7 Aanbevolen oefeningen om van rugpijn af te komen
Rugpijn is geen aandoening op zich, maar eerder een symptoom dat is afgeleid van een slechte houding, overmatige inspanning of ziekte. De intensiteit van deze pijn kan variëren van mild tot acuut en in extreme gevallen is medische interventie vereist.
De sedentaire levensstijl die is aangenomen door miljoenen mensen over de hele wereld , is een van de hoofdoorzaken van de toename van terugkerende rugklachten. Gebrek aan beweging en spieruitrekking geeft aanleiding tot een chronisch probleem, dat de kwaliteit van leven van de persoon kan beïnvloeden, s ' het wordt niet op tijd gecontroleerd.
Hoewel er momenteel veel medicijnen en relaxatiemiddelen zijn die de pijn kunnen verminderen, zijn
oefeningen de beste therapieën om rugpijn effectief te bestrijden.
Het is raadzaam om de volgende bewegingen vaak te oefenen om de rugspieren te versterken en de pijn te verlichten. Let op! Elke oefening moet letterlijk worden gevolgd omdat een slechte houding het probleem kan verergeren.
1. De hoogte van het been
Deze oefening kan op verschillende manieren worden gedaan. maar in dit geval bestaat het uit het aannemen van een langwerpige positie met de knie gebogen en het andere been verhoogd. Hoe?
Ga op je rug liggen, buig je rechterbeen en til langzaam je linkerbeen op.
Vang het verhoogde been met beide handen achter de knie en
zorg ervoor dat u ten minste 30 seconden op dezelfde positie blijft.
- Herhaal deze oefening twee keer met elk been
- Zie ook: Het beste onkruid om zwelling in de benen te verminderen 2. Knie op de borst
- Doe hetzelfde als in de vorige oefening maar in plaats van het been op te tillen, buig het naar de borst
Hoe?
Ga op uw rug liggen met de de knieën gebogen en de voeten op de grond rusten
Breng vervolgens langzaam de knie naar de borst en houd deze met beide handen vast gedurende 15 tot 20 seconden.
Laat het been langzaam zakken en doe hetzelfde met het andere been
- 3. Beide knieën op de borst
- Begin op dezelfde manier als in de vorige oefening, maar
- til beide knieën tegelijkertijd op naar de borst.
Hoe te werken
op de rug en met de benen gebogen, breng beide benen naar de borst Ondersteun de knieën met hun handen in de hand en houd ze 15 of 20 seconden vast.
4. Basin tilt
- Het bekken optillen of kantelen is een vrij populaire oefening die de rug kan versterken, maar ook de billen en de buik kan versterken.
- Hoe
Liggen op je rug, met je voeten op de grond en je knieën gebogen, til je billen op en bekken enkele centimeters
Bewaar deze positie gedurende 5 tot 10 seconden, zonder de buik te stoppen. Volgende , ontspan je lichaam en doe nog een reeks van 10 herhalingen.
- 5. Isquito-tibiaal uitrekken
- Deze oefening helpt om de spanning van de rug te ontspannen en
- laat de benen, knieën en heupen werken.
Wat moet je doen
Zit met de romp recht en de benen goed op de vloer gestrekt Strek dan je armen naar voren en laat de romp voorzichtig op je benen zakken, in een poging om de tenen aanraken met de handen maar zonder uw knieën te buigen
Houd deze positie 15 seconden vast, rust en herhaal de oefening.
6. Hip Bending
- Zoals de naam al aangeeft, is het een beweging die helpt bij het werken met de heupen, vooral als u ze wilt laten klinken.
- Deze oefening heeft ook een positief effect op de onderrug, het gebied waar je de meeste spanning verzamelt.
Wat te doen?
Zet de linkervoet voor de ander, met de knie naar de grond gericht de voorkant, terwijl je het rechterbeen naar achteren uitrekt en recht houdt.
Vouw de romp naar voren zodat de linkerknie in contact komt met de okselplooi en kom dan terug in de beginpositie om de beweging te maken met de uitwisselbare poten
We raden aan te lezen: ontdek de slechte gewoonten die je heupen beschadigen
- 7. Kraken
- Dit is een beweging die lijkt op buigen, maar in dit geval
is het ideaal om van de billen af te dalen,
alsof we de grond willen raken.
Wat te doen? Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw romp recht. Buig vervolgens uw knieën en verlaag uw billen naar de grond.
Keer terug naar de beginpositie en maak minimum 3 sets van 10 herhalingen.
Tips en een drankje tegen cellulitis
Cellulitis, zoals je waarschijnlijk al weet, is een gezondheidsprobleem dat moeilijk te elimineren is en meestal wordt gezien bij vrouwen. Hormonale veranderingen zijn meestal de oorzaak, maar niet alleen vanwege slechte voedingsgewoonten, constipatie en gebrek aan lichaamsbeweging kan het ook veroorzaken.
Natuurlijke oplossingen voor urine-incontinentie
Urine-incontinentie is een zeer vervelende ergernis omdat mensen die verliezen de controle over hun blaas lijden, met de psychologische gevolgen van dien ... Om het zelfvertrouwen van de patiënt te versterken, is het belangrijk om te weten of dit een type chronische of voorbijgaande incontinentie is, dwz omkeerbaar.
