9 Geheimen voor een droomlichaam. Breng ze in de praktijk!
Krijg het lichaam dat je wilt, vooral wilskracht en investeringen. Meer dan een inspanning, moet het worden omgezet in een levenshouding, waarbij het doel zal zijn: het ideale gewicht te behouden voor een goede
Dus, het bereiken van de dromerige figuur betekent ook het accepteren van een realistisch perspectief. De leeftijd, het metabolisme en de samenstelling die we hebben, bepalen ons concrete lichaamsbeeld.
Afvallen terwijl we gezond blijven en genieten van onze schoonheid is mogelijk als we het in praktijk brengen deze tips. Ze zijn eenvoudig te implementeren en zullen ons algehele welzijn verbeteren.
Strategieën om het gewenste lichaam te krijgen
1. "Goed" ontbijt
Een goed ontbijt betekent niet thuis uitgaan met een koffie in de maag, laat staan vasten. Laten we de verkeerde theorieën of beperkende technieken van gewichtsverlies achterwege laten.
Ons lichaam heeft 8 uur doorgebracht zonder te eten en om een stabiel metabolisme te behouden, we moeten een routine schema volgen.
- Het goede ontbijt bevat vezels, vitamines en natuurlijk eiwitten. Om het lichaam dat je wilt te krijgen, is het noodzakelijk om eiwitbronnen zoals eieren nooit uit te sluiten.
- Nog een essentieel punt om te overwegen bij het ontbijt:
- haver is ideaal voor het verbeteren van de lijn en de gezondheid
Hoe zit het met het koppelen van een paar appels en noten? Zie ook: Meng chiazaden en -haver en geniet de volgende dag
2. Plan uw maaltijden
Om te bepalen wat we eten, moet u vooruit plannen. Op deze manier voorkom je fouten zoals thuiskomen en 'je klaarmaken voor wat je wilt'.
Aarzel niet: koop een agenda en begin met het instellen van het wekelijkse dieet. Je kunt lekkere en originele recepten vinden als je het op tijd doet.
- 3. Ga het huis uit met een fles water in je tas
Het kost niets, en het is heel gemakkelijk om de hele dag te nippen.
Deze gewoonte helpt elimineren gifstoffen en beter zuiveren van het lichaam Als je jezelf motiveert, kun je zelfs een beetje citroensap toevoegen om de voordelen ervan te vergroten en te genieten van een aangenamere smaak.
- 4. Vervang geraffineerde meel met hele meel
Op onze boodschappenlijstje moet je rijst en hele pasta en volkoren brood, zoals haver of rogge, toevoegen. Kies ook voor compleet meel, voor het geval u taarten maakt.
Deze eenvoudige verandering in uw dieet bevordert uw gezondheid en helpt u het lichaam te krijgen dat u wilt. Het is de moeite waard om te streven.
5. Ga een half uur per dag uit
Overdag heb je waarschijnlijk een half uur of een uur vrije tijd. Voordat je voor de televisie ontspant of jezelf onderdompelt in de klusjes, is het de moeite waard om goede schoenen aan te trekken, comfortabele kleding aan te trekken en uit te gaan lopen. Deze aerobe oefening zal je hartgezondheid verbeteren en je helpen verliezen gewicht. Ben je klaar om uit te gaan met je vriendengroep?
6. Ja tegen gezonde vetten
Maak nooit de fout om een beperkend dieet te volgen waarbij u elk type vet verbiedt.
Een gezond dieet moet enkelvoudig onverzadigde vetzuren omvatten
Ze brengen ons verzadiging, zorgen voor de gezondheid van onze slagaders en verhogen onze serotonineniveaus om ons moreel te verbeteren. Voel je vrij om voedsel te consumeren volgende:
Zalm
Walnoten
- Olijfolie
- Avocado
- Amandel
- Lijnzaad
- 7. Consumeer chiazaden
- Chiazaadjes zullen je helpen het lichaam te krijgen dat je wilt
. Ten eerste helpen ze ons om het metabolisme te versnellen en vet in de buik te verbranden. Vergeet ook niet de volgende eigenschappen:
Ze zijn rijk aan omega-3 Ze zijn ontstekingsremmend
Ze helpen ons tegen cellulitis en voorkomen vroegtijdige veroudering
- Ze verzadigen
- Het zijn uitstekende darmregulatoren
- 8. Kleine weerstandsoefeningen
- Wanneer u een paar minuten vrije tijd heeft, geniet ervan. Het maakt niet uit of je thuis geen gewicht hebt. Soms is de verbeelding de beste hulpbron. Niets als je favoriete muziek zetten en de trap op. Je kunt ook buigingen doen, gewichten dragen ...
- Als je consequent bent, zijn de resultaten in een zeer korte tijd te zien.
Ontdekken: ontdek de 3 dansen die je helpen je benen, je billen en je lichaam vorm te geven. taille
9. 8 uur per dag slapen
- Elke dag 6 uur of minder slapen heeft ernstige gevolgen. Ons metabolisme verandert: in feite lopen we het risico van het ontwikkelen van diabetes als slapeloosheid chronisch wordt.
Bovendien, als je slecht slaapt en je moe bent, stelt het brein beloningscentra in. . Dus, eten bevredigt ons en ontspant ons, zodat we uiteindelijk aankomen.
Als we een week doorbrengen zonder de benodigde tijd te hebben, consumeren we voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten om dit energietekort van onze hersenen te compenseren.
Dus, twijfel niet:
om het lichaam te krijgen dat je wilt, moet je stabiele schema's volgen.
- Eet altijd tegelijkertijd, slaap 8 uur per nacht, beoefen een beetje sport en zorg ervoor dat deze gezonde strategieën je manier van leven zijn.
- Het is het waard!
6 Fouten die voorkomen dat u uw spiermassa vergroot
Toename van spiermassa is een lang en uitputtend proces waarbij ook meerdere inspanningen vereist zijn als voor diëtetiek als fysieke activiteit. Hoewel, om genetische redenen, sommige mensen het gemakkelijker doen, zijn strikte programma's bijna altijd nodig om hun levensstijl volledig te veranderen.
6 Tips om eindelijk af te vallen
Ben je het moe om te proberen af te vallen zonder resultaat te boeken? Het is waarschijnlijk dat u geen rekening houdt met enkele parameters die nodig zijn voor gewichtsverlies, waardoor u niet zo snel terugkrijgt als de paar kilo's die verloren zijn gegaan. Om te beginnen moet u er rekening mee houden dat als u eenmaal geaccumuleerde vet, het is moeilijk om zich te ontdoen van.
