5 Eenvoudige gewoonten die uw neuronen regenereren (neurogenese)

Misschien zullen sommigen dit tegenstrijdig vinden. Het is niet lang geleden dat het idee dat, naarmate we ouder worden, het brein zijn zenuwcellen verliest die onherstelbaar zijn vernietigd, in twijfel wordt getrokken. Meer: we dachten dat het lijden aan een traumatisch ongeluk of overmatig alcoholgebruik leidde onvermijdelijk tot het definitief verlies van die behendigheid en hersencompetentie die kenmerkend is voor een gezonde persoon met goede gewoonten. Vandaag gebruiken we een nieuw woord dat vult 'hope: neuroplasticity'

Hoewel het duidelijk is dat de hersenen veranderen met de jaren, met de slijtage en de slechte gewoonten (alcohol, tabak ...), heeft dit orgel het vermogen om zichzelf te regenereren, om te creëren van nieuwe neurale bruggen en weefsels

Nu, om dit ongelooflijke proces te laten plaatsvinden,

is het nodig om te handelen, om proactief gedrag te oefenen dat het natuurlijke vermogen van de hersenen maximaliseert.

aujou Vandaag, in dit artikel, willen we je vertellen wat de regels zijn voor het bevorderen van neurogenese.

Alles wat je doet of denkt reorganiseert je hersenen Het menselijk brein weegt anderhalve kilo en toch, het verbruikt bijna 20% van onze totale energie. Alles wat we doen,

om met iemand te lezen, studeren of spreken, veroorzaakt geweldige veranderingen in de structuur.

In feite, en deze gegevens zijn interessant, alles wat we denken en voelen, beïnvloedt deze specifieke structuur. Laten we een voorbeeld nemen: als ons dagelijks leven wordt gekenmerkt door stress of een angst die ons verlamt, is het heel gewoon dat regio's zoals de hippocampus (geassocieerd met geheugen) wordt beïnvloed

Het brein is als een intern beeldhouwwerk gevormd door onze emoties, onze gedachten, onze acties en onze dagelijkse gewoonten.

Deze binnenkaart heeft meerdere verbindingen nodig, goed geasfalteerde wegen, Veerkrachtige bruggen en sterke impulsen die je dwingen om altijd verbonden te zijn met de realiteit We zullen uitleggen hoe je je kwaliteit van leven kunt verbeteren door je te concentreren op de gezondheid van je hersenen. Ontdekken: je wilt je hersens in stand houden volledige vorm? Mis deze 7

• 5 belangrijke aanbevelingen om
• 1 neurogenese te bevorderen niet. Lichaamsbeweging
• Lichaamsbeweging en neurogenese zijn verbonden

Telkens wanneer we ons lichaam in werking stellen door te wandelen, te zwemmen of door een eenvoudig oefenprogramma, dan oxyderen we onze hersenen.

Bovendien, omdat er een stroom zuiverder en zuurstofrijker bloed aankomt, stimuleren we de aanmaak van endorfines. Endorfines verbeteren ons moreel en vechten tegen stress, waardoor veel structuren mogelijk worden neuronen versterken zichzelf

Elke activiteit die onze stressbelasting vermindert, stimuleert neurogenese

Je hoeft alleen maar het soort oefening te vinden dat bij je persoonlijkheid past: dansen, lopen, fietsen etc.

2. Een wendbare geest, een sterk brein

Er zijn veel manieren om een ​​wendbare geest te hebben, wakker en in staat om zijn omgeving sneller te transformeren.

• Hier is een manier om het te krijgen: het is een andere soorten oefeningen, maar deze keer laten we het fysieke achterwege om ons op het brein te concentreren:
• Lees elke dag, stimuleer interesse en nieuwsgierigheid in nieuwe disciplines

Leer een nieuwe taal Leer een instrument te spelen

Heb een kritische kijk op de dingen en zoek naar uw eigen taal waarheid.

Ontwikkel je open geest, wees ontvankelijk voor alles om je heen, socialiseer, reis, ontdek, heb een passie voor het leven.

3 ben. Zorg voor je voeding

• Een van de grootste vijanden voor de gezondheid van de hersenen is verzadigd vet
• Pre-geproduceerde en onnatuurlijke voedingsmiddelen vertragen ook de neurogenese
• Het is noodzakelijk om te adopteren een dieet met weinig calorieën, maar gevarieerd, waarbij geen gebrek aan voedingsstoffen is. Onthoud altijd dat de hersenen energie nodig hebben en dat ze bijvoorbeeld 's ochtends graag een goede dosis zoet voedsel krijgen .
• Maar ook weten dat de glucose-inname gezond moet zijn: een vrucht, een stukje pure chocolade, een lepel honing, een kopje van haver ...
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn zonder zonder twijfel, het meest geschikt voor het bevorderen van neurogenese. <4>. Seks helpt ook

Seks is een groot architect van de hersenen en stimuleert op natuurlijke wijze de neurogenese. Raden waarom deze verbinding wordt vergemakkelijkt?

Sex regelt niet alleen stress, maar

brengt ook een intense emotionele lading dat de hersengebieden die verband houden met het geheugen stimuleert. Hormonen zoals serotonine , dopamine en oxytocine, die door dit soort intieme momenten, bijdragen aan het creëren van nieuwe zenuwcellen

• Zie :. ook seks kan een groot deel van onze "het kwaad" genezen
• 5. Meditatie
• De effecten van meditatie op de hersenen is onmiskenbaar en prachtig tegelijk.
• Meditation goede komt aan bepaalde cognitieve vaardigheden, bijvoorbeeld, aandacht, geheugen en de concentratie

Het ons helpt om meer aanwezig te zijn, om stress en angst te kanaliseren.

Met meditatie werken onze hersenen bovendien op een andere frequentie: het produceert meer alfagolven, die beetje bij beetje golven genereren gamma.

• Dit type van golf te bevorderen ontspanning en helpen vonk neuronale connectiviteit en neurogenese. hoewel het leren hoe te mediteren vergt een beetje tijd en praktijk, om er is een geschenk voor onze hersenen en ons welzijn.
• tot slot, zoals we gezien hebben, deze 5 toetsen zijn makkelijk te maken, leuk om te oefenen en waardevol voor uw gezondheid van de hersenen.

als u wilt een te verdiepen beetje meer bij neurogenese, p laten we de volgende video nemen. Ze zal je alle elementen geven die nodig zijn voor haar begrip:

Hoofdafbeelding van © wikiHow.com

Bewuste isolatie, wat heb je nodig op te lossen?

Hoewel het ons enigszins kan afschrikken om alleen en in stilte staan, soms bewust isolatie is nodig om onze interne conflicten op te lossen en komt oog in oog voor onszelf. het bewuste isolatie is degene die 'een persoon kiest vrijwillig omdat ze het nodig hebben of willen. Sommigen zien het echter als iets negatiefs, een bizarre situatie die totaal wordt onderdrukt.

(Goede gewoonten)

De beste fysieke oefeningen om fit te blijven ... uw hersenen!

Fysieke activiteit is essentieel om te genieten van een gezond lichaam en brein. Wist je dat? Oefening helpt bij het verbeteren van cognitieve processen en versterkt ons brein tegen degeneratieve ziekten. Hoe houd je je hersenen fit? We zeggen vaak dat het buitengewoon belangrijk is dat je je hersenen bouwt.

(Goede gewoonten)