De beste yogahoudingen tegen rugpijn
Als u de spanning opgebouwd in de rugspieren vrij te geven, kunt u de pijn te verzachten.
Om dit te doen, is het essentieel om te versterken en de conditie van de spieren voor een betere ondersteuning van de wervelkolom en verlichting van stress De meeste rugversterkende oefeningen richten zich op de centrale spieren, buikspieren en bilspieren
Alle centrale spieren zijn essentieel om de spanning in de rug te ondersteunen en te verminderen Wervelkolom
De centrale spieren worden echter zelden gebruikt bij typische dagelijkse activiteiten Om kracht te ontwikkelen in de buikspieren en de rugspieren, moeten oefeningen worden uitgevoerd die specifiek gericht zijn op deze spiergroepen.
Tegen rugpijn De meest populaire vorm van yoga is "
Hatha Yoga ". De "Hatha" omvat een reeks genoemde poses " Asanas " tijdens het uitvoeren in een ademhaling techniek genaamd " Pranayama ." Yoga omvat houdingen en heel basale ademhalingstechnieken, maar soms erg complex.
Het doel van yoga is om de beoefenaar een aantal fysieke en mentale voordelen te bieden. We bevelen deze lezing aan: De 5 beste oefeningen om je rug te versterken
Fysieke voordelen van yogaoefeningen
Yoga helpt de kracht van spieren en zeer specifieke spiergroepen te vergroten. Het bijhouden van posities in yoga hoort niet ongemakkelijk te zijn. Echter,
dit vereist concentratie en het specifieke gebruik van full-body spieren. Spierkracht verbetert door een verblijf in deze yoga posities en de integratie van verschillende bewegingen.
Veel van de houdingen deze discipline versterkt zachtjes de spieren van de rug evenals de buikspieren. . Ze helpen het lichaam te handhaven goede houding en een goede beweging in de verticale stand. Wanneer deze spieren goed geconditioneerd, rugpijn kan worden verminderd of aanzienlijk vermeden. Yoga omvat stretching en van ontspanning, die de spanning vermindert in de spieren die worden beïnvloed door stress. Yoga houdingen tegen rugpijn Hond ondersteboven Deze klassieke houding geeft uitstekende stretching lichaam, gericht op de extensoren, die grote spieren die de onderrug vormen. Ze ondersteunen de wervelkolom en helpen je de objecten op te tillen Duw naar achteren, til de knieën van de vloer en til je stuitje naar het plafond. om verder uitrekken van de hamstrings, duw je hielen naar de vloer. uitstekende stressverlichter voor het slapengaan aan het einde van een lange, vermoeiende dag. Hoe het te oefenen: Start op handen en voeten, houd je armen naar voren en naar achteren zodat je billen rusten net boven je hielen Houd de houding vast en haal diep adem, in een poging de adem naar de heupen te voelen komen. Hoe meer je in elke richting uitrekt, hoe meer jij Voel je opgelucht. Hoe het te oefenen:Hoe te oefenen:
Begin met de voorkant naar beneden, de handen iets voor de schouders
Het is ook een
Begin met staan en voeten samen.
Verplaats vervolgens je linkervoet een stap terug en richt de linkervoet e naar buiten in een hoek van 45 graden. Draai de borst naar één kant en open de pose door je rechterarm naar de grond te strekken en je linkerarm naar het plafond, zodat je benen recht en recht blijven.
Misschien kunt u de grond in het begin niet met uw rechterarm aanraken, dus rekt u niet te veel uit. Buig zo ver mogelijk terwijl je je rug recht houdt.
- Houd 5 tot 10 keer adem, ga dan naar de andere kant en herhaal verschillende keren.
- houding van kat en koe
- Dit zijn perfecte houdingen voor hoofdpijn, nekpijn en met name rugpijn. Uitrekken van de kat en koe ontspannen de rugspieren. Ofwel als onderdeel van een yoga-routine of als warming-up voor een andere workout.
- Hoe het te oefenen:
- Begin vanuit de positie met vier poten, verplaats naar de positie van de kat door de ruggengraat langzaam naar de bovenkant, met een ronde rug
Houd een paar seconden vast en ga naar de houding van de koe. Laat je rug zakken, duw je schouderbladen naar achteren en til je hoofd op.
De doorgang van de kat naar de koe helpt om de wervelkolom in een neutrale positie te brengen. Het ontspant spieren en vermindert de spanning Herhaal 10 keer, voorzichtig, van de positie van de kat tot de koe, en keer dan terug naar de kat. Deze houdingen zijn een geweldige manier om je rug soepel, actief en ontspannen.
Hoewel yoga geen goede optie is als je hevige pijn hebt, kunnen mensen die pijn hebben of pijn hebben van deze houdingen profiteren.
- Maar het is altijd een goed idee om raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint
- Forceer geen houdingen omdat dit
- letsels kan veroorzaken. Als de pijn hevig is, moet u een arts raadplegen.
- Als het gaat om rugpijn, is preventie de sleutel tot een lang en pijnvrij leven. Maar luisteren naar je lichaam is ook uiterst belangrijk. Lichaamstaal: 7 toetsen om je veiligheid te verbeteren en anderen te overtuigen. Lichaamstaal: 7 toetsen om je veiligheid te verbeteren en anderen te overtuigen, maar ook om ze te verzenden bepaalde houding. Meer lezen "
Ontdek de deugden van een voetmassage voor het slapengaan
De voeten spelen een zeer belangrijke rol in ons leven, omdat ze ons gewicht ondersteunen , en ons in staat stellen om te bewegen en onze dagelijkse activiteiten uit te voeren. We denken niet vaak op het werk dat onze voeten elke dag doen, omdat ze ondersteuning bieden bij beklimmingen en afdalingen, lange wandelingen en alle bewegingen die we elke dag doen om te bewegen.
De 10 grote voordelen van rode wijn die u niet wist
Het drinken van een glas wijn per dag kan een positief effect hebben op je gezondheid. Maar vergeet niet dat je het met mate moet drinken. Een klein glas van dit natuurlijke product elke dag, met een onvergelijkbare smaak, is ideaal om je gerechten te begeleiden en zal je welzijn aanzienlijk verbeteren.
