Tips om calcium we consumeren assimileren en niet verliest de
Als er een probleem waar veel vrouwen last van hebben, is ongetwijfeld het verlies van calcium.
Factoren zoals osteoporose, slechte voeding of zelfs genetica, beïnvloeden de hoeveelheid calcium in het lichaam.
De aanwezigheid van dit mineraal is essentieel voor een aantal biologische functies van lichaam.
Calcium is heel belangrijk voor ons hart macromineral, om de cellen, om zenuwimpulsen te vergemakkelijken en hormonen te synthetiseren.
Wat kunnen we doen om calcium en niet het assimileren verliezen?
Zoals u weet, is het soms niet genoeg om uw consumptie van zuivelproducten of planten te verhogen, want op de lange termijn en vanwege metabolische factoren verliezen we ze uiteindelijk via de urine.
In dit artikel geven we je de sleutels zodat dit essentiële mineraal in je lichaam kan worden opgelost en je een betere kwaliteit van leven krijgt.
De factoren die ervoor zorgen dat we calcium verliezen
Wat calciumverlies betreft, is het eerste waar we aan denken natuurlijk osteoporose .
Er komt een moment in ons leven dat, wanneer de menopauze voorbij is, geïnstalleerd, produceert het lichaam niet zoveel calcium als eerder. Echter, onze rps heeft dit mineraal altijd nodig om essentiële processen uit te voeren. Omdat we niet meer dezelfde hoeveelheid calcium produceren, beïnvloedt het de botten, onze heupen en onze knieën, vandaar de breuken, de pijn en problemen die zo vaak voorkomen bij vrouwen.
Find Out What's Food die de gezondheid van onze botten beïnvloeden
1. Vetten met een hoog vetgehalte
Zonder het te beseffen, nemen we in onze voeding vetten op die de assimilatie van calcium voorkomen.
Soms maken we ons zorgen over het kopen van een soort yoghurt verrijkt met calcium en toch bereiden we een gerecht in saus, waarbij het vlees en andere vetten ons dit mineraal doen verliezen.
Probeer een goede balans te behouden en
uw inname van verzadigde vetten te verminderen.
2. Een balans in eiwitconsumptie
Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen voor calcium om ons lichaam binnen te komen zonder het in de urine te verliezen. Er moet echter voor worden gezorgd dat het niet in de urine wordt opgenomen. Overtollig, omdat dit het tegenovergestelde effect zou kunnen veroorzaken
Houd een saldo aan en
Kies de eiwitten die
planten u geven.
Wat betreft dierlijke eiwitten, geeft u de voorkeur aan mager vlees en blauwe vis . 3. Een goede manier om voedsel te koken Je bereidt een schaal met zeewierspinazie omdat het calciumrijk voedsel is.
Je kookt ze bij hoge temperaturen en je eet ze met passie, overtuigd dat je voor de gezondheid van je botten zorgt.
Voedsel dat bij hoge temperaturen is gekookt of in water is opgelost, raakt uiteindelijk zijn mineralen kwijt.
Gebruik dat dan zodra je kan rauw voedsel, vooral groenten.
4. Pas op voor zure diëten
Koffie, suiker, suikerhoudende dranken, voorgekookt of gekruid voedsel, gebak enz. verzuren ons lichaam en voorkomen dat het assimileren calcium.
Volg een alkalisch dieet en je lichaam zal u dankbaar zijn! Lees ook natuurlijke remedies tegen het kwaad bot
Keys to the calcium in te lossen onze body
Ja tegen vitamine D
Wist u dat mensen die in vochtige landen leven, waar heel weinig zon is, lijden aan een tekort aan calcium?
Het is noodzakelijk om te weten dat vitamine D essentieel is om calcium te laten bezinken in ons lichaam.
Hoewel er zuivelproducten zijn versterkt met vitamine D, is de meest effectieve manier om ze te krijgen de zon- en vitaminesupplementen die worden aangetroffen in apotheken.
Ontdek hoe het gebrek aan vitamine D vitamine D heeft invloed op uw lichaam?
Houd de balans tussen calcium en fosfor
Naast het toevoegen van calcium aan uw dieet,
mag u het belang van fosforwaarden niet vergeten.
Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je winkellijst:
Artisjok
Peterselie Rozijnen
Paddestoelen
- Eieren (meestal geel)
- Ja tegen Chlorofyl
- Chlorofyl is zeer effectief in het fixeren van calcium in het lichaam.
- Zijn "groene magie" bevordert een groot aantal metabole processen die de lever verzorgen
- Hierdoor kan het lichaam vitamines en calcium synthetiseren en niet in de urine verdwijnen.
N vergeet niet elke dag een eetlepel chlorofyl opgelost in een glas water (200 ml) te nemen
Verhoog uw inname van vitamine A en C
Deze vitamines helpen u calcium in uw lichaam te maken
Let op de beste groenten en fruit die u niet mag missen op uw dieet:
Sinaasappelen
Citroenen Mango
Kiwi
- Meloenen
- wortels
- Squash
- Paprika's
- Kool
- We raden aan zoveel mogelijk rauwe groenten en fruit te eten.
- Op deze manier zorgt u ervoor dat de mineralen verdwijn niet tijdens het koken.
-
Als we stoppen met trainen, je hersenen veranderingen
Als we stoppen met sporten en sedentair worden, zullen we al deze geheugenbelaste hersengebieden beschadigen, en niet alleen ons lichaam schaden. Veel banen dwingen ons om uren te zitten Als we echter alle fysieke activiteit in onze vrije tijd stoppen, bereiken we een hoger niveau van sedentarisme. Ons lichaam moet bewegen en oefenen .
8 Voedingsmiddelen met anti-inflammatoire eigenschappen niet afwijken van uw voeding
Ontstekingsprocessen in het lichaam maken deel uit van het genezingsproces mechanisme dat het immuunsysteem wanneer verwerpt interne of externe factor activeert. wordt gekenmerkt door verhoogd volume van het getroffen gebied, evenals symptomen zoals roodheid, pijn en warmtegevoel Uiterlijk is te wijten aan een aanval door ziekteverwekkers of irriterende stoffen, maar het kan ook het gevolg zijn van trauma of progressieve ziekten .
