5 Oefeningen om te doen met een stoel om buikvet te verminderen
Om buikvet te verwijderen en de beste resultaten te bereiken, is het belangrijk dat we, naast het consistent zijn met deze oefeningen, deze combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet
De praktijk van regelmatige training is een van de gewoonten die het dieet aanvullen wanneer het ons doel is om buikvet te verminderen en gewicht te verliezen.
Deze training verbetert niet alleen , maar het helpt ook om de spieren te versterken en te versterken voor een slanker figuur.
Het probleem is dat we niet allemaal genoeg hebben tijd om naar de sportschool te gaan of zo we li laten we onze activiteiten zetten, omdat we van mening zijn dat we niet over de benodigde apparatuur beschikken om te trainen. Wat zeker is, is dat we geen experts op dit gebied hoeven te zijn, omdat er veel manieren zijn om te verliezen gewicht en een platte buik hebben zonder thuis te gaan
Hieronder willen we 5 interessante oefeningen
met je delen die je helpen om deze buik te krijgen je wilt zo veel. Motiveer jezelf
Knieën naar de borst
Knielen op de borst
is een fysiek veeleisende activiteit die je helpt vet te verbranden en jezelf te betoveren. Dagelijkse oefening versterkt de buikspieren en verbetert de spijsvertering
Hoe werkt het?
Ga zitten met uw rug recht op een stoel, zonder op de rugleuning te steunen.
- Steek uw handen in elke heup kant en draai je benen.
- Breng dan je knieën naar je borst, maar raak niet aan.
- Laat de buikspieren de benen optillen en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie
- Zie ook: De 5 beste ontstekingsremmende middelen om kniezwelling te elimineren
- 2. Side Knee Lift
In een positie vergelijkbaar met de vorige,
helpt deze oefening om de buikspieren en de taille te werken.
De beweging is gericht op de zijkanten van de buik en bevordert eliminatie van liefdeshandvatten Hoe werkt het?
Ga op de rand van een stoel zitten met uw rug recht en uw handen aan elke kant van de heupen.
Leun naar één kant , rustend op slechts één bil - Breng ze zoveel mogelijk op naar de borst
- en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Maak 15 herhalingen en wissel van kant
- Maak 3 of 4 sets 3. Knie verklaring met een binnenwaartse stuwkracht
- Deze beweging maakt het mogelijk om de onderste buikspieren te werken en
- is ideaal voor het verminderen van de grootte
.
In dit geval is één van de knieën moet gaan tintje de tegenovergestelde elleboog terwijl we de laterale delen van de buik iets optillen Hoe doe je dat? Ga met je rug recht zitten, zonder op de rugleuning te steunen, en plaats je handen aan elke kant van het hoofd
Breng een van je knieën naar de borst en verplaats dan de tegenoverliggende elleboog zodat de twee elkaar raken
Keer terug naar de beginpositie en maak 15 herhalingen
- Wissel van zijde en voer 4 sets uit.
- 4. side
- contracties Side contracties
- niet alleen kunt bestrijden buikvet en de grootte
, maar ze verhogen ook de billen.
Hoe dat te doen? Ga achter de stoel , zodat u een van uw armen op de rugleuning kunt drukken Trek de andere arm over uw hoofd en stap op de punt van de voet aan dezelfde kant.
Laat de arm met een langzame beweging en lift tegelijkertijd de voet naar de hiel raakt hand.
- terug naar de uitgangspositie en doe 10-15 herhalingen.
- verwisselen en doen 4 sets.
- We raden u aan om te lezen: 3 routines om uw armen te verdunnen. Je zult van ze houden!
- 5. Elevation op de stoel
- Om de fysieke eisen van deze training te verhogen, kunt u de buik te werken door te leunen op een stoel met armleuningen.
De voorgestelde beweging met deze oefening
kun toename van het aantal verbrande calorieën
terwijl toning spieren.
Hoe dat te doen? Ga op een stevige stoel en leg je armen op de armleuningen. dan til je je lichaam zodat de heupen en benen worden verhoogd.
, terwijl je dat doet, dwingen de buikspieren op je knieën en binnenkant te tillen.
- Blijf gedurende 15 tot 20 seconden laat dan los.
- Keer terug naar de beginpositie en doe 4 sets.
- Be regelmatige-tijdperk! Nu je weet hoe je je buik uit te oefenen thuis met behulp van een eenvoudige stoel,
- aannemen als een dagelijkse workout en doen het uiterste best om goede resultaten te krijgen.
- Merk ook op dat, hoewel deze oefeningen effectief zijn, moet je ze combineren met een goed dieet om de veranderingen te zien.
Wil je nog steeds de resolutie van je nieuwjaar houden en op dieet gaan? Volg ons advies
Als u wilt afvallen , je kunt op elk moment van het jaar op dieet gaan door goede gewoonten aan te nemen. Echter, na het einde van het vakantieseizoen stellen veel mensen zichzelf ten doel om te verliezen gewicht, vooral vanwege het teveel aan voedsel en alcohol dat we allemaal doen in deze tijd van het jaar.
Afvallen door de negatieve calorie voedsel
Het is mogelijk dat je niet weet dat " negatieve calorie voedsel " zijn, ondanks hun naam, uitstekende ingrediënten voor uw gezondheid. Het is specifiek voor elke een klasse van voedingsmiddelen die kunnen helpen gewicht te verliezen op een gezonde manier, zonder de noodzaak om te elimineren uit je dieet de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt.
- Breng ze zoveel mogelijk op naar de borst
- en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Maak 15 herhalingen en wissel van kant
- Maak 3 of 4 sets 3. Knie verklaring met een binnenwaartse stuwkracht
- Deze beweging maakt het mogelijk om de onderste buikspieren te werken en
- is ideaal voor het verminderen van de grootte
.
In dit geval is één van de knieën moet gaan tintje de tegenovergestelde elleboog terwijl we de laterale delen van de buik iets optillen Hoe doe je dat? Ga met je rug recht zitten, zonder op de rugleuning te steunen, en plaats je handen aan elke kant van het hoofd
Breng een van je knieën naar de borst en verplaats dan de tegenoverliggende elleboog zodat de twee elkaar raken
Keer terug naar de beginpositie en maak 15 herhalingen
- Wissel van zijde en voer 4 sets uit.
- 4. side
- contracties Side contracties
- niet alleen kunt bestrijden buikvet en de grootte
, maar ze verhogen ook de billen.
Hoe dat te doen? Ga achter de stoel , zodat u een van uw armen op de rugleuning kunt drukken Trek de andere arm over uw hoofd en stap op de punt van de voet aan dezelfde kant.
Laat de arm met een langzame beweging en lift tegelijkertijd de voet naar de hiel raakt hand.
- terug naar de uitgangspositie en doe 10-15 herhalingen.
- verwisselen en doen 4 sets.
- We raden u aan om te lezen: 3 routines om uw armen te verdunnen. Je zult van ze houden!
- 5. Elevation op de stoel
- Om de fysieke eisen van deze training te verhogen, kunt u de buik te werken door te leunen op een stoel met armleuningen.
De voorgestelde beweging met deze oefening
kun toename van het aantal verbrande calorieën
terwijl toning spieren.
Hoe dat te doen? Ga op een stevige stoel en leg je armen op de armleuningen. dan til je je lichaam zodat de heupen en benen worden verhoogd.
, terwijl je dat doet, dwingen de buikspieren op je knieën en binnenkant te tillen.
- Blijf gedurende 15 tot 20 seconden laat dan los.
- Keer terug naar de beginpositie en doe 4 sets.
- Be regelmatige-tijdperk! Nu je weet hoe je je buik uit te oefenen thuis met behulp van een eenvoudige stoel,
- aannemen als een dagelijkse workout en doen het uiterste best om goede resultaten te krijgen.
- Merk ook op dat, hoewel deze oefeningen effectief zijn, moet je ze combineren met een goed dieet om de veranderingen te zien.
Wil je nog steeds de resolutie van je nieuwjaar houden en op dieet gaan? Volg ons advies
Als u wilt afvallen , je kunt op elk moment van het jaar op dieet gaan door goede gewoonten aan te nemen. Echter, na het einde van het vakantieseizoen stellen veel mensen zichzelf ten doel om te verliezen gewicht, vooral vanwege het teveel aan voedsel en alcohol dat we allemaal doen in deze tijd van het jaar.
Afvallen door de negatieve calorie voedsel
Het is mogelijk dat je niet weet dat " negatieve calorie voedsel " zijn, ondanks hun naam, uitstekende ingrediënten voor uw gezondheid. Het is specifiek voor elke een klasse van voedingsmiddelen die kunnen helpen gewicht te verliezen op een gezonde manier, zonder de noodzaak om te elimineren uit je dieet de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt.
