De beste yogahoudingen tegen rugpijn
Als u de spanning opgebouwd in de rugspieren vrij te geven, kunt u de pijn te verzachten.
Om dit te doen, is het essentieel om te versterken en de conditie van de spieren voor een betere ondersteuning van de wervelkolom en verlichting van stress De meeste rugversterkende oefeningen richten zich op de centrale spieren, buikspieren en bilspieren
Alle centrale spieren zijn essentieel om de spanning in de rug te ondersteunen en te verminderen Wervelkolom
De centrale spieren worden echter zelden gebruikt bij typische dagelijkse activiteiten Om kracht te ontwikkelen in de buikspieren en de rugspieren, moeten oefeningen worden uitgevoerd die specifiek gericht zijn op deze spiergroepen.
Tegen rugpijn De meest populaire vorm van yoga is "
Hatha Yoga ". De "Hatha" omvat een reeks genoemde poses " Asanas " tijdens het uitvoeren in een ademhaling techniek genaamd " Pranayama ." Yoga omvat houdingen en heel basale ademhalingstechnieken, maar soms erg complex.
Het doel van yoga is om de beoefenaar een aantal fysieke en mentale voordelen te bieden. We bevelen deze lezing aan: De 5 beste oefeningen om je rug te versterken
Fysieke voordelen van yogaoefeningen
Yoga helpt de kracht van spieren en zeer specifieke spiergroepen te vergroten. Het bijhouden van posities in yoga hoort niet ongemakkelijk te zijn. Echter,
dit vereist concentratie en het specifieke gebruik van full-body spieren. Spierkracht verbetert door een verblijf in deze yoga posities en de integratie van verschillende bewegingen.
Veel van de houdingen deze discipline versterkt zachtjes de spieren van de rug evenals de buikspieren.
. Ze helpen het lichaam te handhaven goede houding en een goede beweging in de verticale stand.
Wanneer deze spieren goed geconditioneerd, rugpijn kan worden verminderd of aanzienlijk vermeden.
Yoga omvat stretching en van ontspanning, die de spanning vermindert in de spieren die worden beïnvloed door stress.
Yoga houdingen tegen rugpijn Hond ondersteboven
Deze klassieke houding geeft uitstekende stretching lichaam, gericht op de extensoren, die grote spieren die de onderrug vormen. Ze ondersteunen de wervelkolom en helpen je de objecten op te tillen
Hoe te oefenen:
Begin met de voorkant naar beneden, de handen iets voor de schouders
Duw naar achteren, til de knieën van de vloer en til je stuitje naar het plafond.
om verder uitrekken van de hamstrings, duw je hielen naar de vloer.
- Houd de houding gedurende 5 tot 10 ademhalingen en herhaal de positie zeven keer.
- de de houding van het kind
- Je hebt misschien het gevoel te rusten,
- maar de houding van het kind is een actieve rek die de rug verlengt.
Het is ook een
uitstekende stressverlichter voor het slapengaan aan het einde van een lange, vermoeiende dag. Hoe het te oefenen:
Start op handen en voeten, houd je armen naar voren en naar achteren zodat je billen rusten net boven je hielen Houd de houding vast en haal diep adem, in een poging de adem naar de heupen te voelen komen.
Hoe meer je in elke richting uitrekt, hoe meer jij Voel je opgelucht.
- Zie ook: Yoga stretchen om ischias te verlichten
- Houding van de driehoek
- Dit is een ideale houding voor het versterken van rug en benen
- , het kan ook helpen de spieren langs de zijkanten van de torso te verlengen, terwijl de spiervezels langs de buitenste heup worden uitgerekt (iliotibiale tape)
Hoe het te oefenen:
Begin met staan en voeten samen.
Verplaats vervolgens je linkervoet een stap terug en richt de linkervoet e naar buiten in een hoek van 45 graden. Draai de borst naar één kant en open de pose door je rechterarm naar de grond te strekken en je linkerarm naar het plafond, zodat je benen recht en recht blijven.
Misschien kunt u de grond in het begin niet met uw rechterarm aanraken, dus rekt u niet te veel uit. Buig zo ver mogelijk terwijl je je rug recht houdt.
- Houd 5 tot 10 keer adem, ga dan naar de andere kant en herhaal verschillende keren.
- houding van kat en koe
- Dit zijn perfecte houdingen voor hoofdpijn, nekpijn en met name rugpijn. Uitrekken van de kat en koe ontspannen de rugspieren. Ofwel als onderdeel van een yoga-routine of als warming-up voor een andere workout.
- Hoe het te oefenen:
- Begin vanuit de positie met vier poten, verplaats naar de positie van de kat door de ruggengraat langzaam naar de bovenkant, met een ronde rug
Houd een paar seconden vast en ga naar de houding van de koe. Laat je rug zakken, duw je schouderbladen naar achteren en til je hoofd op.
De doorgang van de kat naar de koe helpt om de wervelkolom in een neutrale positie te brengen. Het ontspant spieren en vermindert de spanning Herhaal 10 keer, voorzichtig, van de positie van de kat tot de koe, en keer dan terug naar de kat. Deze houdingen zijn een geweldige manier om je rug soepel, actief en ontspannen.
Hoewel yoga geen goede optie is als je hevige pijn hebt, kunnen mensen die pijn hebben of pijn hebben van deze houdingen profiteren.
- Maar het is altijd een goed idee om raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint
- Forceer geen houdingen omdat dit
- letsels kan veroorzaken. Als de pijn hevig is, moet u een arts raadplegen.
- Als het gaat om rugpijn, is preventie de sleutel tot een lang en pijnvrij leven. Maar luisteren naar je lichaam is ook uiterst belangrijk. Lichaamstaal: 7 toetsen om je veiligheid te verbeteren en anderen te overtuigen. Lichaamstaal: 7 toetsen om je veiligheid te verbeteren en anderen te overtuigen, maar ook om ze te verzenden bepaalde houding. Meer lezen "
Wat te eten om te vechten tegen de vermoeidheid?
Het maakt niet uit hoeveel uren je slaapt, of activiteiten die u dagelijks of professionele werk uit te voeren. zul je nooit te beheren om fit te zijn en je voelt je voortdurend moe-e Als je voelt dat je niet hoeft energie voor het einde van de dag en je snel opraken, raden wij u aan de rest van dit artikel te lezen.
Ze zijn heerlijk, veelzijdig en zijn te vinden in veel gerechten. Het is een uitstekende bron van calcium en eiwitten, hoewel sommige veel zout of vet bevatten. Dat is de reden waarom we hieronder zullen praten over de gezondste kazen die er zijn. Je kunt het dus altijd in je koelkast hebben. Eet met mate kaas Niemand kan ontkennen dat kazen goed zijn, voldoening geven en een ideale aanvulling zijn op onze recepten.
