Ga weer in vorm met deze 4 oefeningen

Hier, met deze drie oefeningen die we je adviseren, zal het makkelijker zijn, en zul je er eenvoudiger aankomen Maar vergeet niet

om resultaten te zien, je moet constant zijn.

Het meest aan te raden is om een ​​trainingsprogramma te volgen en deze oefeningen meerdere keren per week uit te voeren. Over anderhalve maand zult u merken dat u behendigheid, kracht, ritme en balans heeft bereikt. 1. Pompen

De eerste oefeningen die wij u aanbieden zijn de pompen

De pompen worden niet alleen gebruikt om de armen te versterken, maar

helpen ook om het hele bovenste gedeelte te bewerken.

De geheime leugens door ze op een rustige en gecontroleerde manier te doen. Plotselinge bewegingen en een slechte houding zijn fouten die pijn kunnen doen. Lees ook: 7 redenen om dagelijks buigingen te doen

Hoe doe je dat?

Om pushups op de juiste manier te maken, moet je jezelf aantrekken Buik

Je moet je enkels, knieën, heupen en schouders uitlijnen en ze ondersteunen.

• Plaats vervolgens de ellebogen in een positie van 90 ° C aan de zijkanten van het lichaam. Dus je borst moet de grond iets raken
• De oefening is om omhoog te gaan op de armen door op te drukken
• . Adem de lucht uit als je omhoog gaat en wat lucht krijgt als je naar beneden gaat.
• Beheers uw bekken dat niet zou mogen vallen en uw billen die niet recht zouden moeten staan. Concentreer u op het werk van de schouders, borstspieren en triceps.
• 2. Sheathing
• Sheathing is een van de meest complete oefeningen. Voor degenen die niet weten wat het is, sta jezelf op je buik en rust op je ellebogen

Je schouders, heupen en voeten moeten op één lijn liggen. De benen moeten worden gespannen en het bekken recht.

Het doel van deze oefening is om

deze positie zo lang mogelijk te behouden.

• Begin met sets van 15 seconden en merk het verschil op Houd in het begin een paar seconden vast, wat voldoende is om veranderingen te zien.
• In de loop van de tijd kunt u de tijd verlengen.
• Deze oefening verhoogt de weerstand, verbetert natuurlijk je houding, het stimuleert je metabolisme, het werkt verschillende spieren en het helpt om laesies te voorkomen.
• Zie ook dit artikel: De 5 voordelen van dagelijkse omhulling
• 3. De flexies

De flexies zijn de meest comfortabele oefeningen, maar omdat hun effectiviteit wordt aangetoond, kunnen ze deze lijst niet missen.

garanderen uitstekende resultaten omdat, dankzij hen, je het hele lagere deel van het lichaam kunt werken. Om flexies te maken, begin je met het spreiden van de voeten naar de breedte van je heupen. De topjes van je voeten moeten iets opkijken

Buig je knieën en laat je bovenlichaam zakken

Je rug moet recht zijn. Je billen zijn je "gewichten" en moeten naar buiten lijken. Pas op: je knieën mogen niet naar binnen buigen.

• Als je kunt, doe het dan voor een spiegel, om zelf je houding te zien.
• Vergeet niet om te beginnen met minder en meer bochten en sets toe te voegen terwijl u werkt.
• 4. Forceer programma's
• Krachtprogramma's brengen u in vorm zonder te veel tijd te besteden aan het doen van oefeningen. Doe gewoon 3 sessies per week.
• Weet dat om effectief te zijn, elke sessie de volgende oefeningen moet bevatten. De reeks kan van 15 tot 25 herhalingen zijn, afhankelijk van je mogelijkheden.
  2 sets abdominals op een drawbar (15 herhalingen)
• 1 set van 25 herhalingen van armflexie, 1 set flexie met een sprong en een reeks buikspieren

1 reeks armflexies (15 herhalingen), 1 reeks passen en 1 reeks buikspieren

1 reeks afwisselende armflexies en 1 reeks van 15 herhalingen.

1 serie armflexie, 1 serie knie-borst en 1 reeks lendenen.

---



De 7 meest voorkomende fouten die we maken tijdens een dieet

Bij een dieet is niet genoeg om een ​​soort gezond dieet te volgen. We moeten nog veel verder gaan. Nu gaan we het hebben over de veelgemaakte fouten die we maken wanneer we een dieet volgen, zodat je ze kunt vermijden. Let op en je zult zien dat je dieet zal veel effectiever zijn! 1. Jezelf constant wegen Ieder uur wegen heeft geen ander doel dan ontmoedigd te zijn.

(Afvallen)



9 Tips om te stoppen met het eten van vlees zonder tekortkomingen

Mensen die besluiten om te stoppen met het eten van vlees, om verschillende redenen, zijn vaak verloren als ze van dieet veranderen. Als dit niet goed gebeurt, zijn de gevolgen voor gezondheid kan belangrijk zijn, omdat je in korte tijd last kunt krijgen van voedingstekorten of zelfs aankomt. In dit artikel geven we je de sleutels om te stoppen met het eten van vlees op een bewuste manier en zonder risico's , terwijl je een gezond en evenwichtig voedingspatroon volgt Geen vlees meer eet zonder onze gezondheid te schaden Het is zinloos om te stoppen met het eten van vlees als het direct onze gezondheid schaadt.

(Afvallen)