10 Dingen die u moet weten over slapen
Hoe je normaal slapen? Heeft u een diepe en rustgevende slaap, of bent u een van die mensen die wakker worden meerdere malen in de nacht?
ongetwijfeld, slapeloosheid is het ergste dat kan 's nachts gebeuren, want als dit ongemak chronisch wordt, kan het veel gezondheidsproblemen te brengen.
in dit artikel, wij wensen met u delen 10 interessante aspecten op de slaap , die u zeker zal interesseren.
Houd er rekening mee dat een gebrek aan slaap is een aandoening die zeer snel moeten worden behandeld, en dat moet zijn
Nooit uzelf beperken tot het gebruik van slaappillen of benzodiazepinen , omdat het grootste deel van de tijd, gewoon het veranderen van uw levensstijl of dieet, u in staat stelt om meer te krijgen uitstekende resultaten
1. Gebrek aan slaap veroorzaakt gewichtsverlies
In een recente studie gepubliceerd door de Endocrine Society is aangetoond chronische slapeloosheid te hebben, of niet een verfrissende rust tijdens hun nachten, hebben een tragere stofwisseling en veranderde lymfestelsel.
Naar aanleiding van deze, ons lichaam stopt met filter gifstoffen, de lever kan niet het lichaam goed te zuiveren en, geleidelijk aan worden we zwaarder.
Je moet echter weten dat de gewoonte om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en tussen 6 en 8 uur op rij ligt, een echte is geschenk voor ons lichaam, en stelt ons zelfs in staat om gewicht te verliezen!
2. Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Het aantal slaapuren dat wordt geadviseerd hangt natuurlijk van elke persoon af.
Sommigen moeten 9 uur slapen om zich 's ochtends goed uitgerust te voelen, terwijl d anderen hebben slechts 6 nodig.
Het is echter belangrijk om deze informatie in overweging te nemen:
- Slaap nooit minder dan 6 uur. <> Ideaal om te rusten, 5 uur continu slapen
- Als u een volwassene bent, is het niet aan te raden om meer dan 11 uur achter elkaar te slapen (tenzij u de late slaapuren moet recupereren). Als u meer dan 11 uur slaapt, is het waarschijnlijk dat u erg moe bent, wat niet het gewenste effect is.
- 3. Slechte slaap veroorzaakt botverlies
Een recent onderzoek, gepubliceerd in
Journal of the Bone and Mineral Research Review , onthulde belangrijke gegevens waarmee rekening moet worden gehouden: van niet genoeg slaap, en lijden aan slaapapneu,
- is direct gerelateerd aan het voorkomen van osteoporose. Inderdaad, apneu voorkomt dat ons lichaam de zuurstof te ontvangen behoeften, die ontstekingen veroorzaakt, het metabolisme verandert en daarom de botmassa
4 beïnvloedt. Niet genoeg slapen kan dementie veroorzaken
Slapeloosheid kan, in combinatie met slaapapneu, leiden tot een psychische aandoening. Het is dus heel gevaarlijk om rekening mee te houden.
Inderdaad,
gebrek aan regelmatige zuurstof, nacht na nacht, beïnvloedt de gezondheid van de hersenen direct, produceert een reeks mini's -infarctus die vroeg of laat dementie kan veroorzaken Onthoud dat als u lijdt aan slaapapneu, u onmiddellijk uw arts moet raadplegen
5. Oefening
Een eenvoudige wandeling van 15 minuten na het avondeten
kan u helpen om beter te slapen gedurende meer opeenvolgende uren . Dus aarzel niet om elke dag een beetje te oefenen. 6. De voordelen van een dutje
Wie zei dat een dutje alleen voor luie mensen was?
Overdag tussen 15 en 20 minuten slapen, kan
verloren slaap tijdens de nacht herstellen en tegelijkertijd ontspannen en aan het eind van de dag rustiger zijn. 7. De voordelen van yoga en meditatie
Volgens veel experts zijn mensen die het meest lijden onder slapeloosheid
degenen die ouder zijn dan 50 . < ontspanning is zeer positief voor alle leeftijden, maar stelt vooral mensen ouder dan 50 jaar in staat beter te slapen. Als u er zin in heeft, kunt u door yoga te oefenen een veel diepere slaap krijgen en uw kwaliteit aanzienlijk verbeteren. van het leven
8. Slapeloosheid prikkelt het brein
Het brein heeft ons lichaam nodig om 's nachts te rusten, omdat op dat moment veel van zijn functies worden ingesteld, zoals het organiseren van nieuwe informatie, controle van het lymfestelsel dat het organisme afbeeldt, memoriseren van herinneringen, dromen, enz.
Als je wakker blijft, zijn de hersenen te opgewonden,
en kun je last hebben van hoofdpijn, moeheid ochtend, en gebrek aan concentratie.
9. Slapeloosheid veroorzaakt geheugenverlies Zoals we u eerder hebben verteld,
hebben de hersenen een goede nachtrust nodig
om informatie te organiseren, om gegevens en herinneringen te classificeren Als hij niet de gelegenheid heeft om uit te rusten, kan hij al zijn taken niet uitvoeren.
Het lijkt misschien verrassend, maar het is een uitdrukking voor een vreemde functie van het brein:
Gedurende de nacht trekken onze hersencellen zich op tot
hersenvocht
circuleert gemakkelijker in de hersenen
- De functie van deze vloeistof is om al het afval dat deze cellen gedurende de dag produceren, op te vegen. Zoals u kunt zien, is dit een zeer belangrijke functie, want als het niet wordt uitgevoerd, kunnen we last hebben van een opeenhoping van toxines.
6 Gerechten niet te warm worden met risico op ziek worden!
Opwarmingsschotels is een veel voorkomende gewoonte die wordt gebruikt om bijvoorbeeld de volgende dag te genieten of om de verspilling van voedsel te verminderen. Als het een een praktijk die al vele jaren over de hele wereld wordt gehandhaafd, recent is aangetoond dat in sommige gevallen gevaarlijk is De Europese Raad van Europa Voedselinformatie heeft verklaard dat het opslaan of opnieuw verwarmen van ongeschikt voedsel op een ongepaste manier gevolgen voor de gezondheid kan hebben.
Hoe overmatig zweten te voorkomen
Alle mensen zweten, hetzij omdat het zomer is, omdat ze sporten of omdat ze de verwarming is erg hoog. Het probleem is echter dat transpiratie excessief is, zodat het op kleding ziet en geurtjes produceert. Het dragen van kleding met een grote halo onder de oksels kan voor sommigen inderdaad genant zijn.
