8 Minuten stretching programma om rugpijn te verlichten
rugpijn is een van de meest voorkomende genen, , die kan worden geactiveerd door te worden gezeten voor een tijdje in de voorkant van de computer of andere apparaten e.
gezondheid deskundigen schatten dat minstens 8 van de 10 mensen lijden of hebben een keer last van rugpijn in hun leven, zij het een symptoom van een ziekte of het resultaat van een grote inspanning.
in het algemeen, rugpijn verdwijnt spontaan en de pijn kan worden bediend met een pijnstiller.
Maar wanneer het probleem is ernstiger, de pijn kan duren voor dagen of zelfs weken, als we bieden geen passende behandeling.
De oefeningen van het uitrekken van zijn goede therapie te voorkomen en verlichten de pijn van elke intensiteit terug.
In dit artikel zullen we met u delen een 8 minuten stretching programma, u kunnen oefenen thuis en op het werk.
8 rekoefeningen om rugpijn te verlichten
de volgende oefeningen zijn bedoeld voor de bestrijding van pijn in de rug en de toon van specifieke lichaamsdelen.
ze heel weinig tijd nodig en kan gedaan worden op elk moment van de dag en in elke plaats
vergeet niet te lezen. de symptomen van een hernia
Breng de knieën aan de borst
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op de vloer.
Vervolgens breng je knieën naar je borst door hen te ondersteunen met beide handen naar de positie 20 seconden vasthouden
Rust en rek met het andere been.
Rekken de
Ga op je rug, strek je benen zo veel als je kunt en je armen langs het lichaam.
Buig je heupen naar één kant van het lichaam, zodat een been van de dij van de andere, dat wil zeggen, sloeg haar benen aan de zijkant.
Houd dit ten minste 20 seconden en maakte dezelfde beweging met het andere been.
het oprekken van de been op de grond
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en armen langs het lichaam.
dan, kijk naar de benen plafond en probeer ze in het te houden lucht gedurende 30 sec.
Rust 10 seconden uit 2 sets met elk been.
uitrekken flexor
zich met het lichaam recht, de ander zet een been naar voren en achteruit.
Klap de voorzijde van de knie in een hoek van 90 ° C en de rug van de knie, de dichter bij de grond te vormen.
Hou deze positie pe nding 30 seconden en herhaal de beweging met het andere been.
oprekken van de quadriceps liggende
Lie door te vertrouwen op de lichaamszijde en rust je hoofd gevouwen armen.
Vouw de poot terug en ondersteun het met uw hand aan dezelfde kant, voor het evenwicht gedurende 30 seconden. Herhaal de beweging aan beide zijden.
van de totale achterrek
Voer deze rekken staan met de torso achterwaarts gebogen, boerderijen voeten en armen gestrekt door het ondersteunen op een bar of tafel.
strek zo ver mogelijk uit en vermijd pijn . Houd gedurende 30 seconden.
Stretch Piriformis
Ga op je rug met de benen omhoog, knieën gebogen en de handen in de voorkant van de dijen.
Kruis je benen en houd deze positie gedurende 30 seconden voor het doen van hetzelfde traject met de andere kant.
de yogahouding op de enkels
Ga zitten met de benen gebogen, zodat de zolen van de voeten te voldoen.
De rug moet recht zijn, de ogen gesloten en de handen moeten de voeten ondersteunen.
Wacht 30 seconden, rust 10 seconden en herhaal 2 of 3 keer.
Wilt u meer weten? Lezen: wat te doen bij cervicale pijn? Let op!
Als dit oefenprogramma uw rugpijn niet verlicht,
is het het beste om een arts te raadplegen. Soms is dit soort pijn een waarschuwingssignaal voor problemen die meer aandacht vereisen, zoals:
Hernia-discus
- Sciatica
- Nierstenen
- Infecties
- Endometriose
- Fibromyalgie
- Schijflaesie
- Artritis
- Lumbale stenose
Hoe u de effecten van stress op uw lichaam kunt verminderen
Of op bepaalde acties die we moeten uitvoeren, onder meer vanuit een persoonlijk of professioneel oogpunt. De effecten van stress: een toename van hormonale productie Stress is een reactie van ons lichaam op een moeilijk doel of situatie. Ons lichaam reageert door hormonen in het zenuwstelsel te activeren.
Wat gebeurt er in je hersenen als je slaapt
Volgens verschillende studies uitgevoerd en gepubliceerd door Autonome Universiteit van Mexico (UNAM) en de Kliniek voor slaapstoornissen, één op de drie mensen in de wereld heeft last van slaapstoornissen. Deze aandoeningen zijn een probleem voor de volksgezondheid geworden, en op de lange termijn kunnen ze een handicap veroorzaken, omdat je overdag een zwakheid en een probleem kunt voelen om dagelijkse taken uit te voeren, op school, op het werk, en natuurlijk in ons sociale leven.
