Eenvoudige oefeningen om de benen te versterken
Versterking van de benen maakt deel uit van de schoonheid routine van veel vrouwen die verleidelijke en tonische benen willen. Maar dan eenvoudige esthetiek, is het ook zeer belangrijk om rekening te houden met het feit dat de benen spelen een zeer belangrijke rol in onze gezondheid en in de werking van de rest van ons lichaam, hoewel ' ze zijn ook een van de gebieden zo snel vermoeiend.
Wat we uren staan of zitten, benen nog moe en zwak, vervolgens verliezen hun spiertonus en waardoor een sensatie pijn die elke dag erg lastig kan zijn. Over het algemeen is dit te wijten aan overmatige compressie van de bloedvaten en een gebrek aan beweging resulterend in waterretentie, spataderen en sensaties van lanceringen in de benen.
De beste manier om vermijd dit soort problemen, rekening houdend met het feit dat moet worden gewerkt aan stevige benen en goede bloed- en lymfatische circulatie, waardoor giftige stoffen en overtollig water worden verwijderd . Om dit doel te bereiken, kunnen enkele gelokaliseerde oefeningen je helpen om je benen heel effectief te versterken.
Wat zijn de voordelen van het versterken van je benen? Wanneer we oefeningen doen om de benen te versterken,
- we tonifions hetzelfde moment en geeft een mooie vorm om onze spieren, kuiten, billen en rugVersterking van de benen bij lichamelijke inspanning verbetert de bloedcirculatie,
- verbetert de veneuze en lymfatische activiteit, die beide zijn de sleutel tot het elimineren van gifstoffen en lichaamsvloeistoffen Het helpt
- schade te voorkomen, de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en het hele lichaam te revitaliseren. Dit vermindert het risico op moe voelen,
- omdat de benen krachtiger en lichter worden. Het verhoogt het gevoel van eigenwaarde,
- Wat zijn de beste oefeningen om de benen te versterken? Eerst en vooral is het i Het is belangrijk om stretchen en warming-ups voor en na het doen van deze oefeningen uit te voeren om mogelijk letsel te voorkomen. Squats
Dit is een van de beste oefeningen om de benen te versterken, naast heel makkelijk om thuis te oefenen
uitgangspositie.
ga met je rug en hoofd recht en iets uit elkaar op schouderhoogte benen
Exercise.
- Adem in en buig knieën en heupen totdat de billen de kuiten bereiken. Je kunt reiken of je handen achter je hoofd houden. Ga vervolgens terug om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Doe 20 herhalingen De vooruitgang
- Deze oefening is zeer eenvoudig en effectief om thuis te doen aan de benen uitgangspositie
..
staan, benen bij elkaar op te versterken, handen de heupen en de rechte rug.
- Oefening : Verplaats een voet voor je en buig je benen beetje bij beetje om een hoek van 90 graden te vormen. Houd de positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen voor elke poot
- Stappen De treden zijn perfect voor het versterken van de benen, hoewel de stap niet per se iets is dat we allemaal thuis hebben, je kunt net zo gemakkelijk een stap gebruiken trap. Beginpositie
:
Staand, schouders en rug recht en één voet op de trede of traptrede.
- Oefening : Breng het hele lichaam omhoog tot het been op de trede is helemaal recht en het andere been in de lucht. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met de andere benen. 20 herhalingen per etappe
- Wandelen ter plaatse Deze oefening is heel gemakkelijk te doen en is een van de meest effectieve in deze routine. Startpositie
:
Staand, benen uitgespreid op de heupen en armen gebogen voor de borst
- Oefening : Verhoog de hielen afwisselend om te proberen de billen aan te raken. Herhaal dit 30 keer
- De brug Dit is een van de beste oefeningen om de benen te versterken en de bilspieren te verhogen en te versterken Startpositie
:
Ga liggen op de rug en buig de benen
- Oefening: Breng het bekken omhoog om een brug te maken, maak 20 herhalingen.
Er zijn twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor de vorming van een vaste skelet: calcium en vitamine D. Calcium versterkt de botten en de structuur van tanden , terwijl vitamine D bevordert de opname van calcium en botgroei. in dit artikel vindt u de tien beste voedingsmiddelen zal vinden voor de botten die wij raden u in uw dieet.
Er is een deel van ons lichaam die ons in staat stelt om te communiceren, te uiten onszelf en delen onze verschillende gevoelens en emoties door bepaalde handelingen of gebaren die worden gebruikt in het dagelijks leven. U hebt waarschijnlijk al geraden: het is uiteraard de handen de helende kracht van strelingen Volgens studies uitgevoerd door de American Journal Psychiatrie , strelingen zou zijn therapeutische gebaren met een specifieke betekenis, en uitingen die meer invloed op ons dan welke andere drug te hebben.
Wanneer we oefeningen doen om de benen te versterken,
- we tonifions hetzelfde moment en geeft een mooie vorm om onze spieren, kuiten, billen en rugVersterking van de benen bij lichamelijke inspanning verbetert de bloedcirculatie,
- verbetert de veneuze en lymfatische activiteit, die beide zijn de sleutel tot het elimineren van gifstoffen en lichaamsvloeistoffen Het helpt
- schade te voorkomen, de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en het hele lichaam te revitaliseren. Dit vermindert het risico op moe voelen,
- omdat de benen krachtiger en lichter worden. Het verhoogt het gevoel van eigenwaarde,
- Wat zijn de beste oefeningen om de benen te versterken? Eerst en vooral is het i Het is belangrijk om stretchen en warming-ups voor en na het doen van deze oefeningen uit te voeren om mogelijk letsel te voorkomen. Squats
Dit is een van de beste oefeningen om de benen te versterken, naast heel makkelijk om thuis te oefenen
uitgangspositie.
ga met je rug en hoofd recht en iets uit elkaar op schouderhoogte benen
Exercise.
- Adem in en buig knieën en heupen totdat de billen de kuiten bereiken. Je kunt reiken of je handen achter je hoofd houden. Ga vervolgens terug om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Doe 20 herhalingen De vooruitgang
- Deze oefening is zeer eenvoudig en effectief om thuis te doen aan de benen uitgangspositie
..
staan, benen bij elkaar op te versterken, handen de heupen en de rechte rug.
- Oefening : Verplaats een voet voor je en buig je benen beetje bij beetje om een hoek van 90 graden te vormen. Houd de positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen voor elke poot
- Stappen De treden zijn perfect voor het versterken van de benen, hoewel de stap niet per se iets is dat we allemaal thuis hebben, je kunt net zo gemakkelijk een stap gebruiken trap. Beginpositie
:
Staand, schouders en rug recht en één voet op de trede of traptrede.
- Oefening : Breng het hele lichaam omhoog tot het been op de trede is helemaal recht en het andere been in de lucht. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met de andere benen. 20 herhalingen per etappe
- Wandelen ter plaatse Deze oefening is heel gemakkelijk te doen en is een van de meest effectieve in deze routine. Startpositie
:
Staand, benen uitgespreid op de heupen en armen gebogen voor de borst
- Oefening : Verhoog de hielen afwisselend om te proberen de billen aan te raken. Herhaal dit 30 keer
- De brug Dit is een van de beste oefeningen om de benen te versterken en de bilspieren te verhogen en te versterken Startpositie
:
Ga liggen op de rug en buig de benen
- Oefening: Breng het bekken omhoog om een brug te maken, maak 20 herhalingen.
Er zijn twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor de vorming van een vaste skelet: calcium en vitamine D. Calcium versterkt de botten en de structuur van tanden , terwijl vitamine D bevordert de opname van calcium en botgroei. in dit artikel vindt u de tien beste voedingsmiddelen zal vinden voor de botten die wij raden u in uw dieet.
Er is een deel van ons lichaam die ons in staat stelt om te communiceren, te uiten onszelf en delen onze verschillende gevoelens en emoties door bepaalde handelingen of gebaren die worden gebruikt in het dagelijks leven. U hebt waarschijnlijk al geraden: het is uiteraard de handen de helende kracht van strelingen Volgens studies uitgevoerd door de American Journal Psychiatrie , strelingen zou zijn therapeutische gebaren met een specifieke betekenis, en uitingen die meer invloed op ons dan welke andere drug te hebben.
