Ga weer in vorm met deze 4 oefeningen
Hier, met deze drie oefeningen die we je adviseren, zal het makkelijker zijn, en zul je er eenvoudiger aankomen Maar vergeet niet
om resultaten te zien, je moet constant zijn.
Het meest aan te raden is om een trainingsprogramma te volgen en deze oefeningen meerdere keren per week uit te voeren. Over anderhalve maand zult u merken dat u behendigheid, kracht, ritme en balans heeft bereikt. 1. Pompen
De eerste oefeningen die wij u aanbieden zijn de pompen
De pompen worden niet alleen gebruikt om de armen te versterken, maar
helpen ook om het hele bovenste gedeelte te bewerken.
De geheime leugens door ze op een rustige en gecontroleerde manier te doen. Plotselinge bewegingen en een slechte houding zijn fouten die pijn kunnen doen. Lees ook: 7 redenen om dagelijks buigingen te doen
Hoe doe je dat?
Om pushups op de juiste manier te maken, moet je jezelf aantrekken Buik
Je moet je enkels, knieën, heupen en schouders uitlijnen en ze ondersteunen.
- Plaats vervolgens de ellebogen in een positie van 90 ° C aan de zijkanten van het lichaam. Dus je borst moet de grond iets raken
- De oefening is om omhoog te gaan op de armen door op te drukken
- . Adem de lucht uit als je omhoog gaat en wat lucht krijgt als je naar beneden gaat.
- Beheers uw bekken dat niet zou mogen vallen en uw billen die niet recht zouden moeten staan. Concentreer u op het werk van de schouders, borstspieren en triceps.
- 2. Sheathing
- Sheathing is een van de meest complete oefeningen. Voor degenen die niet weten wat het is, sta jezelf op je buik en rust op je ellebogen
Je schouders, heupen en voeten moeten op één lijn liggen. De benen moeten worden gespannen en het bekken recht.
Het doel van deze oefening is om
deze positie zo lang mogelijk te behouden.
- Begin met sets van 15 seconden en merk het verschil op Houd in het begin een paar seconden vast, wat voldoende is om veranderingen te zien.
- In de loop van de tijd kunt u de tijd verlengen.
- Deze oefening verhoogt de weerstand, verbetert natuurlijk je houding, het stimuleert je metabolisme, het werkt verschillende spieren en het helpt om laesies te voorkomen.
- Zie ook dit artikel: De 5 voordelen van dagelijkse omhulling
- 3. De flexies
De flexies zijn de meest comfortabele oefeningen, maar omdat hun effectiviteit wordt aangetoond, kunnen ze deze lijst niet missen. Buig je knieën en laat je bovenlichaam zakken Je rug moet recht zijn. Je billen zijn je "gewichten" en moeten naar buiten lijken. Pas op: je knieën mogen niet naar binnen buigen. 1 reeks afwisselende armflexies en 1 reeks van 15 herhalingen. 1 serie armflexie, 1 serie knie-borst en 1 reeks lendenen. 3 Oefeningen om de spieren van uw armen te versterken Om een minimum aan kracht in de armen te hebben, is het essentieel om veel dagelijkse taken uit te voeren. De kracht van deze ledematen worden bepaald door zijn spiermassa; daarom is het nodig om het voortdurend te versterken. Anderzijds is kracht niet de enige beïnvloedende factor bij het zoeken naar spierversterking van de armen, andere belangrijke factoren zijn ook determinanten zoals spierspanning Wat is spierspanning? 9 Medicinale planten die helpen om af te vallen Heeft u een aardig cijfer en een ideale lichaamsgewicht is de wens van veel mensen. Veel, in hun zoektocht naar een betere vorm uiteindelijk maken roekeloze uitgaven, zonder succes om goede resultaten te krijgen. de markt biedt vele diëten, maar veel van hen zijn onbetaalbaar voor de meerderheid van de Wij Als alternatief voor dure afslankproducten, moeten we weten dat er geneeskrachtige planten zijn.garanderen uitstekende resultaten omdat, dankzij hen, je het hele lagere deel van het lichaam kunt werken. Om flexies te maken, begin je met het spreiden van de voeten naar de breedte van je heupen. De topjes van je voeten moeten iets opkijken
2 sets abdominals op een drawbar (15 herhalingen)1 reeks armflexies (15 herhalingen), 1 reeks passen en 1 reeks buikspieren
