Hoe de slappe armen te elimineren

Het effect "vallen" van de armen is niet mooi. De slapheid is een veel voorkomend probleem dat zich voordoet als we ouder worden, omdat de elasticiteit van de huid verliest. Het verschijnt ook wanneer u aankomt.

In dit artikel zullen we uitleggen hoe u "vleermuisvleugels" met bepaalde oefeningen kunt elimineren.

Programma om slappe vorm te verminderen arm

Wanneer bindweefsels niet langer verenigd zijn, begint zich slapper te worden.

Dit probleem kan optreden vanwege het verstrijken van de tijd of door gewichtstoename.

mensen die afvallen, zijn niet altijd zeker om het opgehoopte vet onder de armen te verminderen.

Slapte is vooral een esthetisch probleem en het goede nieuws is dat het verstevigen van de huid niet zo ingewikkeld is als wij we kunnen het ons voorstellen.

Het vergt slechts een goede routine van oefeningen, een beetje wilskracht, consistentie, discipline en natuurlijk om je optimisme te behouden.

De veranderingen zijn niet zichtbaar 's nachts omdat het lichaam moet wennen aan nieuwe bewegingen.

Als wordt toegevoegd aan de oefeningen, een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, complete koolhydraten, gezonde vetten en water, zullen de resultaten bevredigender zijn en sneller worden verkregen.

De meeste van deze oefeningen worden gedaan met gewichten, om hun effectiviteit te optimaliseren. Niet nodig om er een te kopen; u kunt plastic flessen vullen met aarde, zand of water

Het anti-slakheidsprogramma bestaat uit de volgende stappen.

Lees ook: 6 effectieve oefeningen om uw armen te versterken en vet te verwijderen

7 oefeningen met

gewicht gewichten of halters moeten worden genomen stevig in de hand.

oefening 1

• de eerste oefening is om een ​​gewicht boven zijn hoofd tillen met beide handen en met uitgestrekte armen
• Buig de ellebogen zodat het gewicht zich dicht bij de nek van de nek bevindt. Houd de positie 5 seconden vast en rek opnieuw. Herhaal dit 10 keer.

Exercise 2

• De tweede oefening wordt gedaan met twee gewichten, een in elke hand.
• Stand up met de benen.
• Hogere mogelijk rechterarm omhoog op schouderhoogte (ze zijn kruisvormig).
• Wacht een paar seconden en op te geven.
• Herhaal deze beweging 15 keer.

Exercise 3

• Het derde jaar is een voortzetting van het vorige jaar.
• In plaats van het stoppen van de opkomst schouderarmen ga door totdat de gewichten boven het hoofd komen
• Herhaal deze beweging 10 keer

Oefening 4

• Liggend op de vloermat op je rug, zet je voeten op de grond
• met één gewicht in elke hand, til je je armen boven je hoofd
• buig je ellebogen en verlaag de gewichten achter je hoofd
• keer terug naar positie begin en herhaal de beweging 10 keer.

Oefening 5

Om deze oefening uit te voeren, hebt u een halter nodig

• Neem deze met uw rechterhand en strek uw arm zo dicht mogelijk oor.
• Neem je rechterarm met zijn linkerhand.
• buig je elleboog, zodat uw onderarmen raak je hoofd (de halter hangen aan de zijkant van het linkeroor).
• Reach nogmaals op de armen en herhaal de beweging 10 keer voor het veranderen van wapens.

Exercise 6

• Om de triceps te werken en te elimineren slappe armen, kun je knielen op de mat, met de rug wel goed.
• Neem een ​​gewicht in je rechterhand en strek je arm uit zoals in de vorige oefening. De andere arm moet op de taille worden geplaatst.
• Buig vervolgens de elleboog en draag het gewicht naar achteren zonder de schouder aan de zijkant van het oor af te nemen.
• Houd enkele seconden vast en bereik naar
• ga na 10 herhalingen naar de andere arm

Oefening 7

Voor de laatste oefening hebt u een halter en een stoel nodig.

• Plaats de linkerknie op zowel de grond als de zool van de rechtervoet. Plaats uw rug evenwijdig aan de grond en uw hoofd in lijn met de rug.
• Neem de halter met uw linkerhand.
• Strek de arm naar voren (volg de positie van de romp) en dan buig de elleboog door het gewicht op borsthoogte te plaatsen.
• Herhaal 10 keer en wissel van kant

2 oefeningen zonder gewicht

Als je geen gewicht hebt of andere oefeningen prefereert (we kunnen beide combineren), volgen hier enkele ideeën:

Oefening 1

Om de triceps te werken, moet je op een bank zitten en je benen strekken. Tot je eraan went, kun je hetzelfde doen met je benen gebogen (met je voetzolen stevig op de grond)

• Leg de palmen van je handen op de rand van de stoel.
• Verhoog het bekken en kracht met de armen om de houding te handhaven
• Laat het bekken zo dicht mogelijk bij de grond zakken
• Houd de positie enkele seconden aan en keer terug naar de oorspronkelijke positie van de armen verlengd
• Herhaal 15 keer.

Lees dit artikel: Lavendellimonade om hoofdpijn te bestrijden

Oefening 2

• Armbuiging is ook erg goed voor het verhogen van de spierkracht en het elimineren van vet en spasmen. slapheid
• Kniel op de vloermat, kruis je benen en leg de handpalmen op de grond
• Strek je armen (gescheiden tot schouderbreedte). Breng je torso naar voren.
• Het idee is om je handpalmen en knieën op de grond te leggen. De inspanning moet uit de armen komen
• Herhaal de oefening minstens 10 keer achter elkaar

Als u deze oefening onder de knie hebt, maakt u het een beetje moeilijker.

• In plaats van vragen knieën op de grond, strek je benen en plaats alleen het topje van je voeten en de handpalmen op de grond
• Verlaag vervolgens je lichaam zo veel mogelijk zodat je gezicht het dichtst bij de grond ligt.
• N open uw ellebogen niet te veel omdat u uw gewrichten kunt beschadigen.