Het belangrijkste bij het starten van deze training om je billen te versterken is om een normaal tijdperk te zijn en deze oefeningen te begeleiden met een uitgebalanceerd dieet.
de grootste wens van vrouwen is om een slank figuur met goed gedefinieerde rondingen te hebben. Eén van de onderdelen die ons het meest aangaat, afgezien van de buik en de love handles, is
billen en cellulitis die zich vormt rond en op de benen. In het algemeen, we willen
volumineuze billen en goed gestemde , maar het kan een vrij moeilijke taak worden. Luiheid, vermoeidheid en luiheid veroorzaakt door vermoeiende oefening zijn vaak het grootste obstakel om een routine te beginnen Nee.
Het is belangrijk voor u om te weten dat, zoals bij elke oefening, u een uitgebalanceerd dieet moet hebben. Vermijd verzadigd vet en alles wat de vorming van cellulitis en vetten bevordert. gelokaliseerd op de billen
Hoe de billen goed te trainen? De billen zijn geen enkele spier. In feite bestaan ze uit drie spieren.
Dus, afhankelijk van wat je wilt krijgen,
. Als je weet het niet, we uitleggen ...
De billen zijn verdeeld in drie spieren: gluteus major, gluteus medius en gluteus lagere De belangrijkste gluteus is het grootste en het is verantwoordelijk voor het geven van de taille. De middenrif bevindt zich aan de bovenkant van de grote billen
De onderste billen zijn lager, aan het onderste uiteinde van de grote billen en verantwoordelijk voor het geven van de vorm zo kenmerkende ronde billen.
Oefeningen om het volume van de billen
Squats
Dit is de meest bekende oefening op vergroten snijden billen te verhogen. Er zijn een oneindig aantal houdingen om squats goed uit te voeren.
Buig je benen, maar ga niet verder dan je voeten
, tijdens het uitgaan je heupen iets naar achteren.
U kunt bereiken met gewichten aan elke kant, ofwel een halter of gewicht of door rechtstreeks een gewicht tussen je benen uit elkaar
Buig je benen totdat ze horizontaal zijn, gebruik dan het gewicht en ga naar beneden.
L 'ideaal is om
Neem een momentum om te springen, rust gedurende 10 seconden en ga dan terug naar beneden. Neem een reeks van 5 minuten Bezoek dit artikel: 8 fantastische oefeningen om kracht te krijgen 4. Lunges
Ga rechtop staan en
door het achterste been uit te rekken.
wanneer u terugkeert naar de beginpositie waarbij u de billen
Waarom heb je een buik en hoe kun je het verminderen?
De lichamen zijn niet hetzelfde, en meer in het bijzonder de vorm van de buik. Hoewel we kunnen bevestigen dat we allemaal een beetje buik hebben, dat is Het is zeker dat elk type buik verschillend is en dat er verschillende manieren zijn om het te verminderen. Als je nog niet hebt vastgesteld waarom je een buik hebt, lees dan dit artikel en je zult meer te weten komen op de soorten kleine buikjes en de beste tips om ze te verminderen Buikbuik Dit type buik komt vaak voor bij mensen met een zittende levensstijl.
Krijg een plattere buik in 14 dagen met deze drank
Kokoswater is een van de beste alternatieven om voor onze spijsvertering te zorgen en een platte buik te krijgen, omdat het meer verzadigend is. Als u volume wilt verliezen in de taille, moet je misschien beginnen met kokoswater te drinken. Het heeft veel eigenschappen, waaronder de volgende: Je gaat sneller en gemakkelijker afvallen Met kokoswater verlies je sneller en gemakkelijker gewicht.