5 Oefeningen om het volume van je billen snel te verhogen

Het belangrijkste bij het starten van deze training om je billen te versterken is om een ​​normaal tijdperk te zijn en deze oefeningen te begeleiden met een uitgebalanceerd dieet.

de grootste wens van vrouwen is om een ​​slank figuur met goed gedefinieerde rondingen te hebben. Eén van de onderdelen die ons het meest aangaat, afgezien van de buik en de love handles, is

billen en cellulitis die zich vormt rond en op de benen. In het algemeen, we willen

volumineuze billen en goed gestemde , maar het kan een vrij moeilijke taak worden. Luiheid, vermoeidheid en luiheid veroorzaakt door vermoeiende oefening zijn vaak het grootste obstakel om een ​​routine te beginnen Nee.

Het is belangrijk voor u om te weten dat, zoals bij elke oefening, u een uitgebalanceerd dieet moet hebben. Vermijd verzadigd vet en alles wat de vorming van cellulitis en vetten bevordert. gelokaliseerd op de billen

Hoe de billen goed te trainen? De billen zijn geen enkele spier. In feite bestaan ​​ze uit drie spieren.

Dus, afhankelijk van wat je wilt krijgen,

moet je een oefening kiezen die één werk doet

. Als je weet het niet, we uitleggen ...

De billen zijn verdeeld in drie spieren: gluteus major, gluteus medius en gluteus lagere De belangrijkste gluteus is het grootste en het is verantwoordelijk voor het geven van de taille. De middenrif bevindt zich aan de bovenkant van de grote billen

De onderste billen zijn lager, aan het onderste uiteinde van de grote billen en verantwoordelijk voor het geven van de vorm zo kenmerkende ronde billen.

• het uitvoeren van diverse oefeningen in willekeurige volgorde niet zorgen we trainen van deze spieren 3.
• het is daarom essentieel om die spieren te werken op hetzelfde moment om de best mogelijke stimulatie te hebben en snellere resultaten
• Wilt u meer weten? Lees: 9 slimme tips voor verstevigende je billen

Oefeningen om het volume van de billen

Squats

Dit is de meest bekende oefening op vergroten snijden billen te verhogen. Er zijn een oneindig aantal houdingen om squats goed uit te voeren.

Wat we aanbevelen is om met squats zonder gewichten te starten en beetje bij beetje toe te voegen om meer druk uit te oefenen op de squats.

1. De juiste manier om te squatten is om rechtop te staan, bij voorkeur met je benen goed uit elkaar.

Buig je benen, maar ga niet verder dan je voeten

, tijdens het uitgaan je heupen iets naar achteren.

• beneden ver kun je dan terugkomen.
• is de beste manier om deze beweging te herhalen ten minste 10 keer voor 5-serie. Als u denkt dat u te dwingen de benen, spreid ze verder uit. Hierdoor zullen de billen harder werken.
• 2. Kraakpanden Sumo
• Deze oefening is zeer geschikt voor versteviging van de binnenste spieren van de billen.

U kunt bereiken met gewichten aan elke kant, ofwel een halter of gewicht of door rechtstreeks een gewicht tussen je benen uit elkaar

Ga rechtop staan ​​en met je benen uit elkaar

Buig je benen totdat ze horizontaal zijn, gebruik dan het gewicht en ga naar beneden.

L 'ideaal is om

• een druk in de billen
• te voelen wanneer je naar beneden komt, dat is wat we zoeken
• Herhaal 10 keer voor 5 sets. 3. Squat sprong Dit is een variant van de squat. Het verschil is dat op het moment van het opnieuw samenstellen,
• strek je benen om te springen

Neem een ​​momentum om te springen, rust gedurende 10 seconden en ga dan terug naar beneden. Neem een ​​reeks van 5 minuten Bezoek dit artikel: 8 fantastische oefeningen om kracht te krijgen 4. Lunges

• Deze oefening is een van de meest effectieve en levert de beste resultaten op.

Ga rechtop staan ​​en

stap voorwaarts

door het achterste been uit te rekken.

• Gebruik een gewicht of halter en houd het in uw handen. Buig je benen, ga naar beneden en ga terug naar boven zonder van positie te veranderen Doe 10 herhalingen voor 5 sets.
• 5. Dood gewicht Het is uitstekend voor het werken aan de onderkant van de billen. We kunnen dit doen met of zonder gewichten, maar het wordt aanbevolen om halters of een bar te gebruiken
• Kantel de heupen naar achteren door de benen iets te buigen

Houd deze houding een paar seconden vast en spring dan. Het is belangrijk dat

wanneer u terugkeert naar de beginpositie waarbij u de billen

• samentrekt, dit is waar alle effectiviteit van de oefening is.
• Als u gewicht gebruikt, wordt aanbevolen plaats het voor je, met de armen gestrekt of op de zijkanten Maak tussen 10 en 15 herhalingen voor 5 sets.
• Nu dat je de 5 beste oefeningen hebt om het volume van je billen te verhogen, zet - oefen en verkrijg het silhouet dat u zo graag wilt.

  ---

  

  Vet verliezen en spieren herstellen

  Je hebt waarschijnlijk al vet verloren, vindt dat je spieren zachter zijn en dat je huid slapper is . We vinden dit eerder lelijk, en we zijn ontevreden over ons uiterlijk. Maar wat kunnen we doen? Onze voeding is essentieel om het gewenste gewicht te bereiken en om onze spieren te versterken. Het is echter essentieel om het te combineren met voldoende oefeningen en kleine dagelijkse inspanningen om het silhouet van onze dromen te hebben.

  (Afvallen)

  

  5 Drankjes om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen

  De abnormale accumulatie van lichaamsvet veroorzaakt door overgewicht en obesitas is een probleem dat niet alleen de lichaamsvorm en het zelfbeeld, maar ook de gezondheid in het algemeen beïnvloedt. in feite, kan het de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals vervetting van de lever en diabetes, evenals schade aan het hart en de bloedvaten.

  (Afvallen)