Vet verliezen en spieren herstellen

Je hebt waarschijnlijk al vet verloren, vindt dat je spieren zachter zijn en dat je huid slapper is .

We vinden dit eerder lelijk, en we zijn ontevreden over ons uiterlijk. Maar wat kunnen we doen?

Onze voeding is essentieel om het gewenste gewicht te bereiken en om onze spieren te versterken.

Het is echter essentieel om het te combineren met voldoende oefeningen en kleine dagelijkse inspanningen om het silhouet van onze dromen te hebben. Let op de tips die we u geven.

Tips voor het verwijderen van vet en het hebben van stevigere spieren

1. Handhaaf een actieve stofwisseling

Vanaf nu zullen we kleine veranderingen in ons dieet aanbrengen die ongelooflijke resultaten zullen geven:

• Vermijd het overslaan van maaltijden om een ​​actief metabolisme te behouden. Integendeel, het wordt aangeraden om zes lichte maaltijden per dag te nemen. Het is altijd beter om weinig en veel te eten dan om twee keer per dag in grote hoeveelheden te eten.
• Begin uw dag met een infusie met cayennepeper, groene thee en honing. Het is een geweldige remedie die het metabolisme versnelt en je meerdere vitaminen geeft.
• Drink om de vier uur sap om je metabolisme te versnellen. U hebt de keuze: perensap, ananas en cranberrysap, grapefruit en muntsap, of biet en wortelsap. Een genot!

2. Consumeer proteïnen

Het is niet alleen mogelijk om gewicht te verliezen tijdens het eten van meer eiwitten, maar het wordt ook aanbevolen.

Ons lichaam heeft een gebalanceerde eiwitinname nodig, die d mogelijk maakt meer energie hebben, onze natuurlijke afweer versterken en onze botten en spieren sterker en steviger maken. Consumeer meer eiwitten om vet te verbranden, vooral in de buik, maar het is belangrijk dat u rekening houdt met de volgende aspecten:

Gebruik niet te veel dierlijke eiwitten.

• Er zijn ook vegetarische alternatieven beschikbaar en deze worden sterk aanbevolen als spinazie, bloemkool , linzen, bonen, quinoa, amandelen, algen, spirulina, humus, enz. Dit zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen waarmee u uw maaltijden kunt variëren.
  Bij het ontbijt, het is raadzaam om regelmatig te eten t eieren. Ze zijn zelfs gezonder als je ze gekookt eet.
• 3. De superfoods die voor uw gezondheid zorgen en helpen bij het elimineren van vet

Soms is een dieet om vet te verliezen tijdens veel werken, gestrest zijn of niet slapen, kan om u te laten lijden aan vitamine- en mineralengebrek.

Daarom raden de meeste voedingsdeskundigen aan om "superfoods" toe te voegen: voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat voor ons zorgt en ons niet neemt Hier is een kleine lijst van deze superfoods:

Haver.

Broccoli.

• Pompoen.
• Zalm.
• Avocado.
• Grapefruit
• Veenbessen
• Griekse yoghurt
• Linzen
• Turkije kalkoen
• Chia zaden
• Spinazie
• Tomaten.
• Groene thee
• Goji-bessen
• Hazelnoten
• 4. Een beetje aerobisch
• Het kost niet veel moeite om ondraaglijk te lijden om de vetmassa te verliezen. <> Om weer stevige spieren te krijgen, moeten we gewoon een eenvoudige dagelijkse routine volgen en eenvoudig.

Hier is een voorbeeld:

Voer uw wekker van 40 minuten vooruit,

en geniet van een goed ontbijt. Dan gaan rennen of lopen (20 minuten is genoeg.) Als je thuis komt, neemt

• een warme douche en eindigen met een beetje spoelen met koud water op de benen.
• In de namiddag, of in de vroege avond, maak je een wandeling, loop je snel of maak je een fietstocht. Swimming wordt sterk aanbevolen.
• Als je elke dag de volgende 3 sporten tips, niet alleen krijg je te vet, maar ook om je spiermassa te verliezen. Het het is gewoon een kwestie van erin stappen en eraan vasthouden! 5. smoothies om uw spieren
• Ingrediënten
  250 ml water haver

15 g tarwekiemen te versterken.

Een beetje kaneel.

• 1 banaan.
• 3 amandelen
• 3 ijsblokjes.
• Hoe voor te bereiden?
• Deze smoothie is gemakkelijk te bereiden, lekker, effectief en stelt ons in staat
• versterken van onze spieren

. Het wordt aanbevolen om drie keer per week dertig minuten drinken voordat u uw lunch.

Ter voorbereiding, gewoon kiezen voor een banaan, dat nog niet rijp is, de schil, en in stukken gesneden. Ga naar de mixer deze stukjes banaan, haver glas water, amandelen, en tarwekiemen lepel tot goed gemengd. wanneer drink het, voeg de drie ijsblokjes en een beetje kaneel toe aan de bovenkant (ze zullen je helpen het metabolisme te versnellen). Het is echt een genot!

vet verliezen en je spieren sterker maken

De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden

Als we niet gewend zijn om te trainen om blessures te voorkomen, is het belangrijk om geleidelijk te beginnen en dan de intensiteit te verhogen naarmate we meer bewegen weerstand Een platte, gestemde buik hebben is een van de grootste ambities geworden van vrouwen die moeite hebben om af te vallen Het vet dat zich ophoopt op dit lichaamsdeel heeft een aanzienlijke invloed op het silhouet en, zelfs als velen zich niet bewust zijn, is het een risico voor de cardiovasculaire gezondheid.

(Afvallen)

5 Komkommer-detox-sap om onverwijld te proberen

Komkommer is een plant met een grote hoeveelheid eigenschappen en voordelen voor het menselijk lichaam . Onder de voedingsstoffen die het ons brengt, zullen we vinden: Vitaminen (A, complex B, C) Antioxidanten Mineralen (magnesium, fosfor, ijzer, calcium) Komkommer ook zeer lage calorische inname, bieden slechts 13 calorieën per 100 gram.

(Afvallen)