De 7 te vermijden fouten wanneer u op dieet gaat
Wanneer u besluit om af te vallen, moet een gezond dieet een van de belangrijkste dingen zijn om in gedachten te houden.
Hoewel het moet worden aangevuld met lichaamsbeweging fysieke en andere gezonde gewoonten, een goed dieet speelt een onvervangbare rol. Inderdaad, een gezond en uitgebalanceerd dieet helpt tegen overgewicht en, belangrijker nog, helpt het te stabiliseren om het lichaam gezond te houden.
Maar het probleem is dat, met de wens om af te vallen, sommige mensen voedingsfouten maken die, verre van te helpen, een obstakel vormen om het doel te bereiken. Bovendien, meer alarmerend is dat sommigen een dieet implementeren op basis van fa overtuigingen gebruikt
. Dientengevolge kan het tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen leiden.
Om deze reden is het essentieel om te weten welke fouten moeten worden vermeden en, in het bijzonder, om te begrijpen dat gewichtsverlies niet van de ene dag op de andere plaatsvindt. Wees alert en vermijd de fouten die in dit artikel worden beschreven! 1. Maaltijden overslaan
Veel mensen denken nog steeds dat ze gewicht kunnen verliezen als ze een paar calorieën besparen door een belangrijke maaltijd over te slaan.
Ten eerste,
detecteert het lichaam onmiddellijk een "gebrek"
En dus activeert het lichaam de hormonen waardoor het reserves opslaat van energie in de vorm van vet
Dit vertraagt de metabole functies en
- vermindert het calorieverbruikBovendien is de kans groot dat de voedselangst later zal toenemen overdag
- 2. Doen wonder diëten goed De zogenaamde "mirakel" populaire diëten zijn die die
Hoewel ze je helpen snel af te vallen, - leiden ze tot gezondheidstekorten.
Op de middellange en lange termijn genereren ze stofwisselingsstoornissen die na het einde van het dieet een snel herstel van het verloren gewicht veroorzaken
Ze veroorzaken zwakte en vermoeidheid , waardoor de dagelijkse activiteiten verstoord worden
Daarnaast veroorzaken ze een afname van de spiermassa en, om de zaken nog erger te maken, de gezondheid van de botten aantasten.
- 3. Verkeerde keuzes maken in Smoothie-ingrediënten Smoothies en natuurlijke sappen worden beschouwd als een geweldige manier voor gezond gewichtsverlies, en zonder honger te hebben.
- Echter,
- sommige combinaties van ingrediënten laat het te veel calorieën drinken. Dat doet niets af aan de voordelen van het dieet en de inspanningen die men elders doet.
- Het is belangrijk om een keuze te maken voor "gezondheid" in de ingrediënten, het liefst moet caloriearme groenten en fruit kiezen
Preparaten met yoghurt of volle melk vermijden
Niet zoeten met suiker of stropen
Geen slagroom of een soortgelijk product toevoegen . 4. De obsessie met calorieën Het lijdt geen twijfel dat een gezond dieet moet worden gemodereerd in calorieën om de extra kilo's te kunnen verminderen.
- Wees echter geen obsessie door calorieën in detail te berekenen. Omdat
- de voedingskwaliteit van het voedsel altijd voorrang moet hebben op de hoeveelheid.
- Het is daarom essentieel dat het dieet bronnen bevat van:
- Eiwitten van hoge kwaliteit
Omega 3-vetzuren
Antioxidanten
Voedingsvezels Vitaminen en mineralen
5. Ongezonde voedingssupplementen kiezen
- Een andere veelgemaakte fout bij diegenen die willen afvallen, is om de voordelen van gezond voedsel met
- -calculiesupplementen te annuleren of om producten met toegevoegde stoffen te eten.
- het is niet nodig om een heerlijke salade te bereiden met verse groenten als deze is gegarneerd met een vette vinaigrette of geraffineerde producten. Hoewel het duidelijk is dat ze de smaak sterk verbeteren, is het beter om hun consumptie te beperken.
- Kies zelfgemaakte vinaigrettes
- gemaakt met olijfolie, citroen en kruiden
6. Te veel producten consumeren
licht Vanwege de enorme reclamecampagnes van de voedingsindustrie zijn veel mensen van mening dat de beste voedingskeuze die is van producten met "lichte" labels.
sommige van deze voedingsmiddelen zijn eigenlijk lichter in calorieën dan hun gebruikelijke versies, dit betekent niet dat ze gezonder zijn en dat ze niet dik worden.
- Het is dus essentieel om te onthouden dat
- Ze bevatten ook koolhydraten, vetten en veel additieven. Dat is niet noodzakelijk gezond voor het lichaam. <> Hoewel voedingssupplementen nuttig zijn, mogen ze geen essentieel onderdeel van het lichaam worden. dieet. En mag niet overdreven worden geconsumeerd.
7. Wees niet volhardend Aandacht voor deze laatste tip!
Dit is een van de belangrijkste fouten.
Het gebrek aan doorzettingsvermogen en de bereidheid om een gezond dieet te behouden is de belangrijkste reden voor waardoor veel mensen er niet in slagen een gezond gewicht te behouden. Het heeft geen zin om gezond te eten en af te vallen als je ze inneemt
- zodra we terugvallen in onze goede oude eetgewoonten. Bereidheid en discipline moeten worden gehandhaafd als onderdeel van gezond leven. Eetgewoonten mogen niet voor korte periodes worden gevolgd: het moet een permanente manier van leven zijn.
- Maak je een van deze fouten? Als dit het geval is, of als u niet kunt afvallen, probeer dan de aanbevelingen voor elk geval
te volgen en verwaarloos niet wat schadelijk kan zijn.
8 rijke groenten eiwit om in uw dieet op te nemen Proteïnen van plantaardige oorsprong zijn gezonder dan die van dieren die meer calorieën en vet bevatten. Meer lezen "
We hebben het hier alleen over gezonde en evenwichtige diëten onder toezicht van professionals. Niets is gemakkelijk in een dieet om af te vallen We moeten onze gewoonten veranderen en eten dat we vergeten zijn eten, terwijl we onze consumptie van vet en calorieën moeten controleren. Bovendien is een traag proces dat we soms moeite hebben het einde te zien!
Wandelen en afvallen: wat is de juiste manier om het te doen?
Op deze site hebben we je al verteld over de grote voordelen van wandelen voor de gezondheid. Dit verbetert de moraal, verlicht de spanning, vermindert de hoge bloeddruk, etc. Weinig oefeningen zijn even deugdzaam voor ons lichaam als elke dag wandelen. Is het echter mogelijk om enkele kilo's kwijt te raken door simpelweg te gaan lopen?
