoals het zou moeten zijn tot iets niet langer werkt.
raden we u aan een gezond hart te houden. Hoe? In dit artikel leggen we het je uit.
Tip om een gezond hart te hebben
Gezonde gewoonten zijn essentieel om langer en beter te leven. Het verminderen van het risico op hartziekten is eenvoudig, maar hangt af van onze inzet en hoeveel we dagelijks willen veranderen. Elke dag kan het verschil maken tussen een gezond hart hebben en lijden aan een hartaandoening.
Verder dan de aspecten die we niet kunnen veranderen (geslacht, leeftijd, erfenis, etc.), is het de moeite waard om de moeite te nemen om gezonder te leven om te zorgen voor deze belangrijke spier.
Let op de volgende tips:
Lees ook: 10 veelvoorkomende symptomen van hartziekte
Heb een uitgebalanceerd dieet
Het gaat hier niet om het elimineren van nooit bloem, gefrituurd voedsel of suikers, of start een vegetarisch dieet, maar combineer het voedsel dat we binnenkrijgen.
We moeten het misbruik van verzadigde vetten en geproduceerde producten vermijden
omdat het is recht evenredig met de risico's van lijden
Aandacht voor de consumptie van zout, rood vlees en gebak is van fundamenteel belang. Aan de andere kant, door meer groenten en fruit aan onze voeding toe te voegen, kunnen we niet alleen genieten van gezond hart, maar ook andere organen in perfecte staat
Leguminosen, gedroogde vruchten en volkoren moeten ook aanwezig zijn
op onze borden.
2. Oefening De sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste risicofactoren voor hart-en vaatziekten.
Sport heeft echter vele voordelen (onder andere gewichtsverlies, aderverkalking te voorkomen en te verminderen cholesterol en bloedsuiker.)
Voor volwassenen, raden we ten minste 150 minuten van matige fysieke activiteit per week (of 75 minuten als de oefening is intens).
zijn de ideale disciplines die aëroob
: energetisch wandelen, fietsen, zwemmen of rennen <3>. Eet gezonde snacks
Of je nu thuis of op kantoor bent, probeer de gewoonte om ongezond voedsel te kiezen tussen de maaltijden te veranderen Tegen het ochtendgloren kiezen niet voor een latte met gebak, maar voor een yoghurt met granen of fruit.
Als je thuis van het werk, in plaats van dat je op de bank met een zak chips, nemen meer zaden zonnebloem- of amandel.
de gezonde snacks hebben geen reden saai of smakeloos te zijn. Hoe over enkele worteltjes gedompeld in een kikkererwten crème of aubergine ? Of een volledige broodje brood met avocado en kalkoenfilet? Er zijn duizenden mogelijke opties!
4. Stress verminderen
Het is duidelijk dat de relatie tussen zenuwen en angst en hartproblemen heel dichtbij is.
Sommige mensen hebben meer kans op stress of worden meegesleept door negatieve gedachten. Als je er deel van uitmaakt, heb je dringend een ontspanningstechniek nodig.
U kunt yoga, meditatie te proberen of zelfs een therapie
Andere ideeën zijn: ..
Ga vaak naar het platteland
Geniet van een bad in de
Lees verlengd. op de bank
Luisteren naar ontspannende muziek voor het slapengaan
5. Rook niet en drink geen alcohol
- Tabak heeft vele schadelijke stoffen, in aanvulling op het veroorzaken van longkanker of de slokdarm, een schadelijk effect op het hart, aders en slagaders.
- Sigarettenrook vergroot de kans op
- trombose en vermindert de bloedstroom. Wees voorzichtig als je niet rookt, omdat je dezelfde effecten kunt hebben als iemand die je na staat deze gewoonte heeft.
- Wat betreft de consumptie van alcohol is het nodig om een opmerking te maken: een glas rode wijn van dag is niet slecht, integendeel.
Andere dranken, vooral in overmaat, veroorzaken ernstige hartproblemen.
Het begin van hart- en vaatziekten is grotendeels gerelateerd aan alcoholmisbruik.
6. Houd uw ideale gewicht Obesitas en overgewicht zijn gekoppeld aan verschillende hartproblemen
Body mass index is een bewijs dat u kan helpen om precies te weten hoeveel kilo's of inches u moet verliezen (hoewel dit niet de enige methode).
met het simpele feit van het verliezen van 10% van ons lichaamsgewicht
bloeddruk wordt gereguleerd en slagaders zijn gezonder.
Ken uw maat of haar ideale gewicht is niet gedaan om ons te obsederen of proberen om gewicht te verliezen tegen elke prijs.
Verminder langzaam gezonder is dan het volgen van een "wonderbaarlijke" dieet dat belooft om minder te verliezen 10 kilo van een week
En
probeer niet te stoppen met eten om je doel te bereiken : je wordt alleen ziek.
We raden je aan om te lezen : Hoe giftige stoffen en afvalstoffen uit de dikke darm te verwijderen met lijnzaad
7. Slaap voldoende
Hoeveel uur zou genoeg zijn? Het hangt allemaal af van elke persoon, maar er wordt geschat tussen de 6 en 8 uur zijn ideaal voor e-jonge volwassene. Heb goede slaapgewoonten is gunstig voor ons hart, omdat het risico vermindert te lijden hebben van tachycardie of hartaanvallen.
Als u weinig slaapt, je lichaam zal niet tot de benodigde hoeveelheid serotonine
, die verantwoordelijk is voor het maken van je goed en op hun gemak voelen.
Als dit hormoon zit niet in een normale dosis, het kan meer eetlust opwekken voor eten en drinken.
4 Redenen waarom je niet moet stoppen met dansen
Naast de fysieke voordelen van dansen, kan het ook heel goed zijn voor het verzorgen van ons geheugen en voor het promoten van verschillende hormonale verbindingen. Dansen is een van de manieren om ons te laten dansen om als mens te leven . Wie heeft nog nooit deze immense vreugde gevoeld dat we een goede danspas op een nummer in een nachtclub overbrengen?
Hoe u uw eigen softijspakketten maakt en waarom het wordt aanbevolen om
Gelcompressen zijn beter kneedbaar dan alleen ijs en kunnen zich beter aanpassen aan verschillende delen van het lichaam waar u ze misschien moet gebruiken. De kompressen en beroemde gelzakken die we gebruiken in de vriezer zijn meer dan nodig thuis. Als je kinderen hebt of zelfs volwassenen, is het erg handig om altijd in je vriezer te hebben.
